Reprise du message précédent :
Au fait, est-ce que l'avocat est un bon fruit ? En terme d'apport nutritionnel ?

Ca fait très longtemps que j'en ai plus mangé. Je ne trouve pas ça très bon, mais le goût ne m'a pas paru très fort...

C'est une bonne source de lipides

En sèche, pas ur.
Mais sinon très bon(gros) apport en lipide

Au régime c'est bien aussi, c'est les glucides que tu dois baisser.

 
Samedi = 78.7kg. Je peux remettre des jeans que j'avais oublié au fond de mon armoire. J'ai tombé une taille de ceinture, également, et elle baille encore, j'vais être obligé d'en racheter une.
A côté de ça, les séances de muscu font leur boulot, je me dessine un peu au fil du temps. Truc flippant, ma gosse qui me monte dessus, me pose les mains sur le torse et me dit "oh papa, tes nénés ils ont poussés !"
La vérité sort de la bouche des enfants, même si j'ai pas gagné énormément de pecs.
 
J'aimerais bien tomber sur les 70kg, donc j'en ai encore pour quelques mois, à mon rythme. Après, la difficulté sera de stabiliser la masse graisseuse tout en permettant la prise musculaire avec les séances de fonte. Souhaitez moi du courage.

Hello !
 
Après plusieurs lurkages, je sors de l'ombre Je pense que sur le topic musculation je vais me faire pourrir donc je me permets de venir ici...
 
Présentations :
26 ans, 1m75, 68kg, j'avais envie de perdre un peu de gras et d'avoir le haut du corps un peu mieux dessiné, sans prendre de masse de manière démesurée, mais un peu quand même Niveau hygiène de vie je fais relativement attention à ce que je mange en semaine, par contre je ne m'interdis rien le WE, et c'est souvent là qu'il y a des excès!
 
Je me suis inscrit à la salle de sport fin Septembre, voici le programme que le coach m'a préparé :
- 2500m de rameur à force moyenne
- 4 séries de pecs en double reps (environ 35kg)
- 4x21 reps aux biceps (environ 25kg)
- 4x12 reps aux dorsaux (45kg)
- 4x12 reps aux triceps (environ 17kg)
- Gainage droit (3x45s)
- Gainage latéral (3x45s de chaque côté)
- 15min de vélo elliptique
- 15min de marche active, pente 12%, 6.5km/h
 
Tout ça 2 fois par semaine (ayant d'autres activités à côté ce sera difficile de faire mieux pour le moment).
 
Je poste ici car je n'ai pas vraiment l'impression de progresser, même si ça ne fait qu'un mois que j'ai commencé. Je voudrais donc compléter avec des exos à la maison, ciblés sur les pecs, biceps (voire triceps) et abdos. Aussi je n'ai pas l'impression d'être exténué en sortant d'une séance, je voulais aborder ça avec le coach. Du coup j'ai tendance à charger les machines en poids, mais je n'arrive pas au bout des 10 ou 12 reps, et surtout je compense la faiblesse musculaire avec mon dos, et c'est pas bon. Je me demande donc si je dois attaquer très fort en poids et baisser pour les dernières séries, ou plutôt commencer assez bas pour pouvoir aller au bout des 4 séries.
 
Pour la maison, je suis totalement noob, je suis donc preneur d'exercices efficaces, qui à acheter un peu de matos pas trop encombrant.
 
Voilà, désolé pour le pavé et merci d'avoir lu pour ceux qui sont allés au bout
 

Tu manges quoi, en général, dans une journée ? T'as perdu du poids et/ou ton physique à changé en un mois ? Tu faisais du sport avant ou pas du tout ?
Je pense que c'est un peu court pour juger de l'efficacité ou non d'un programme alimentaire ou de muscu.

Pourquoi virer le cardio s'il veut perdre du gras ?

Cool d'avoir répondu si vite
 
Double reps aux pecs : sur la chest press (machine à pecs quoi ) je pousse à micourse, je reviens en position de départ, et je pousse quasiment à fond = 1 rep.
 
Sinon une journée normale niveau alimentation :
- Petit dej avec une pochette de biscuits, un café de l'eau (je sais, c'est triste à mourir )
- Repas le midi avec une viande ou un poisson, des légumes divers, 2 à 3 fois par semaine je fais des pâtes ou des patates, pour varier, même si c'est mal
- Repas léger le soir, soupe, salade composée ou blanc de poulet + légumes.
- J'ai souvent la dalle dans l'après-midi, surtout les jours d'entraînement => Une barre de céréales pour garder la pêche.
- De manière générale je ne suis pas friand de boissons sucrées.
 
