SIX TIMES A DAY GOD DAMMIT §§§

C'est précis  
Du coup quel spécialiste pourrait t'aider?

J'ai jamais été aussi bien sur un biclou que sur mon vélo de route (le fait qu'il soit le seul a être a ma taille joue probablement cela dit )

Et c'est top, a peine un coup de pédale et ça file comme le vent

(Et perso en ce moment quand je le sors j'ai des courbatures même après 20 bornes a allure réduite - alors certes je pars de très bas mais j'irai pas jusqu'à dire que ça compte pour du beurre, ça travaille peu, certes, mais ça m'aide a remuscler ma jambe en mousse )

Au niveau du frifri

Ptin ce maillot de vélo de crevette, mes minibiceps tirent sur les manches du coup ça les fait remonter
 

Salut,
 
Dans le cadre de ma   REF , je me suis inscris dans un basic-fit pour faire de la musculation . Je fais grosso modo du fullbody, mais j'avais quelques questions pour savoir si je ne fais pas trop de la merde. A la base, je comptais faire au poids du corps, mais vu que je suis gros et que je n'ai pas de force, on va commencer par les machines guidées et donc j'essaye de faire par groupe musculaires (biceps et dos, triceps et pecs, et, jambes).  
 
Donc si j'ai bien compris le principe, je charge afin de faire 4-5 séries de 8-12 répétitions avec des intervalles de 1-2 minutes entre séries. Mais, ce qui m'intrigue :
 
1- Je n'ai pas de courbatures 2 jours après. je ne travaille pas assez pendant les séries ou osef ?
2- La dernière série (voire à partir de la 3ème), je n'arrive que très difficilement à faire 8 répétitions (voire plutôt en fait je n'y arrive pas ). Pas assez de repos entre les séries ? Là pour le coup, je décide de baisser la charge
 
De ce que j'ai compris, il faut essayer de faire 2-3 exercices par groupe musculaire, mais, foule oblige parfois les machines ne sont pas dispo (surtout biceps/dos) et donc je coupe en faisant d'autres exos en attendant. C'est plus efficace de regrouper les exos d'un même groupe ? Ou de toute façon osef, je pars de zéro, je progresserai quand même pas mal comme cela ?
 
Ha et qui me surprend, je charge beaucoup plus sur le calf press que sur le leg press, j'exécute mal un des 2 (vu que les quadriceps sont plus gros que les mollets je m'attendais à ce que je puisse charger au moins autant. ) ou cela peut arriver ?
 
Merci    
 
P.S. Cela ne fait que une semaine et 5 séances que je teste ça.

Bonsoir tout le monde!

Avant de me présenter, je commence par un remerciement pour le premier post que j'ai lu avec attention, on trouve toujours du contenu de qualité clair et concis sur les premieres pages de ce forum!

Mon passé

Donc Romain, 28 ans, du foot de 5 ans à 18 ans, puis j'ai fait pas mal de course à pied en tant qu'amateur jusqu'à mes 22-23 ans jusqu'à avoir un problème au genoux. Après plusieurs examens(kiné, ostéo, rhumatologue, IRM, radio, semelles orthopédiques...et j'en passe...) personne ne trouvait ce que j'avais donc j'ai abandonné ce sport. (Jusqu'à l'année dernière où un médecin m'a dit tout d'un coup : je sais ce que vous avez, le syndrome de l'essuie-glace ! Mais il m'a fait une nouvelle ordonnance pour du kiné et des semelles qui n'a jamais été utilisée car j'ai déjà fait ce parcours... Peut être à tord!)

Bref, je me résigne à tenter l'aventure de la musculation, 6 mois en club de muscu mais sans être vraiment encadré, un peu de méthode Lafay, puis j'avais pas mal accroché sur freelectics! Il y avait quelques résultats, mais en septembre dernier, j'ai vu trop gros : abonnement d'un an à freelectics associé à deux fois trois heures par semaines de shorinji : le résultat fut sans appel, en décembre - février, j'ai tout lâché!

Le present

Nous voilà en septembre, je ne souhaite pas continuer le shorinji, mais il faut que je me remette vite à un sport avant d'atteindre le stage critique de non retour avec les trente ans qui arrivent!

Que je prenne un abonnement à 30 balles par mois avec engagement et les contraintes de se déplacer pour faire mon sport, que je prenne un truc un peu plus libre a 80€ l'année avec freelectics ou bien que je fasse des entraînements par moi même, j'ai remarqué que ma motivation n'en est pas si influencée que ça... Je tiens au maximum de manière sérieuse, c'est à dire minimum 3 séances par semaines que 6 mois...

