Reprise du message précédent :
Et surtout c'est une "fitness influenceuse" pour ne rien gâcher, j'aime beaucoup ce statut ça me fait faire une sorte de HIIT dès que je l'entend

Par moins sucré ou pas sucré. Ton soda par de l'eau par exemple.

 
Je mange toujours du sucré, à savoir principalement du chocolat noir (pas une plaquette   ) et le café que je bois avec un sucre (j'ai réussi à diminuer avant c'était deux). Après je n'ai pas spécialement fait une fixette dessus. Mais quand tu regardes les calories de n'importe quel biscuit, tu te rends vite compte que ça va être quasi impossible à rentrer dans tes macros au quotidien (en tout cas pour une femme en perte de poids).

Moi je continue à manger largement trop sucré mais je suis drogue à ca

Je ne vois pas le rapport  

Programme :

- 1km de piscine une fois par semaine le mardi
- 15 km de vélo et/ou 1h de kayak le samedi
- 6x6 séries de biceps avec un poids de 6kg les lundi et mercredi

Objectif : garder ma forme acquise aux vendanges, décrasser régulièrement, construire le haut du corps

Pour le samedi, 15 km de vélo ou 2h de kayak c’est vraiment très différent comme intensité et dépense énergétique totale...

C'est très vallonné chez moi mais oui, 15 km je fais ça en 35-40 minutes ici à vélo. Après les sorties kayak c'est forcément une grande balade ... mais je vais demander à mon co si on ne peut pas faire descente en kayak / remontée à vélo les samedis (on fait ça hors club).

P**** qu'est-ce que ça fait du bien de faire du cardio, je sue des toxines à pleine nez (je suis buveur et fumeur ).

il se blesse pas nono  

1h20 d'endurance fondamentale ce matin, ça a bien dû cramer un peu de gras    
 
Mais bordel qu'est-ce que c'est chiant  

tu a perdu de la flotte surtout

Ce souriard devrait être banni du topic, cette forme de pompe que tu veux pas  

 
Tous ceux qui n'aiment pas leur physique, par exemple ?

si c est une fille sur ce smiley, elle pompe mais on a du effacer le fond sous toshop

Évidemment. Mais un petit peu de graisse quand même, il me semble ?

C'est mon cas, et justement je suis content de voir les progrès dans le miroir après ma séance  

allez un peu pour te faire plaisir

@ fuminori : Oui si je bouffe 3 big macs après je vais quand même grossir, je suis pas nutritionniste mais ça j'avais à peu près compris

Ceci dit je m'en fous un peu c'était pas vraiment le but de l'exercice, juste un (éventuel) bonus.

Je condamne FERMEMENT ces propos machistes cisgenres

je sais je suis qu'un homme blanc ( techniquement je suis un peau rouge .. ) qui asservi les femmes a un objet de cuisine OUIIIINNNNNNNNNN

Quelle vitesse et quel Bpm ?

C'est moi qui m'exprime mal, j'ai bien compris ce que tu voulais dire    
 

10km/h @ 160bpm, mais l'EF c'est plutôt par rapport à la FCM.

Alors déjà la course c'est chiant, mais en plus avec tout le bazar connecté...

 
Tu montes à 210 ?
 
 

suivant ta fcm je pense que tu es un peu haut la pour de l'EF

Nada, l’endurance pour cramer le gras c'est une légende, un mythe
L’endurance te crame surtout les muscles avec un corps qui va s'habituer très vite
Il faut choquer le corps =>IT  40-50 min "à bloc/repos/à bloc" en boucle et taper dans la whey/caséine en récup.

Non.
 
 
J'en sais rien j'ai pas de cardio    
 
Je tâche de rester en aisance respiratoire sur toute la longueur.
 

Bon bah tant pis, aller encore moins vite c'est au dessus de mes forces  
 
 
Ah ? Tant pis aussi, comme je le disais ce n'était pas le but de l'exercice mais juste un éventuel bonus.

             
je t'aime bien nono mais tu devrais des fois te limiter a ce que tu sais faire.  
courir.

 
Si tu fais un 10km à fond en 40/43mins ,  ça peut se tenir
 
Avec l'allure EF,  tu n'as pas l'impression de faire du sport tellement que c'est facile

Regarde à qui tu réponds.
Faut pas prendre ses âneries pour des vérités.

Je trouve ça un peu haut aussi 160bpm sans quitter "l'aisance respiratoire", mais bon si ça te convient je vois pas le problème.

Je finis mes exos d'orga sur les mécanismes compétitifs (SN et bétaE) et je vais m'aérer le cerveau (20 km en IT ) et je participe à un tournoi street fighters 5 ce soir.

J'ai pas mal diminué mais je me trouve encore trop droguée.

Obligé que j'ai un goûter gourmand/sucré (plus petit par rapport à avant certes).

Mon allure EF sur tapis c'est autour de 8km/h J'ai effectivement clairement le temps de me faire chier

Tu sera tjrs plus bas sur tapis que en extérieure  
Du à la non variation de la vitesse. C’est plus difficile/chiant de tenir une allure qui a aucune variation que l’inverse !!  
 
Le tapis j’ai tjrs eu du mal

Ah oui, clairement
L'avantage dans mon cas c'est que ça amortit plutôt bien, sur tapis je n'ai absolument aucune douleur. A l'extérieur c'est l'avant de mes tibias qui souffre (et le dessus du genou).  
Bref, c'est du cardio pour les jours ou j'ai pas envie de sortir le vélo ou de faire de l'elliptique.

Vous faites ça pour la dope où pour l'apparence, au fait ?

 
Ben par exemple :
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19562864
Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets.
 
"It is the position of the American Dietetic Association that appropriately planned vegetarian diets, including total vegetarian or vegan diets, are healthful, nutritionally adequate, and may provide health benefits in the prevention and treatment of certain diseases. Well-planned vegetarian diets are appropriate for individuals during all stages of the life cycle, including pregnancy, lactation, infancy, childhood, and adolescence, and for athletes."
 
L'Association américaine de diététique est la plus grande association de nutritionnistes avec plus de 100 000 membres.
 
   
 
 

et on parle des states, lobby land.

Je viens de capter que vous parliez de fréquence cardiaque, j'étais parti sur la cadence    
 
J'ai pas de capteur cardio donc je connais pas ma FCM. Je pense que je suis bien en EF à 10km/h parce que mon ressenti est celui décrit un peu partout ("une vitesse où vous devez vous sentir ‘infatigable’, avec une totale aisance respiratoire, et où vous pourriez sans problème tenir une conversation avec votre partenaire de course" ). C'est forcément un peu approximatif, mais en alternant des SL comme celle-ci et du fractionné je progresse plutôt bien, donc je continue.
 
Mais comme le dit Wildness on ressort de là sans avoir l'impression d'avoir fait du sport, c'est frustrant