Reprise du message précédent :
tentative d'adaptation REF

Pourquoi tu la fais pas au blanc d'oeuf?

la flemme

Bonjour topic

J'ai besoin de votre aide, je suis en manque de magnésium, douleur aux muscle, plusieurs crampes dans la nuit ... Ca devient fatiguant

Mais le ZMA il n'y a pas moyen, ça m'arrête complètement le transit Bref vous avez une autre marque à conseiller ? Je suis pas super fan de l'hepar

Merci

ZMB ?

Légumes + hydratation

Chocolat noir dans une banane sous les cendres d'un barbeuc façon colonie de vacances. Tous les soirs.

 
+1

   
M'enfin, pas spécialement, en fait...    
 

 
C'est vrai qu'on passe tellement le temps à trimer qu'on n'en a plus trop pour s'occuper de soi
Mais je m'entraîne la nuit
 

 
Légumes + flotte en quantité semble déjà le minimum oui.
 
Pour le complément de magnesium, j'en ai essayé des tonnes et des tonnes vu que j'ai besoin de faire des cures régulièrement afin d'éviter l'hyperexcitabilité musculaire / l'anxieté...
 
Dire que le ZMA te stoppe le transit c'est un peu imprecis, car autant le zinc il y en a pas 36 differents autant le magnesium tu as 50 sels différents qui seront plus ou moins bien assimilés par ton système digestif et auront des effets secondaires sur ton bide.
 
Le meilleur complément magnesium que j'ai pu tester c'est le D-STRESS (Glycerophosphate de magnesium (top sel assimilable), taurine, arginine, vit B).
 
Pour lutter contre la fatigue nerveuse, l'anxieté, l'excitabilité musculaire, c'est vraiment top (pour moi).

Aujourd'hui, jambes. J'ai vraiment beaucoup de mal à les travailler efficacement sans matériel

 
Comme d'hab, quand je sais que je vais sortir le soir, je mange léger la journée et finalement je surestime mon repas du soir.
 
'fin j'ai pas compté la soupe miso et la salade mais je dois bien être sous les 1800kcal
 

 
C'était excellent

T'as pas de quoi faire de fentes lestées ?

Salut les refs
 
Gros barbecue en perspective demain soir
 

J'ai 20kg d'haltères (2x10)
 
Je fais du squat et des fentes lestés à 20kg, mais ça reste léger, je pense.

 
Salades de légumes & viandes blanches  
 

 
tu peux aussi les faire en statique:

 
et tu tiens le plus longtemps possible (dos droit, cuisse bien parallèle au sol)
au début tu vas rien sentir, puis quand tu vas commencer à  tétaniser sur les cuisses (ça peut prendre plusieurs minutes), je t'assure que ça va bien bosser  

 
T'aurais des jolies jambes ... comme littlebirds    
https://www.instagram.com/p/BGcPnsHwjDw/

 
C'est ouf de tout compter ainsi.
 
Cette approche ultra pointilleuse de la bouffe    
 
Tu comptes toujours tout ou ca t'arrive de temps en temps de bouffer "plaisir" sans te prendre la tête sur chaque gramme que tu ingurgites ?
 
Tain le décompte des kcal des gelules d'O3, ca m'a achevé  

 
idem demain    
 
tomate, melon, salades et viandes à volonté, en évitant les glucides (pain , taboulé...), ca se gère bien les barbec en fait  
 
Plus facile à gérer qu'un resto déjà
 
Hier j'ai craqué dans un resto américain avec un client    
Il y avait pas grand chose de diététique à choisir... mais j'aurais pu mieux limiter la casse.
 
Bon au moins, pas de dessert ni entrée...
 

 
C'est un peu ça    
 
Mais quelque part ca montre les efforts à accomplir pour être physiquement vraiment bien.
 
C'est sans doute pas indispensable de tout compter, mais de toute manière on a rien sans rien...
 