Quoi faire?

Donc je suis moyennement tenté de reprendre un an de freelectics, et encore moins un abonnement dans un club de musculation ou je risque abandonner avec l'engagement qui s'en suit... Je suis tombé sur ce site que semble faire des entraînements ressemblants à freelectics ave l'achat d'un programme pour quelques euros :

http://www.litobox.com/wod-352

Après une recherche rapide, je n'ai pas trouvé de messages en lien sur ce topic. Ca se base sur le HIIT, le tabata dont on parle en première page!

Autre faiblesse de motivation, les étirements... Même avec les étirements freelectics simples et qui ne durent que 5-10min, arrivé à la fin de mon entrainement, je pars dans mes pensées et je... Zape tout simplement!

Alimentation

Concernant l'alimentation, j'ai plutôt des repas sains, je n'achète pas de plats tout préparés, je me mets à cuisiner un peu le salé ! Ce qui pècherai serait seulement le repas du midi ou les légumes au travail sont immangeable !

Le but?

Ah, j'oubliais, mon but : perdre un peu de gras au niveau des hanches et du ventre que je cumule depuis de nombreuses années et surtout élargir mes épaules car il m'est impossible de trouver des chemises et tee shirt correctement coupes ! ^^ J'ai toujours eu un poids plutôt stable dans les 70-74 kg, plus vers les 74 cette année à cause justement de l'abandon du sport! (Pour 1.78m si ça peut aider!)

Voilà, si vous avez deux trois astuces à me confier pour reprendre le sport dans de bonnes conditions et en maintenant la motivation que plusieurs années, cela serait top! Et si des personnes on un peu le même parcours de manque de motivations cela serait top de savoir ce qu'ils ont fait pour y remédier !

PS : Et merci à ceux qui auront eu le courage de me lisez jusqu'ici à raconter ma vie!^^

Voilà. Je sais que ça vous intéresse C'est le meilleur temps que j'ai jamais fait au 5km même si pour certains c'est assez bof.
Pour moi qui arrivais pas à faire 1km en courant sans m'arrêter il y a quelques années c'est énorme.
Semi dimanche en vue et en route pour 42 km en avril.

http://reho.st/preview/self/120eeb [...] a175c9.jpg

Voilà. Je sais que ça vous intéresse    

 
1 - Les courbatures ne sont (heureusement) pas obligatoire. Ca m'arrive souvent sur un nouveau exercice d'avoir des courbatures et ensuite plus rien, même si pourtant au moment de la séance et un peu après je sens que ça brûle bien.
2- Difficile de te répondre. Tu fais un repos de combien ? Mais oui, il est possible que ton repos soit trop court.  
 
Pour la dernière, je réponds avec des pincettes (et sur le topic, si je dis une connerie, on me reprendra) pour moi il n'y a pas de soucis à travailler d'autres muscles même si ce n'est pas du même groupe.  
 
Et pour le leg press, je ne serai dire... Tu peux voir aussi sur le topic muscu si jamais. Tu aura des réponses nettement plus précise là bas.  
 
Sinon si tu ne le fais pas déjà, pense à tenir un carnet. Je trouvais ça un peu ridicule au début surtout pour un débutant et en faite, on se rends vite compte que c'est hyper important et que ça permet de voir sa progression et parfois de se re-motiver.  

Voilà. Je sais que ça vous intéresse    C'est le meilleur temps que j'ai jamais fait au 5km même si pour certains c'est assez bof.  
Pour moi qui arrivais pas à faire 1km en courant sans m'arrêter il y a quelques années c'est énorme.
Semi dimanche en vue et en route pour 42 km en avril.

Oeuf corse
Faudra que je le partage sur le topic vaylo.
 