Niveau résultats, j'ai dû perdre un peu moins d'1kg en 1 mois, je sens mes biceps et mes pecs un peu plus fermes et c'est tout...
 

lire le 1er post du topic : le cardio ne permet pas de brûler le gras de façon significative, c'est la prise de muscle corrélée à une réduction des apports caloriques de son alimentation qui permet de maigrir.

Je savais que ça arriverait

- 3 jours classiques
- 1 sandwich le mercredi, mais que des bonnes choses (poulet + crudités et pas noyé sous de la mayo dégueu. Mais pain blanc )
- 1 resto le vendredi, mais je ne fais pas péter la formule à 45€ non plus

Le week end, gros repas de famille le dimanche en général, et goinfrage d'alcool sur tout le WE

Pas de photos qui pourront t'aider, mais je vais en faire ce WE, ça donnera une idée d'où je pars !
 
Sinon pour les en-cas j'ai arrêté depuis un moment, mais c'est vrai que j'apprécie vraiment un biscuit à 15h30 pour rester concentré. J'ai fait sauter celui du matin à 10h30 en revanche.
 
En tous cas ton témoignage me donne de l'espoir Merci !

Salut, premier post sur ce topic, je commence à essayer de faire gaffe à ce que je mange car je deviens gras du bide.
 
Je mesure 1.78 et j'ai pesé dans les 72/74Kg pendant des années (genre de mes 20ans à mes 33ans). Là j'en ai bientôt 36, 2 gosses en bas age, un boulot qui prend du temps, donc pas vraiment le temps de faire du sport la semaine. Je fait du VTT depuis toujours mais malheureusement pas assez régulièrement (rando de 40km un dimanche sur 2 en moyenne). Je suis informaticien donc 9 heures par jour le cul vissé sur une chaise.
Bref, aujourd'hui je fait 80Kg, j'ai des proportions plutôt correctes mais la bouée commence à s'installer et je prends du cul  
Je sais très bien où est mon problème: trop de bouffe et pas assez d'efforts physiques. Je zieute donc le topic depuis peu surtout pour les conseils alimentaires.
 
 
 
68Kg pour 175cm, comment tu peux avoir du gras?

 
Je dirais que t'es un bon candidat pour le topic low carb  

un peu comme moi, à 20 ans je faisais 59kg pour 1,81m, je faisais 2h de sport par jour mini, il 1 an je faisais 86kg, je suis ingé en informatique, 2 enfants en bas âge.
je me suis réinscrit à la muscu, j'ai commencé à m'entrainer puis à contrôler mon alimentation.
je suis descendu à 84kg en début d'été, à mon retour de vacances j'étais à 87kg, et là je suis à 82kg en couplant http://www.all-musculation.com/nut [...] ermittent/, contrôle étroit de mon alimentation et entrainement 3 fois par semaine en plus de pratiques sportives modérées.
bref, j'ai pris du muscle et j'ai perdu de la graisse, et c'est suffisamment notable pour que l'on me le dise assez souvent.
là j'ai ralenti le régime, je vise 79kg et ensuite stable.
par contre niveau bouffe au début ça fait tout bizarre, c'est difficile de s'y mettre, et surtout de faire accepter à son entourage que non on ne mangera pas comme avant.
pour l'effort physique j'aime ça donc pas de soucis, mais je fais des entrainements bien intenses et chronométrés.

 
Pour le goûter, 30g d'amandes et roulez !    
 
 
 
   
 
T'as fait ton lycée en pension à Auschwitz ?

Si t'as une recette miracle pour prendre du muscle sans reprendre le gras qu'on a perdu au bout de mois de privation et d'efforts, je veux bien.

Va sur le topic muscu  

 
   
à la base je suis un ectomorphe pur jus, mais la bretagne, son beurre, sa bière et ses femmes m'ont fait prendre du gras
je faisais aussi beaucoup de sport, un footing de 2h au petit dej qui tournait plus au cross dans des endroits très vallonnés ne me faisait pas peur
mais je mangeais énormément, une baguette et demi à 16h avec beurre et confiotte, souvent je me faisais un 2ème repas le soir avec 200g de pâtes, bon...
on va dire que j'avais un métabolisme très rapide

faire du muscle, c'est miraculeux, par contre ça prend du temps et ça fait mal  

J'ai pas beaucoup d'expérience donc je vais m'abstenir concernant ton programme en salle, par contre pour le ptit dej tu devrais changer le tiens, ça nourrit pas vraiment et ça explique surement les fringales que tu te tapes dans la journée. Tu devrais tester un bol de fromage blanc + flocons d'avoine (genre 80g), ça cale vraiment et le flocon d'avoine te filera de l'énergie sur toute la journée. Le café je crois qu'il faut éviter sur un régime low carb également, préfère un thé vert !

flocons d'orge c'est plus efficace que de l'avoine pour perdre du poids, entre 50 et 100g au ptit dej
le mieux étant de remanger un peu de fb avec 30g de flocon à 10h et 16h  en cas de fringale, et 20g d'amandes à 16h
et fromage blanc avant de se coucher
pas sucrer le fromage blanc -> édulcorant (sucralose)

D'ailleurs ya un édulcorant mieux qu'un autre ?

