Reprise du message précédent :

 
Le total calorique est pas mal pour 1/2 heure, du coup je pense faire pareil cette semaine, c'est certain que c'est meilleur pour les genoux et les chevilles (les mienne aussi sont en carton  )
 

 
Idem...
 

 
Foutu graisse aux cuisses   c'est aussi la ou j'ai le plus de mal à perde, mais avant la muscu j'avais de grosses cuisses maintenant j'ai des grosses cuisses musclées ca change un peu    
 

 
Les quantités pour ton petit déj me semble super faibles ! Peut être augmenter la quantité de fromage blanc (200g du coup ?) et monter la quantité d'avoine (30 g ? c'est ma quantité du matin perso).  
T'as essayé la farine d'avoine aromatisé? Genre la marque "3XL" ou "Clarou". Les macros sont sympa et ça permet de mieux passer le gout, parce que l'avoine nature  

Ma salle ferme du 24 au 2 janvier

 
C'est vraiment super, le lendemain quelques courbatures aux ischio jambiers, un peu au fessier (peut être aussi le squat). Mais pas de douleur aux chevilles qui m'avait contraint d'arrêter la CAP (même en courant sur de la terre/foret avec des pompes à 100 €).

fenouil + estragon  
 
   
 
J'aime tout sauf : le fenouil, l'estragon et tout ce qui est anisé.
 
Le melon et le foie aussi.
 
Merci de m'avoir écouté, j'avais besoin de parler  

  l'estragon c'est hors de question pour moi aussi !

Genre le foie de veau avec parfaite cuisson qui n'aime pas ça !    
 
Bon les gouts les couleurs après tout.
 
Le seul truc que je n'aime pas c'est les petits pois carottes en conserve. En frais ou surgelés parfait mais en conserve. J'ai envie de gerber.

   
 
Et j'ai un lumbago aujourd'hui, pas de séance possible, je suis d'une humeur massacrante.
 

Training @ home !
Achète des élastiques ^^

/honte
=> recevoir un cadeau de fin d'année d'un client    
=> boite de chocolat JdB 1Kg    
=> "merci m'sieur, fallait pas, blablabla "  
=> la poser à coté du fauteuil télé vendredi soir    
=> samedi soir " euh, vide, déja..."    
 
=> 6000Kcal en quoi, 4/5h en tout entre dredi soir et samedi soir      
 
le chocolat, c'est le mal  

Le total calorique faut bien le minorer pour avoir un truc réaliste

Tu le ramènes au taf ou tu l'offres.
C'est pas bon en plus.

J'ai déjà doublé la dose d'avoine et rajouté un fruit frais et effectivement cela tient mieux au corps.

En parlant des elastiques, on a de bons resultats avec ces trucs ?

pastis, raki, ouzo etc: nein ?  

Tu peux avoir des résultats mais faut être conscient de leurs limites. On se rappelle tous du schtroumpf costaud et de ses ressorts au mur
 
Les élastiques ont une qualité et un défaut : leur résistance est proportionnelle à leur étirement. En conséquence, c'est adapté pour les mouvements où la phase initiale est plus difficile que la fin .
Après si t'as rien sous la main c'est bien mieux que rien, et si tu prends des élastiques costauds tu peux avoir des résultats pour unr REF. En muscu aussi mais en addition des charges existantes.
 
(Point 6 du Sieur Menno: http://www.simplyshredded.com/7-pr [...] tion.html)
 
Perso je trouve ça excellent pour les pompes (même si je préfère des poids), les squats, les variantes du soulevé de terre, les écartés. LEs mouvements d'extension surtout.
PAs trop mal pour les épaules en léger.
 
Mais le gros de ta masse tu le feras avec des vrais exos avec poids et/ou poids de corps dans une vraie salle, parce que c'est plus pratique, parce que tu peux charger de façon incrémentale (même si tu peux mimer ça en faisant des noeuds ), et parce que tu risques pas de te prendre un élastique tendu dans la tronche

   
 
Y'a tellement de boissons alcoolisées bien plus intéressantes de toute façon...  
 

Dommage. Tu passes à côté du secret de la masse.

Ça ne serait pas "mieux" que les haltère à défaut de poulies l'oiseau ou les EL ?

Je préfère encore rester gringalet.

 
Tu commences bien les fêtes    
Ca t'as pas rendu malade autant de gras et de sucre ?

