Reprise du message précédent :

Ca clairement.  
J'ai quand même évolué en deux ans, et ils voient qu'une pratique relativement assidue pendant +2 ans ne te transforme pas en Arnold "horrible le bodybuilding".
(Ptain si l'archétype du "horrible le BB" c'est Arnold, faut pas qu'ils regardent les Olympia actuels).

. J'ai pas dit que je l'étais
 
J'essaie de mettre de la science dans tout ça, d'expliquer, de montrer ce qui est probablement vrai ou faux, j'évangélise pas, mais je reste ouvert aux questions et j'en pas si rarement

La ref c'est bouffe Et sport.
Le sport me permet de me défouler et ça réfrénes des envies de meurtres donc oui merci la réf !

 
Sympa, merci !  

Côté bouffe j'ai des remarques sur mes assiettes
Comme c'est pas très très bon je me dis... Autant manger "sainement" au taf, tout est à disposition. Chez moi aussi j'ai de quoi manger, mais disons que je suis plus disposé à faire un resto le soir où j'aurais ptêt envie d'un bon dessert plutôt que de cramer une cartouche dans un dessert random toupargel

Allez deux petites clémentines et je pars pour 45 min d'elliptique +45 minutes d'aquagym

 
Si tu focus bien, c'est parfait !    

Bonne séance !

Là je suis à 2K et je stagne voir ped mais presque rien et ca me convient pour le moment:
prot : 110/120
glu: 270/310
lip: 40/50

 
Moi entre 12h et 13h30 => pec puis biceps S/S abos

 
L'une des meilleurs séances pull/push ever
 
Merci les carbs des 3j de vacances

Je remplis mon MFP depuis le début de ma REF et j'avais calculé (en me basant sur le fait que 7000 Kcal de déficit = 1kg de gras et en faisant confiances aux estimations des calories de machines de cardio + de Runtastic) que j'avais besoin de 2440Kcal/jour.
Cela dit c'est plus une moyenne qu'autre chose, ayant commencé ma REF avec 30kg de plus.  
 
En pratique je tourne à 2000Kcal/j, par contre j'ai toujours beaucoup de mal à contrebalancer avec l'alimentation les Kcal dépensées : ma séance HIIT sur vélo assis me fait dépenser 1000 Kcal (sur l'écran de la machine, encore une fois) mais je n'arrive pas à augmenter mes apports de 700/800 Kcal.
 
La répartition n'est pas terrible, pour les prot' je suis autour de 1.2g/kg, fat à 0.6g/kg (à augmenter) et carbs en complément (150 à 250g/j), faut que j'apprenne à manger un peu plus gras.

Et c'est tout à ton honneur    
 
Bon sinon bien que très fatigué je ne suis pas arrivé à siester ce we. Avez-vous des trucs et astuces pour dormir plus facilement en journée ?

Fap ?  

Le tour de france, Roland Garros, les feux de l'amour etc

 
Tu as beau peser ton poids, ça a l'air wtf tant de protéines. Tu prends en solide ou bien ça inclut des acides aminés spécifiques?
 
Quand tu vois que certains qui en mangent moins se tapent tendinites ou crise de goutte à répétition...
 
Tes articulations vont bien?  

Plus sérieusement, quand je dois m'endormir et que j'y arrive pas. Je contacte chaque groupe et je relâche doucement la tension puis je m'étire et je m'endors.

Ne pas boire de Monster  

Les reins aussi...  
430 grammes de prot c'est un peu plus que 4gr/kg. Il y avait pas eu des études qui disaient justement qu'au delà de 2g les problèmes rénaux pouvaient se manifester et aussi une histoire d'assimilation ?

 
Je l'avais déjà conseillé il me semble : tu te repasse ta journée mentalement en détails.

Je n'en bois plus que très rarement

P 210
G 330
L 80

Ça va sans doute augmenter prochainement, j'ai la dalle après mon repas du midi

 
Quand il gagnera de gros podiums et qu'il sera sponso il aura assez de fric pour se payer d'autres reins
 
Just as planned  

J'ai 2kg de navets à écouler, 450g de mâche, et 2 bulbes de fenouil...
 