Le fameux skinny fat. Il y a un moment où il faut passer par la musculation pour prendre du poid et avoir une meilleure apparence, sinon on cherche à perdre du poid encore et encore alors que ce n'est plus la "bonne" voie.

stevia le plus courant dans ceux de qualité, éviter l'aspartame, le top c'est le sucralose pour le moment, enfin on va dire celui pour lequel aucune étude n'a pu créer la moindre suspicion d'effets néfastes.
pas facile d'en trouver sous sa forme pure, attention c'est très sucrant

Le ratio n'a rien à voir avec avoir du gras ou pas. Je pense que tu dois confondre avoir du gras et être gros. Car tout le monde à du gras à par ceux qui font très attention à leur alimentation et le tout accompagné d'une activité physique ou ceux qui ont une certain génétique.
 

Bon je vais rester avec ma stevia alors

Je suis sur l'hermestat pour ma part

Bin j'ai vu ça tu m'en as parlé hier ou avant hier, mais je n'en trouve pas dans mon Leclerc en fait !

Chez carrefour, il y en a en tout cas
Et prends en liquide, pas en morceau ou poudre surtout

Une question, est-ce qu'on peut abuser de la stévia ?
 
Genre 2 morceaux dans mon thé à raison de 2 thé par jour, ça change quelque chose ?
 
En gros, vu que c'est pratiquement 0 calorie, si je bouffe une boite de 100 grammes je risque rien ?  

Pour les sucres "classiques"
la mélasse (gout prononcé)  et le sucre de datte (peu soluble) contiennent le plus d'antioxydants
Avec environ 10x moins, on trouve le miel, le sirop d'érable, sucre complet  
pour tous les autres, on tombe dans l'insignifiant = calories vides  
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103324
 
Pour les sucres "sans calories" :
 
stevia : la limite haute de steviosides est de 4mg/kg/jour, une limite facile a depasser en particulier chez les enfants, a utiliser avec parcimonie. (les steviosides ne sont pas mauvais en tant que tels mais des bactéries de l'intestin le transforme en composé nocif) http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/doc/1972.pdf
 
polyols : sorbitol xylitol  bien a petites doses dans les chewinggums, mais si on sucrait son café avec, les effets laxatifs seraient importants    
l'Erythritol n'a pas ces effets secondaires, c'est donc un bon choix mais par contre    
 
sucralose : peut etre un possible déclencheur de migraine, mais on n'en sait pas plus

Je vais m'abstenir alors vu que je sors d'une gastro  

pourquoi?

ca donne le cancer ces trucs là non ?

J'ai de l'hermestat pour le fromage blanc, on peut s'en servir pour quoi d'autres ?

 
Bah tout va dans le bide et sur le hanches, et je voudrais m'en débarrasser C'est exactement ce que décrit roxelay
 
wiripse, petoulachi et overtank, merci pour vos conseils petit dej et goûter, je vais tester !
 
roland- : non fumeur

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Pour les deux séances de cette semaine, oui. Par contre j'ai laissé tomber les doubles reps, globalement j'ai un peu + chargé en fonte et j'ai refait 4 séries de biceps.
 
Je pense qu'il faut que je travaille a fond la ceinture abdominale à la maison, vu que ça ne nécessite pas trop de matériel et que je n'ai pas forcément le temps de cibler cette zone lors des séances en salle... Mais quels exos faire?

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ça devient trés difficile de perdre, j'ai mis 5 mois pour perdre 18kg, et depuis c'est a peine si je perd 200gr par semaine, 81.5 ce matin, mais je viens de me faire un petit montage comparatif, et je suis assez fier de moi. ça fait 3semaine que j'ai commencer a refaire quelque pompe, abdo (3serie de 5rep (difficile de faire plus) a maintenant 3serie de 20rep)
Voila ce que ça donne :

j'ai pas l'intention de relâcher les efforts, le but est d'avoir des abdos bien dessinés, et un peu plus de volume au niveau des pecs