Je découvre tout juste à quel point la pratique du VTT et du vélo de route sont complémentaires  
Le vélo de route m'apprend l'endurance, l'effort soutenu, à pédaler rond et à utiliser correctement mes dérailleurs
Le VTT m'apprend à relancer de manière explosive, à être plus adroit/agile
 
Pour le fun, l'évolution des performances sur un même trajet test (le tour de mon patelin, entre 16 et 18km selon les variantes, 80% chemins)
 
Tout début septembre, début de REF. 145kg sur la balance
http://reho.st/self/e08a8a81dfde3b [...] 9a2a6f.png
Fin octobre, 130kg
http://reho.st/self/c7793c345aa722 [...] 88f7b4.png
Début janvier, 122kg
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Début avril, 100kg
http://reho.st/self/52a9e11d4e50bd [...] 79f8ed.png
Juillet, 96kg
http://reho.st/self/f905584d561be4 [...] c21187.png
Hier, 93kg
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Pour le 1-, non c'est très logique en fait, puis que les deux effets n'ont juste rien à voir
Les courbatures c'est mécanique, c'est du à des micro-déchirures dans le muscle qui a travaillé de façon inhabituelle ou lourde, c'est la base de la musculation, détruire pour mieux reconstruire Mais tu les ressens de moins en moins au fil du temps.
Et les brûlures c'est juste du stress métabolique, le muscle en puisant des ses réserves pour fournir assez d'énergie pour se contracter, il a produit des déchets qui font ressentir cette brûlure, mais ça ne veut pas dire qu'il y aura des courbatures.

 
C'est à dire ? Qu'elles sont là, mais que l'on ne s'en rend pas/peu compte ? Ou sinon qu'il faut monter la charge au fur et à mesure, mais ce n'est pas ça vu comment j'en chie.

 
 
Hello,
Faisant du vélo aussi, qu'est-ce que c'est comme appli ou périphérique ? Merci.

Bonsoir tout le monde!
 
Avant de me présenter, je commence par un remerciement pour le premier post que j'ai lu avec attention, on trouve toujours du contenu de qualité clair et concis sur les premieres pages de ce forum!
 
Mon passé
 
Donc Romain, 28 ans, du foot de 5 ans à 18 ans, puis j'ai fait pas mal de course à pied en tant qu'amateur jusqu'à mes 22-23 ans jusqu'à avoir un problème au genoux. Après plusieurs examens(kiné, ostéo, rhumatologue, IRM, radio, semelles orthopédiques...et j'en passe...) personne ne trouvait ce que j'avais donc j'ai abandonné ce sport. (Jusqu'à l'année dernière où un médecin m'a dit tout d'un coup : je sais ce que vous avez, le syndrome de l'essuie-glace ! Mais il m'a fait une nouvelle ordonnance pour du kiné et des semelles qui n'a jamais été utilisée car j'ai déjà fait ce parcours... Peut être à tord!)
 
PS : Et merci à ceux qui auront eu le courage de me lisez jusqu'ici à raconter ma vie!^^

Voilà. Je sais que ça vous intéresse C'est le meilleur temps que j'ai jamais fait au 5km même si pour certains c'est assez bof.
Pour moi qui arrivais pas à faire 1km en courant sans m'arrêter il y a quelques années c'est énorme.
Semi dimanche en vue et en route pour 42 km en avril.

http://reho.st/preview/self/120eeb [...] a175c9.jpg

Parce que t'es un tacheron qui aime se faire basher sur tous les topics pour essayer de te sentir exister.

car 23` pour un mec c est tout KaKa !!! elle a fait du 12km/h et toi tout juste du 13km/h.
 
sur le topic cap tu as des mecs en moins de 16` sur le 5000 donc tes 23 minutes
meme moi qui suis pas un super coureur et qui te prend 10kgs. j ai un PR a 19`35 donc bon ...    

C'est comme sur ce topic, ça me fait toujours sourire de voir poster des gens à plus de 95kg quand à côté on a des gars comme n0urs ou Gaston qui font mouiller toutes les meufs. Le seul conseil pertinent qu'on pourrait leur donner c'est d'occuper ce temps passé ici à dégraisser jusqu'à rentrer dans des normes acceptables, quitte à revenir par la suite. Pour les femmes c'est différent, elles sont génétiquement programmées pour prendre du poids à la moindre contrariété, et c'est toujours sympa de mettre une paire de miches sur des messages  

quand à côté on a des gars comme n0urs ou Gaston qui font mouiller toutes les meufs.

Je regarde un peu les apports en macro des pois chiches / haricots rouge... C'est moi où c'est carrément mieux de manger des pois chiches, des haricots rouges que du riz et des pâtes même complètes ?

On a l'apport en glucides complexes et en protéines beaucoup plus intéressant non ?

Je regarde un peu les apports en macro des pois chiches / haricots rouge... C'est moi où c'est carrément mieux de manger des pois chiches, des haricots rouges que du riz et des pâtes même complètes ?

On a l'apport en glucides complexes et en protéines beaucoup plus intéressant non ?

Le riz et les pâtes c'est la vie