Reprise du message précédent :
OK pour l'huile
Quand je dis "pas un repas" c'est pas dans le sens "pas bon" ou "pas rassasiant" (encore que faudra se pencher à nouveau sur le débat rassasiement vs satiété ).
Je dis ça parce que si on connaît pas le reste de te journée, t'as potentiellement 0 protéines là.

Dans le chorizo

C'est le repas quand t'as abusé le midi. Ce midi j'ai mangé du poulet tikka. Tkt!

Les fameux acides gras essentiels du chorizo
 
 
Vu comme ça

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14 pages dans la vue. Zetes des malades. Meme moant va pas si vite

Bonjour à tous,
 
J'ai fais une connerie pendant mon régime. J'ai vraiment pas mangé assez de protéine du coup j'ai perdu en masse musculaire (déjà qu'il y avait pas beaucoup lol). Du coup pour réintroduire les protéines vous me conseiller d'en manger quelle quantité par jour ? J'ai lu que pour un sportif il fallait compter 2gr par kilo du coup est-ce que 1,5 gr dans mon cas est correct ? Ça ferait 64*1,5= 96gr par jour ?  
Merci  

Manger des protéines n'est pas suffisant.
Plus qu'en manger, il faut surtout faire un travail plus intensif que 30 pompes pour en construire (du muscle). Mais 90 gr par jour me semble largement suffisant, surtout si tu n'as pas beaucoup de muscle à faire grossir et à maintenir.

J'en fais pas 30 mais 57 (et ça augmente de semaine en semaine) :-p et dans un premier temps j'aimerai récupérer un peu la masse musculaire que j'ai perdu pendant mon régime. Sinon y'a pas d'autres exercices que je pourrais faire à la maison ?

edit : j'ai trouvé un site intéressant avec toutes sortes d'exercice à faire à la maison (http://entrainement-sportif.fr/musculation-maison.htm)

edit bis : et sinon en alternative est-ce que la pratique du rameur me permettrait de prendre un peu de masse musculaire ?

+1  
Faudrait demander des résumés de temps en temps, comme chez les nigauds...

Attrape un gsm Android ou emule le sur ton pc. Tu installes Nutriplanning, tu fais un bisou à Schoumy au passage et tu t'installes tranquillement sur ta chaise.
 
Pose toi les questions suivantes qui sont à mon sens les plus importantes mais tu ne devrais pas te limiter à celles ci non plus.
 
Quel est ton objectif ?  
On n'a pas tous les mêmes c'est évident, certains veulent juste affiner une silhouette un peu négligée par quelques années de glandouille ou d'inconscience. D'autres veulent être VoV... Euh énorme et musclé.  
 
Quelle est ta motivation ?  
C'est un peu fourre tout comme question donc je vais la découper en plusieurs parties
Déjà il va te falloir du temps, beaucoup de temps, il te faudra donc t'armer de patience et te contenter des petits pas et ne pas chercher à vouloir avoir tout de suite un physique qui pourrait prendre des années (le cas de ceux qui veulent être VoV). Rome ne s'est pas faite en un jour, et de manière générale je pense que toute démarche doit se faire avec des fondations solides.
On arrive donc au second point. Tu ne vas pas faire n'importe quoi, n'est ce pas ? Je t'ai à l'oeil    
Quoi ? Tu ne sais pas ce que tu dois faire ? Et bien il faut te documenter ! La FP est très bien faite et par la suite tu devras trouver aussi ce qui te convient et donc parfois chercher des informations par toi même. Même si la FP te suffira sans doute pendant un moment.
 
Ensuite, c'est bien beau mon histoire mais il faut être pragmatique. Tu vas devoir nuancer tout ceci avec ta vie de tous les jours. J'ai tendance à être perfectionniste et ca me met des bâtons dans les roues en permanence, je prévois trop pour ce que je peux faire du coup ca patine. Prend ton temps et fais toi un programme et une diète qui s'intègre correctement avec le reste. Tu pourras ajuster selon ton évolution par la suite.
 
Il y a un topic musculation avec sa propre FP qu'il te faudra donc lire également si tu empruntes cette voie.
 
