Reprise du message précédent :

C'est quoi la raison medicale ?
Tu peux te tourner vers les alternatives végé comme le soja, le tofu, le seitan, le quorn, etc...

Ça fait combien de calorie a peu près un bol de soupe maison légume ?

Pas vraiment faim aujourd'hui mais du coup mon total calorie doit être vraiment bas...

Total de la journée:

250g de fromage blanc 0%
4 tranches de jambon
1 bol de soupe légume

 La journée n'est pas terminée

Oui mais presque ! Je me couche après plus belle la vie

Il fait ptet de l'IF

Je fais toujours l'IF, même en prise de masse  

Et tu en es satisfait ?

IF

 
Pour l'instant ça colle à mes objectifs, mes perfs montent et je prends pas de gras. D'ailleurs j'en ai quasiment perdu    
 
 
 
Intermittent Fastening = Jeune intermittent.  
 
Tu jeunes 16h par jour.
 
Pour moi ça veux dire un repas le midi et un soir.

Putain mais alors je fait de l'IF depuis des années

Je précise que c'est une habitude alimentaire de ne pas petit déjeuner et non que je me prive  

ça fonctionne bien l'IF, on arrive à perdre assez vite du gras avec cette méthode, je fais une pause depuis 1 semaine car j'ai pas mal maigri, enfin je mange un peu d'orge en plus de mes prots le matin, et un fruit, c'est pas violent.

 
ca fait 700 calories  

Ah quand même  

Avec 2h30 de sport en plus  

Bonne journée  

Bon, j'entame ma 7e semaine d'entrainement...    
Les 4 premières semaines, 4 séances de musculation par semaine.
Semaines 5 et 6 j'ai ajouté 2 séances de cardio (mercredi et samedi).
Verdict: 2 kilos de moins sur la balance, +1.5cm de biceps à gauche et à droite (38cm pour 36.5 auparavant) et surtout -6cm de tour de taille (95 contre 101 auparavant).    
 
Je suis impatient de voir le résultat en semaine 12  

multi de qui ?

merci je ne connaissais pas. on peut le trouver où à pas trop cher le seitan ?

?

 
Excellent, continue comme ça !  

 
c'est quoi le problème avec les légumineuses ? pourquoi t'en veut pas ?

salut tout le monde,
 
j'aurais besoin d'un petit conseil.
Je petit déjeune le matin à 6h30 (4 tranches pain/beurre + orange pressée (2 à 3) + yaourt nature sans sucre) et à 9h30, je commence déjà à avoir la dalle.  
Je mange donc 1/2 banane ou 1 fruit mais dur dur de tenir jusqu'à 13h ensuite.
 
Je précise que je fais 2h de sport tous les soirs et que mon repas du midi et du soir c'est  
- cruditié
- viande ou poisson + légumes + pain ou viande ou poisson + féculents sans pain
- yaourt nature.
 
une idée de ce que je pourrais bouffer le matin en plus de mon fruit?

Remplace ton pain par du pain complet, et évite justement le jus de fruit, tu n'auras pas ce pic de faim peu après

 
je vais essayer le pain complet.
pour le jus d'orange, çà risque d'être chaud vu que je n'aime pas le café et le thé.
 
merci en tout cas pour les conseils.

Je suis en direct de la salle de sport et a côté de moi il y a un mec qui fait son cardio avec un masque sur la gueule c'est écris "élévation training mask" quelqu'un a déjà entendu parler de cette "pratique" ?

Rien de bien fantastique hein.    Je précise tout de même que je n'ai pris du gras que pendant les deux ou trois mois précédant septembre pour cause de blessure...  
Avant ca j'ai toujours été ultra sportif. Je n'ai jamais été ripped as fuck mais j'ai toujours eu des muscles quoi.

En gros tu n'avais plsu aucune congestion musculaire et la tu as juste mesuré, en gros, un avant/après congestion pour les biceps.
Car 1.5cm en 2 mois, je crois pas que ce soit possible

Ben j'ai mesuré ca au repos dans les deux cas. Mais ce qui est clair c'est que visuellement aussi il y a une nette différence. Alors peut être que le fait que je m'affine fait paraître mes bras plus gros  

Il doit s'entrainer pour faire de la haute altitude

Ou bien c'est un pratiquant de sports de combat. C'est un truc à la mode chez nous depuis que c'est commercialisé en France.

hormis le pain complet, rajoute des amandes/noix dans ton yaourt. Tu peux aussi troquer ton beurre par un oeuf ou des anchois/sardines de temps en temps.

Arrête les fruits

 
pain blanc 0 fibres, orange pressée 0 fibres
Il faut des céreales complètes, pain complet, manger le fruit complet... petit dej a l'avoine, ça cale bien quand même...  
 
Les fibres sont rassasiantes, freinent l'absorption des glucides, et tu vas en chier la majeure partie, ton khákhá sera riche en calories  
 
pour l'encas, peut être en plus une barre de céreales ou un biscuit sans trop de cochonneries dedans, j'aime les mcvities original mais avec un café ou thé. Je connais pas bien les autres biscuits mais dans les produits genre gerblé on doit pouvoir trouver des trucs intéressants.
 
Pour le petit dej, le smoothie aux graines de lin est bien intéressant :
2 cuillère a soupe de graines de lin
200 ml de lait végétal  
1/2 banane  
1 ou 2 autres fruits
Mixer les graines de lin seules puis mettre tout le reste et remixer.
A voir si ca te cale assez sinon rajouter de l'avoine en plus    
 
 
 
 
J'avais vu dans un épisode d'ultimate fighter toute l’équipe s’entraîner avec des masques a gaz   J'avais essayé de faire de la cardio avec un masque a peinture, c'est vrai que c'est dur d'avoir moins d’oxygène. Mais bon c'est un truc pour pro ou faire de la compétition, pas vraiment d’intérêt pour le quidam moyen sinon

Pardon, j'avais pas vu la question
Ca se trouve parfois dans les supermarchés, plus facilement dans les boutiques bio.

HS Total mais ton avatar  

Monsieur est connaisseur  

A peine 500
 
250g de FB environ 125
4 tranches de jambon environ 200
un bol de soupe environ 100

meric pour ta réponse .je vais essayer mais c'est pas trop prononcé comme goût ou c'est comme le tofu?

Au fait, est-ce que l'avocat est un bon fruit ? En terme d'apport nutritionnel ?