Reprise du message précédent :

 
Ok Vovinou. J'ai pensé à toi tout à l'heure, je n'ai pas mis mes écouteurs à la salle.
 
Y'avait un taré qui chantait les bee-gees en "travaillant" ses adducteurs. C'était grandiose...Je te remercie.

Tu faisais des contrac' chatte comme Helle?

tiens comment on travaille les adducteurs? je vois bien les ischios et les quadri, mais je viens de réaliser que c'est ça qui me manque un peu : les adducteurs!
 
edit : ah oui ok c'est la machine ou y'a que des meufs... les mecs travaillent pas cet entre jambe?
edit 2 : je me demande si le hip thrust developpe pas ET les fesses ET les adducteurs.

j'ai acheté des graines de chia mais j'aime pas le côté gluant que ça prend avec de la flotte, vous mangez ça comment ?

"Vovinou"

en shaker

 
Maintenant que tu le dis,je vois jamais de mecs dessus.
Pour le hip thrust, il me semble que oui (surtout si quand les fesses en l'air tu resserres les genoux)

 
osecour

J'en ai fait ce matin

 
tu me diras, y'a que les élèves de ma coach qui font le hip thrust à la salle les autres nous regardent bizarrement
elle doit être portée sur les fesses la coach, mais elle à raison, après les manches des tee shirt j'aimerais bien remplir ces jeans et dockers

https://www.youtube.com/watch?v=oe0UiwI8AgE  
 
Bien pour les écouteurs. Tu es sur la bonne voie.

Grand fou.

 
j'ai pas de whey mais de la prot de pois  

 
J'ajoute des noix/amandes hachées et des fruits (fraises en ce moment). Si ça se saupoudre dans les plats, tout bêtement (non hydratées du coup).

ah bah dans n'importe quel shake. Moi je met 2 bananes, muesli, lait de soja, fruits de saison et j'ai graine de lin, de chia, de tournesol, son d'avoine que je met a pif selon le jour, mixé au kenwood blend extract ou tu as directeemnt le shaker en temps que recipient.
 

 
je fais rien tremper mais je vais essayer. ca libere apparement plus de nutriment.

La classe.  

Seul ce phrasé féminin je respecte.

que pensez vous de ce parcours pour le haut du corps, avec les muscles que je pense cibler.
 
- pull up (maximum)

pour les trapèzes, grands dorsaux et biceps en secondaire
 
- dips (maximum)

pour les pectoraux et triceps en secondaire
 
- australian pull up (maximum)

comme le pull up mais en plus facile : grand dorsaux, un peu plus les petits ronds, biceps en secondaire
 
- straight dips (maximum)

triceps et pectoraux en secondaire
 
ces 4 exercices sans temps de pause, le parcours fait 3 fois de suite, toujours au maximum de rep, même si au 2e et 3e tour le nombre de rep descends.
 
Je me demande si c'est bien les muscles que je pense qui travaillent. Est-ce que rajouter des push ups dans le parcours serviraient? je pense acheter les petites poignets pour accentuer le mouvement des push ups.

Bienvenue sur le topic crossfit

En une semaine il est plus musclé que toi avec ce programme

Trota ta pris quoi comme matelas du coup ?

y'a pas un topic calisthenic, j'ai pas de roue de tracteur à disposition

Je n'ai pas encore changé

J'ai d'autres priorités, comme les séances de muscul

Ah on avait pas remarqué.  
 
 
 

Etant donné que je ne fais pas ou peu de muscu, c'est sur.  

Avec des mouvements stricts je ne crois pas non.

Ça manque trop de butterfly muscle up

pour moi
 
- musculation : utilisation de poids, isolation des muscles
- cross fit : endurance et cardio (jumping jack, burpee)
- calisthenic : utilisation des barres fixes et parallèle en polyarticulaire  
 
les 3 peuvent être complémentaire, mais pour une prise de masse, c'est muscu en priorité, calisthenic les jours sans salle pour améliorer ses performance et ressentie à la salle. Crossfit, j'ai pas encore besoin de sécher.