Fais donc ce programme et cette diète sur papier et reviens nous posez des questions ensuite. Ce sera plus simple de te répondre correctement et tu auras de meilleures réponses. Bref tout le monde gagnera du temps  

J'étais chaud en début de journée    
 
Ce matin aussi d'ailleurs.  
 
Le post que personne va lire  

 
Ouais et après c'est à moi qu'on reproche de "parler pour ne rien dire", de produire des "petites crottes" !!! Eh ben dis donc !!!    

Tu confonds sans doute. Le seul truc que j'ai du mal à accepter c'est tout ce qui est pointu et se rapproche des fesses.    
Le reste je suis très ouvert d'esprit pour peu que l'on reste humble et cohérent entre ce que l'on fait et ce que l'on dit.
 
Edit : J'ai compris ! Ca n'a rien à voir avec le post c'est parce que j'ai mis: "énorme et musclé comme VoV"  
 
Bon pic d'insuline au fait ! Si je me trompe pas c'est ton heure    

 
oui !

Très peu.

Tu as seulement parlé de lipides
Si c'est ok le reste de la journée, no problem

Pour ceux/celles qui comptent, vous êtes à combien de kcal en moyenne ?  
Vous estimez vous connaître assez bien que pour savoir à combien de kcal vous vous maintenez, à combien de kcal vous maigrissez, au-delà de combien vous vous porcifiez ?
Et quelle est la répartition de vos macronutriments, à la louche ?

Je ne compte plus depuis un bail, mais avec la pratique régulière de la musculation, je dois être en maintien à 2200kcal.
En dessous de 1900kcal plusieurs jours, je dois commencer à perdre.
Au-dessus de 2400kcal plusieurs jours, je dois porcifier.
Pour les macro-nutriments, répartition du FP avec un apport en protéines dans la fourchette basse.

En ce moment je cherche le bon compromis. J'étais à 3500calories y a un mois mais ça bougeait pas, donc je suis passé à 3200 et ça bougeait un peu plus mais à 100g par semaine perdu je serai encore gras dans 10 ans   Depuis une semaine je suis à 2800 et je pense que ça devrait être bien pour perdre. Donc on va dire que je me maintiens vers les 3500, que je maigris en dessous de 3000 et je porcifie je sais pas quand je porcifie je compte pas c'est que je suis en crise...
 
La répartition de mes macros c'est G: 35% L: 35% P: 30%

Entre 1200 et 1400 je perds. A 1500-1600 ou 1700 je stagne (j'ai du mal à évaluer précisément). Au delà de 1800, j'ai tendance à prendre.
En gros comme je n'ai pas l'âme d'une ascète, en semaine je tourne autour de 1400 kcal, et le week-end ou en sorties je mange à peu près ce que je veux, donc ça s'équilibre et je ne bouge pas pour le moment.

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Euh tu étais à 1200kcal sur 7 jours  ? J'espère avoir mal compris parce que c'est comme ça qu'on se flingue.

1m70 pour 77kg, je mange 1800 à 2100 kcal par jour.
 
120 à 150 gr de prot
100 à 200 gr de glucides
50 à 80 gr de lipides  
 
Je stagne en poids, mais je gagne en muscle.

200g de glucides  

Copain de mensurations  

Ca mériterait pas de baisser un chti poil les glucides pour monter un plus chti poil les lipides ?

 
Ah je te voyais plus grand.
C'est sans doute parce que tu es trop massif  

Ce matin j'ai essayé la marche... Un exercice que j'ai jamais fait depuis toutes ces années en salle, j'avais toujours laissé ça aux femmes ménopausées.
 
J'ai mis directement 6km/h & 15% comme échauffement, bah oui j'ai l'habitude de marcher (1h par jour) après quelques minutes j'ai finalement baissé.    
 
Je suis repassé à 12% & 5 km/h, pour rester dans un cardio/échauffement pas trop fatiguant. Après une demi heure j'ai consommé 300kcal. Je suis agréablement surpris, c'est pas mal et mes chevilles en carton me remercient de ne pas avoir couru. Ca change de l'elliptique ou du vélo.