C'est un peu ça, ouais
J'ai plus des jambes de coureur de fond que de musclé. Et pour cause.
M'enfin, du coup, ça fait relativement raccord avec le reste.

Je ferai des photos des jambes... Mais il faut que je trouve la solution technique.

Et Schoumy à des résultats incroyables en un temps très court. Y'a pas de miracle non plus.

Resto américain, c'est le nom de code pour McDo ? ^^
 
 
 
Bon, retour sur les "pâtes" low carb dont j'avais parlé :

 
 
Ca n'a pas vraiment de goût et la texture donne l'impression de machouiller ceci  
Ca pourrait éventuellement convenir à des néovégétariens qui ont peur de pas avoir leur quota de prots, ou éventuellement à des gens en diète stricte et qui voudraient vraiment avoir des pâtes dans leur assiette (mais perso je conseillerais + les pâtes de konjac alors)
Aussi, et ça c'est juste moi , j'aime pas quand les féculents apportent des prots, je trouve ça chiant pour organiser mes repas.
 
 
 
Toujours dans les tests, au sujet des sauces sucrées Walden Farms :

 
N'achetez jamais le coulis de fraises. JAMAIS§§§
Le goût est inexplicable, ça ne ressemble absolument pas à de la fraise. Ca peut se comparer vaguement à un goût chimique de bonbon ou chewing gum, et encore...
 
Les deux autres, ça va, c'est bon sur des pancakes (perso j'en mets dans mon petit-dej actuel, fruits/tofu)

 
Vov a un physique de ouf, plus musclé et aussi sec (?), et il semble en effet bcp plus cool dans sa gestion de la bouffe    
 
 
 
Ah non quand même    
 
Un client qui m'invite au McDO, je l'aurais mal pris ^^
 
C'était un bon resto américain, mais évidemment il y avait pas grand chose de diététique, beaucoup de trucs à base de steaks, hamburgers etc...

Il a déjà dit qu'il était passé par une phase "orthorexique" aussi

Ca me fait penser à Tajizfitness.
 
Le mec bouffe énormément de merdes mais il fit ses macros du coup il est énorme et sec. Sa diète pleine de graisses trans et de sucres raffinés lui permet une récupération optimale puisqu'il s'entraîne 7j/7
 
Je suis curieux de savoir à quel point son lifestyle compense sa bouffe. Perso j'ai tendance à croire qu'être complètement sédentaire en mangeant "clean" est plus mauvais que de faire ce qu'il fait mais bon j'ai aucune preuve.  
 
Bon après la voie du milieu incarnée par Schoumy semble nettement mieux.

 
Ça me tenterai bien le statique, mais est-ce vraiment efficace.
 
Pour l'instant, c'est pas catastrophique, mais voilà, quoi...
 

De ce que j'ai vaguement retenu de http://sigmanutrition.com/episode124/ c'est qu'au final la bouffe est vraiment pas le facteur principal de la récupération.
Le lifestyle semble beaucoup jouer, autant que l'environnement "direct".

 
Ouais je me pose la question aussi
 
J'ai connu des mecs très sportifs (X heures de sport / jour) qui avaient un régime alimentaire de gros cochons, vas y que je mange 2 pizzas d'un coup, les légumes je sais pas ce que c'est etc...
 
Au final, ils étaient bien secs, plus que moi déjà    
 
Quel est le mieux ?
XX heures de sports / semaine et bouffe de cochons ou 0 sport + bouffe clean ? je sais pas...  
 
Le compromis est en effet surement bien meilleur.
 

185/75

Tu rends carrément bien.
Je suis étonné de ton ratio taille/poids que j'aurais imaginé plus petit.

Bulgarian split squat

Tu crois ?

Même poids que cette photo d'il y a un an (même éclairage et même endroit d'ailleurs, ça ferait une bonne photo de bilan)

Marrant, j'avais déjà du retard bras

Je tenterai bien, oui... Mais le squat une jambe façon lafay me tue les genoux (enfin, même 3h de brasse à la piscine me tue les genoux...   )