Tellement de haine

Ce manque de respect flagrant pour l'élite du fitness forgé...

je viens de me renseigner un peu plus et en effet ce que je pensais être du crossfit est du fitness. j'irais peut etre a une seance pour voir, ça serait cool de trouver une activité plus de groupe et mixte que la muscu. mais je me concentre sur la prise de masse d'abord, l'equilibre, la force, le cardio sont des choses importante mais une chose après l'autre. D'abord une REF avant d'être athlete

Les exercices que tu appelles pull up ca change quoi de les faires avec les jambes droite vers l'avant ?
 
Je suis rendu au niveau suivant dans mon bouquin.
 
Ou justement je suis à l'équerre je trouve ça facile mais par contre je sens bien la douleur du travail sur le côté droit et gauche (comme pour les obliques)
 
Ducoup je me demande si c'est un complément ou si de trop avec les abdos obliques    
 
Ou alors plusieurs exo font travailler les mêmes muscles de façon différente?    
 
Cest vachement plus complexe que prévu ou alors je me pose trop de question.  

Ah bah c'est vachement plus compliqué à l'equerre les pull up (traction) j'y suis pas encore rendu à ça.
 
Ça gaine vachement. Et c'est l'un des exercice du parcours vers le muscle up

Ça a l'air terriblement dur. Déjà que j'ai du mal à aligner 5 séries de 20 pompes.

J'ai fait un footing de 8 km hier soir en 1h, c'est passé tranquille, et ensuite j'ai bouffé un chwal. Mais aujourd'hui j'étais archi mort. Super...

Enfin techniquement les pull up classique ça gaine aussi vu que c'est jambe tendu en position hollow. Les jambes croisé comme sur la photo ça existe pas dans mon monde.

Merci de la réponse  
 

Mes trois premières semaines se résumé à 30 pompes et en mode grosse larve le lendemain.
 
Aujourd'hui je suis toujours gras (moins)
Mais je m'enquille 6 séries de 25 reps pour les pompes et le lendemain j'ai le feu
 
 
Edit : C'est largement suffisant sachant que les pompes servent aussi en échauffements    
 

Pk ? Je veux bien une explication

 
J'ai bien observé une nette progression aussi, mais je plafonne un peu depuis un moment.
 
J'ai augmenté un peu les charges au body pump depuis 15 jours, d'environ 2,5kg x2 sur les jambes et 2x2 Kg sur les bras, et ça pique ²

Je sais vraiment pas si les pompes (push up) sont efficaces, je les vois aussi beaucoup en echauffement seulement.
 
Pour les tractions (pull up) croiser les jambes ou pas doit dependre de la hauteur de la barre c'est tout. Si vous devez sauter pour la chopper pas la peine de croiser les jambes, peut etre pour eviter de balancer et de mieux controler son gainage...
 
La sur le parcours que j'ai montré je faire le premier tour a 10 rep, le 2e a 6 et a peine 3 pour le 3e tour avec 1m30 de repos entre chaque tour.
Une fois que j'arriverais a faire mini 10 sur 3 tours, je m'achete une carapace de tortue geniale de 10kg

Si si je crois que les pompes c'est considéré, si elles sont bien réalisées, comme un excellent entrainement qui cumule pecs (en fonction de l’écartement), bras (idem) et gainage.

Qu'on me corrige si je dis des conneries.

Les tractions j'en fais même pas deux.

 
Trouve toi une barre fixe a hauteur du ventre pour faire des australian pull up. Je pense que couplé a tes pompes en superset, ça te reactiverais les muscles antagonistes, pecs pour les pompes et dos pour les australian pull up.
 
Et si t'as une salle, tu fait du tirage verticale ou des tractions assisté en commençant au 2/3 de ton poids de corps
 
Le truc que j'apprends vraiment avec le sport c'es la patience, la régularité, la perseverance. Et surtout le travail sur soi a son niveau. On se compare pas aux autres, on est son propre ghost comme dans une course de mario kart. On doit juste se battre soi même.