C'est dur à dire pour moi.
J'étais en moyenne à 1500kcal/j sur ce que je compte, donc hors repas resto/invit, donc je dirai peut-être 1700 de moyenne?
Avec ça, je perds en moyenne 500-700g/semaine.

Du coup j'ai calculé que mon métabolisme devait être aux alentours de 2500kcal/j. J'ai pas encore tenté pour voir ce que ça donnait  

Pour les macro, j'ai pas vraiment d'objectifs, naturellement je dois tourner entre  60g et 90/j de protéines, plutôt autours de 90g/j de lipides et 130g/j de glucides, mais ça peut varier considérablement selon les repas (en tout cas, j'équilibre pas la dessus).

Là, je compte plus depuis une dizaine de jours, j'essaye de voir si je me stabilise/continue à perdre ou si je reprends le comptage.

 
Au détail que moi c'est tout dans les mollets (40cm)
Et pas grand chose ailleurs
 

 
Ca va de 100 à 200gr, il y a pas mal d'écarts. Je ne cherche pas à trop maigrir et avec un BF trop bas, j'ai pas la génétique pour, ni la motivation et encore moins le temps.

Sinon ce matin petite pesée tranquille.
 
Premier étape    
 
J'ai changé de dizaine, finis les 80s à moi les 70s  .

Bonne décennie

 
3 mois plus tard ... Je le poste parce qu'après ça me sert de journal .
 
65kg
Passé à 82cm de tour de bide
 
Finalement j'ai toujours été en déficit calorique (+ ou - 300 kcal par rapport aux valeurs théoriques) et je n'ai pas fait de maintient
 
Dans les conneries/découverte que j'ai faite :
 
une cuillère à soupe chez moi c'est 10ml (un jour j'ai pesé pour voir) et non pas 20ml comme j'ai pu trouvé dans le premier random lien google . En gros j'ai fait une sèche avec 2 fois de gras que prévu
Les calories.com n'est pas forcément fiable
Quand t'as mal il faut peut être baisser les charges au DC ... surtout quand t'as perdu 3 kilos
Remplacer une partie des flocons d'avoine par des amandes effilées c'est bon
 
Les fêtes arrivent et je vais pouvoir me lâcher un peu.

Quel rapport entre l'avoine et les amandes ?

J'ai augmenté mon ratio lipide  

Étant la plus petite du topic je suis à 1400 calories en moyenne avec 30 minutes de sport par jour sauf le dimanche, jour de repos. Sans sport c'est 1200 calories. J'arrive à maintenir tout en me musclant un peu, les abdos commençant à apparaître et les cuisses à perdre de leur graisse tenace.

Perso je suis dans la catégorie qui se cherche encore. Apres une perte de presque 40kg avec pour résultat un bon crash métabolique, cela fait 3 mois que j'essaie de relancer la machine en équilibrant mes macro et avec un apport calorique constant sauf sur maxi 2 cheat meal par semaine (et encore j'essaie que ce soit pas totalement n'importe quoi). J'ai commencé à 1600kcal, aujourd'hui je suis à 2000kcal et je pense que le point d'équilibre est à 2000-2100 voir 2200 grand maximum.
 
Mon poids varie encore sur certains jours, sans savoir si c'est du muscle, de l'eau ou autres matières organiques    
 
Par contre j'ai l'impression de stagner niveau muscu, avec 3 séances par semaine en full body depuis 3 mois, je me suis bien dessiné, mzis je ne prends pas tellement en volume ... je pense que je suis freiné car je ne mange pas assez, mais pourtant j'ai peur qu'en montant plus haut, je prenne du gras alors que la j'ai un BF hyper bas, pour la première fois de ma
Vie je n'ai plus de bouée ni de poignées d'amour, étant ex obèse, j'ai tellement peur de grossir que je n'ose pas monter en calories, et d'un autre j'ai l'impression de perdre mon temps à la muscu... des avis ?

Tu mesures combien ?

Je suis revenue de la salle de sport avec in mal de crâne bien violent et et envie de vomir.

Ça vous le fait parfois ?