Reprise du message précédent :

 
Exact , t'es moche , tu restes moche  

Victoire, sous la barre des 77 kg !   et un début de ventre plat !
 
Plus que 5 kg et des abdos    

 
Depuis combien de temps ?

Quatre jours   C'est pas tant d'être en dessous, c'est surtout les efforts mis en œuvre et le résultat.
J'arrête un peu la course (Aujourd'hui 2x10 km) pour faire un peu d'abdo pour avoir un put*** de ventre correct

4 jours ? Victoire ? Tu pars de combien ?

 
Ça fait quatre jours que je suis sous les 77. Je parts de 82/83 kg, il y a  45/50 jours (rupture et remise en cause).
J'ai radicalement tous changé. Plus d'alimentation gras et fast food (on sent bien trop la graisse je trouve) et après 5 ans sans sport, je cours tous les jours 8 km (voir 2x8) et 16 km le dimanche. Je me fais ma propre cuisine.
Il reste le plus dur je pense, même en ayant perdu du ventre, arrivé à muscler le tous. J'ai du mal à me donner un objectif a atteindre et quelle quantité à faire quotidiennement d'abdo. C'est ca mon principale problème.
Bref pour moi, c'est une victoire    

Le ventre  
Comment perdre la fin des petites bouer...? Et avoir un semblant d abdo

Sécher, gainage, perséverer et/ou mass musculation.

1 an de muscu et je vois toujours pas les 3 du bas.. (et j'étais pas spécialement gros au départ 1 m77 pour 70 kg)
c'est très très long pour voir le 6 packs , beaucoup plus que pour affiner les pecs.
Juste bosser et sécher y a pas de miracle.

Je vais regarder les termes (écrit depuis l iphone).

Au niveau exo, je fais
- 3 série de 15 le matin et soir.
Si vous avez des conseils^^

Je n ai pas la possibilité de m inscrire en salle de muscu (prix)

 
insuffisant
8 series  max repetitions: 4 en crunch /4 en obliques 1m30 de pause entre chaque , fait tout d'un seul coup

 
J'ai compris de travers, j'avais compris que 4 jours c'était la durée de ton régime    
Félicitation,    
Je pars du même niveau presque avec le même objectif.

Bravo tes efforts ont payé.tu as déjà une routine pour les abdos?

 
Ne pas pécher par excès, niveau courses à pied (et oui c'est paradoxal)

+1, courir tous les jours ça me semble dangereux, surtout pour une reprise de sport après 5 ans sans en faire.
Et 2x8km c'est pas rien en plus  
Le risque c'est de se blesser, et du coup ne plus pouvoir en faire pendant un moment => reprise des mauvaises habitudes
 
Pis des fois faut laisser un peu de repos aux muscles pour pouvoir progresser

 
Ce que j'ai ecrit plus haut, par contre, je peux changer sans soucis, surtout si ça améliore le truc...
 

 
Non mais ça va, 8 km pour un jeune de 20 ans, c'est pas la mer à boire. Les 16 par contre, c'est un peu difficile sur la fin. Mais je prends le temps sans forcer.
 
 
 
 

 
Et en Français       ?
8 series de combien ?
Cruch vs Oblique ?    
 
 
 
Tu devrais y arriver, tous est dans la tête... !
Le plus dur étant les débuts quand il n'y pas de réel résultat... c'est un peu déstabilisant  
 

 
8 séries max répétition : 8 séries à ton maximum, donc jusqu'à ce que tu ne puisses plus faire de répétition. Donc tu ne comptes pas, tu fais en fonction des sensations.
 
Sinon :
 
Crunch
 
Crunch oblique
 
 

 
Merci, bon ...  

 
Perso je suis pas fan du "au maximum", je préfère me donner un objectif chiffré, ce qui me permet souvent de faire mieux que "au maximum", puisque j'ai un objectif en tête.

 
Ce n'est pas tant d'un point de vue articulaire ou musculaire, c'est d'un point de vue métabolisme/perte de gras :
 
http://www.fitness-nutrition-weigh [...] u-fat.html

Je n'arrive pas à voir ça dis quoi en gros ?

Que faire trop de cardio peut faire grossir (vu le lien) ?!

J'ai du mal à le croire...

 
En gros, oui.
 
Enfin ça dit surtout que le principe "moins de bouffe + plus d'activité physique = fat burning", n'est vrai que dans certaines limites.
 
Diminuer la bouffe et augmenter l'activité physique ne doit pas se faire sans fin dans les deux cas.
 
C'est pour cela qu'il est déconseillé de descendre sous les 1500Kcal, et que, effectivement, faire du cardio tous les jours n'est clairement pas une bonne idée.
 
Le mieux étant d'alterner cardio et musculation/renforcement musculaire.
 
Avec le cardio quotidien, le problème c'est que ça peut marcher pendant la période de perte de poids, mais une fois qu'on a atteint son objectif, c'est quasiment impossible de garder la motivation pour continuer à courir tous les jours, et c'est là que les ennuis commencent.  

 
Oui mais y à des jours ou tu es moins bien , d'autres mieux , au max te permet justement de te dépasser et de ne pas te mettre une barriere.
Sinon  15 non lestés c'est trop peu , sauf si il a vraiment trés peu d'abdos

 
On ne fonctionne pas pareil.    
 
Si je n'ai pas d'objectif, arrivé à 25 je vais me dire que c'est chiant, que j'en ai marre, et du coup je vais difficilement arriver à 50.
 
Alors que si je me dis que je dois faire 75, c'est arrivé à 50 que je vais commencer à en avoir marre, et ce, les bons ou les mauvais jours.

 
J'ai vraiment très peu d'abdos    

Petit up et pour dire qu'après RDV avec le coach de la salle j'ai mon programme  

Reste plus qu'à    

 
parle pour toi  

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oui bonne technique (du moins pour moi) et une minute c'est très bien déjà.quand tu auras progressé fais plusieurs séries voir plusieurs type de gainage

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http://www.all-musculation.com/pro [...] verse.html
 
Cadeau et on peut le faire de partout !

 
prendre appuis avec les avants-bras ou les pieds sur une swissball

Ce soir je me lance, je vais dans une vraie salle de sport !

 
Ce matin, 81,6kg.  
J'suis sur la bonne voie, les mecs.

 
Oui, ajoute du poids et/ou mets tes pieds ou tes mains en hauteur.

 
Arrête de te peser !
Et constate visuellement le changement

J'ai dû resserrer ma ceinture d'un cran. Je perds surtout au niveau de la bouée pour le moment, mais vu que j'ai pas fini de fondre, je sais pas ce que ça donnera au final.