Les trucs qui m'inspirent tellement pas, mon Dieu    
J'ai déjà écoulé 1kg de navets en les glaçant, c'était la 1ère fois donc j'ai suivi une recette à la lettre : vraiment trop sucré    
 
A voir pour le reste  

Bah les navets, tu les cuits/moulines, rajout d'un peu de PdT ou de lentilles et hop une soupe.
450g de mache, c'est un repas, avec une boite de thon et un peu de vinaigrette.
Le fenouil, tu le donnes à quelqu'un que tu aimes pas, c'est dégueu

Mais j'ai plus de mixeur/moulinette/blender; tout est mort, et j'ai pas encore pu racheter    
 
Et bordel, 450g en plat unique, vraiment??
 
Tu veux mon fenouil? J'te l'offre

le fenouil tu le coupes très fin et puis tu le laisses dans une vinaigrette, si tu es gourmand huile d'olive + vinaigre balsamique, poivre et sel c'est pas mal. une pointe de jus de citron éventuellement.

Les navets, cuits, c'est tellement mou, tu les écrases à la petite cuillère, tu en fait une mousseline. Avec un poisson blanc et un filet de citron/pulco, ça passe tranquille.
 
Pas d'excuse, tu va les bouffer tes navets
 
Bon, je vous laisse, j'ai du fenouil à acheter, c'est pour un envoi sur Toulouse

 
Tu me les donnes et je les mange?  

C'est clair donne moi le tout j'ai pas eu le temps de faire le marché ce weekend lô

Bon je suis allé en repérage chez fitness park: matos technogym, gros casier, douches individuelles. Ambiance feutrée visuellement mais musique de merde à fond. Ca va j’ai de bons écouteurs.

Haltères de 3 à 50kgs
des cages à squat, smith machine, des bancs etc....
Me font profiter d'une offre: le 1er mois offert et les 6 d'après à 19.99€ puis ensuite 30€ par mois.

La j'ai chopé une grippe, donc je m'inscris qu'en janvier. Quand je suis entré dans la salle je m'y suis vu de suite, et je me suis sentis ému (rappel de la pratique que je faisais y a 10ans). Ouvert 6h-23h 7j/7, entre midi j'y suis allé y avait peu de monde c'est top.

Ah ouais à voir, enfin sans le vinaigre (j'aime pas ça), j'ai un doute mais faut tester

Ah ouais c'est pas con, j'vais essayer aussi merci
 
Et je vous donnerai rien , c'est déjà bien d'avoir des légumes, je mangerai tout jusqu'à la dernière miette  

 
Les navets - comme les pommes de terre - en purée ou en dès sur une poêle
Le fenouil - coupé en dès et mijoté avec de la tomate et des herbes (estragon ou autre, merci Clostri au passage)  - c'est trop bon  

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Le fenouil.  
 
Fig 1 :  
 

 
Les navets (avec pomme de terre et carottes) à la vapeur dans un couscoussier.
Le fenouil braisé en cocotte.

Navets grillés sauce miso.
Entajinés avec plein d'épices.

Un pot-au-feu de joue de porc oui

Tout ça à 11h46  

 
Le total calorique est pas mal pour 1/2 heure, du coup je pense faire pareil cette semaine, c'est certain que c'est meilleur pour les genoux et les chevilles (les mienne aussi sont en carton  )
 

 
Idem...
 

 
Foutu graisse aux cuisses   c'est aussi la ou j'ai le plus de mal à perde, mais avant la muscu j'avais de grosses cuisses maintenant j'ai des grosses cuisses musclées ca change un peu    
 

 
Les quantités pour ton petit déj me semble super faibles ! Peut être augmenter la quantité de fromage blanc (200g du coup ?) et monter la quantité d'avoine (30 g ? c'est ma quantité du matin perso).  
T'as essayé la farine d'avoine aromatisé? Genre la marque "3XL" ou "Clarou". Les macros sont sympa et ça permet de mieux passer le gout, parce que l'avoine nature