 
Tu penses ? en Kcal exo pour 76kg
Marche rapide  486
Marcher lentement (3 km / heure)  228
Marcher rapidement (6,5 km / heure)  365
Monter les escaliers  1121
Course à pied, 10,8 km/h  822
Course à pied, 11,25 km/h  860
Course à pied, 12 km/h  935

C'est mieux que rien, mais tu ajoutes de la contrainte au moment où tu es le plus faible. Comme des EL aux haltères suf que t'as pas l'inertie des poids pour t'aider à monter.
Avec des élastiques je ferais plutôt un DM modifié ou assis, ptêt.
Mais ce sont juste des hypothèses, d'autres sont plus spécialisés

Pour une heure ? C'est a priori réaliste. J'avais fait des calculs semblables avec une formule (si tu filtres mes posts sur le topic  nutriplanning tu la retrouveras) enseignée en coure de physio du sport US, ça tombe pas loin de ça. Si tu utilises ça pour compter toutes tes kcal... Perso je retirais 1/3 à 1/2. Moitié bouffe moitié gras en moins

Une vidéo de 1mn qui explique aux américains ce que le topic Ref m'a enseigné il y a déjà quelques mois de cela : le sport c'est bien mais ça ne fait pas tout, loin de là.

Je connais des gens qui en sont contents
 
 
Je ne ferais pas 100% de ma séance avec des élastiques, mais j'incorpore toujours au moins un exo avec élastique en seconde partie de séance, voire dernier exercice. J'aime bien varier le type d'effort.
 
Pour faire occasionnellement des séances à la maison, cela s'avère bien pratique comme équipement
De plus, ça coûte pas cher, ça prend beaucoup moins de place que des haltères et tu ne les maudits pas lors des déménagements

Il y a un coach de ma salle qui m'a dit qu'il aimerait bien me faire bosser avec des élastiques

 
99% diet

Je vais ressortir mes vidéos de Cindy Crawford oui.  
 
Sinon je reviens du lidl. J'ai trouvé des choux-fleurs à 0,99 cts!8)

 
 
NON ! 100% Diet 100% Training !  
Voilà le secret de la masse et de l'acier    
 
 
 
A toi le curry de lentilles pas cher avec tout ce chou fleur !

 
J'ai fait 3 courses hier, endives à 1€40 le kg. Je sais pas si c'est bon marché mais j'adore ça en salade, j'en ai pris 3 kgs, Ca me fera 6 repas

Ouch, c'est violent
 
Avec ma femme on s'est offert une boîte de 1kg de Jeff aussi, mais on l'a pas encore commencée. Par contre vu que c'est du bon, on se limite à 3-4 chocos par session, comme ça on fait durer le plaisir (et on vide pas la boîte en 2 fois)

Il est ou totoz ? il me faut des conseilles pour régler mon transit, car c'est la cacata
Je commence a bouffer bien plus de fibres, je rajoute les graines de chia(sses), du kale, je vais prendre aussi des probiotics pour voir ce que ca fait (conseille gastro).
 
Si ca se trouve c'est la whey
 

C'est la cacata dans quel sens? Constipation? Bois, mange des fibres (plein de les légumes) et normalement rulez.

Non pas de constipation, mais plein de gargouillement/gaz.

Arrête la whey et vois déjà non ?

Hmm je dis ca comme ca, mais j'en prenais deja pas mal à l'époque, j'avais pas ces soucis là.
J'ai pris une bonne dose d'antibiotique y a quelques mois pour ma bronchite à la con.
Apparement ca niquerai pas mal de la flore intestinal, qu'il faudrait remplacer, sauf que je mange rien de fermenté (yagourt etc), on verra ce que feront les probiotics+ fibres.
Sinon ouais ca sera la prochaine étape.

 
Vous considérez que Jeff de bruge and co c'est du bon?  
Je dois pas être très chocolat mais les chocolats de grande chaines comme ça, ça me laisse de marbre.
Jpréfère allez taper du Le Gac par exemple, de façon exceptionnelle, ça c'est du chocolat , et ça évite d'en bouffer un kilz

Bien sûr que JDB c'est de la merde, mais faut pas trop froisser IsKor donc on dit rien.

 
Tu dis ca parce que tu sais qu'il t'a blacklisté et que t'es en colère

Oui c'est de la merde

JBD Leonidas sont au chocolat ce que Fleury Michon est à la gastronomie.

Dérespectes pas Fleury ce Michon, je préfère encore son recomposé de jambon -25% de sel +100% d'eau que les ballotins de choco dégueu de JDB que tu sais pas quelle merde tu vas manger au moment d'en choisir un !