Reprise du message précédent :

J'ai juste découpé ma seance FB du début de semaine en deux car je suis en déplacement jusqu'à vendredi.

Y a un redface, je vise 120

Ben c'est simple si t'es à plus de 1.8 gr/kg de pdc c'est trop. Si avec de la nourriture solide tu arrives à 1.5 sans soucis (ou un poil moins) pas de raison de prendre de la whey si ce n'est la praticité et le coût.

 
Tes besoins sont moindres vu ton niveau.
 
 
 
Ton découpage est quand même moyen.  
 
D'un côté t'as les deux gros groupes musculaires, très fatiguant à bosser.
 
De l'autre tous les petits muscles.

Pour ceux qui utilisent des apps pour faire du HIIT @ home, vous utilisez quoi ?
 
Freeletics est sympa mais très limité en version gratuite (et on m'a dit que le coach premium n'était pas si top que ça)
Fitstart à l'air sympa, complet et moins cher que Freeletics
Runtastic results a l'air aussi très bien.
 
J'ai testé un peu les trois, c'est in fine sensiblement la même chose mais si y en a qui ont un feedback.
 
Je me suis calé depuis 15j des séances 3x par sem, à cela je rajoute 2 séances de course à pied et un natation ou un vélo le week-end en fonction du temps qu'il fait dehors.
 
Objectif : juste être en bonne forme générale

On m'a déjà fait la remarque (sourcée) mais je ne suis pas du tout convaincu. D'autant que les quantités sont raisonnables donc aucun impact si ce n'est sur l'équilibre acido-basique.  

Vu comment je (ne) peux (pas) travailler les jambes en ce moment à cause de ma névralgie, j'aurais plutôt du dire "séance dos".

64 kilos ce matin.    
 
Pourtant, j'ai bouché le chiotte hier aprem  

Si t'es célibataire ça risque de durer avec tant de poésie

 
Une qui a le nez bouché 24/24 autrement elle va mourir  

En fonction de ton sport, développer de la puissance est utile, et ça passe par augmenter ta force. Globalement les performances athlétiques sont très corrélées au rapport poids/puissance et masse grasse/masse sèche.
Sinon globalement c'est assimilé mais pas forcement transforme en muscle

J'arrive enfin à bien me réguler dans la journée 2 repas du midi cheaté et 2 fois que je compense comme un pro le soir et le lendemain j'ai du négatif sur le pèse personne

C'est agréable de ne plus se sentir frustré en cas de gros écart J'ai toujours une courbe de folie, mais j'attends encore un peu avant de vous la sortir

Visite médicale ce matin : 68kg (1m78).
C'est pas mal d'avoir une autre valeur que sa propre balance. Je crois que là pour le coup c'était à mon avantage vu le weekend désastreux niveau bouffe que je me suis tapé.

 
J'ai tellement eu peur de faire des écarts ce week-end qu'au final j'ai moins mangé que la semaine  

   
 
Moi je me console de la façon suivante :
- quand je bouffe bien REF je me dis "ça va m'aider dans ma perte de gras"
- quand je fais des écarts je me dis "c'est pas grave, ça va servir à ma prise de masse"  
 

Alors que dans la vraie vie quand tu manges trop peu tu perds des muscles et quand tu manges trop tu prends du gras.

 
c'est trop du coup, c'est ce que je vise pour 70kg de pdc (enfin presque )
 

 
donc tendinites, donc entrainement arrêté, l'impact n'est pas négligeable

C'est un équilibre à trouver. A choisir je préfère augmenter les aliments basifiants (ce que j'essaie de faire depuis quelques mois) et ne pas risquer d'être en-dessous de mes besoins en protéines. En plus on parle de quoi ? 30 grammes ?

J'ai fait mon renard, j'ai partagé la dépense calorique du footing entre bouffe et déficit, 50:50

Sinon j'ai découvert les yopa depuis quelques semaines, c'est pas mal niveau encas  

En moyenne (il y'a énormément de goût différent) on est à 85kcal pour 12g de protéine et 8g de glucide. Avec une banane ça me fait un petit déj/goûter  

Celui au caramel est une tuerie, 125kcal

Maintenant demande leur de définir "équilibré"

Tente de trouver du Total Fage 0% (du vrai yahourt à la grecque donc égoutté et relativement compact), la liste d'ingrédients fait moins peur et je trouve ça meilleur.

 
sinon, mets toi en couple avec totoz  

Et sinon -1.5 kg de perdu depuis mon retour des vacances le 21/05  
J'avais un peu repris cet hiver (3kg) et je suis remontée à 58kg pour 1m60 mais je faisais clairement nawak et je n'avais absolument aucune volonté.  
Mais là, ça va nickel et presque sans effort... Comme tous les étés
 
ça m'énerve tout de même d'être une larve en hiver et d'être motivée l'autre moitié de l'année  
 
 
 

 
Tu en trouves ailleurs que chez Monop?

Moi je trouve que chez monop.
C'est bien compact. Avec des myrtilles ou des framboises c'est impeccable

Non
Ni de yaourt à la grecque en général, sauf traiteurs grecs.

Marinade de poulpes 150 grammes
Deux grosses bananes  
Deux petites pommes
1 carré de chocolat noir 90% lindt (y'avait plus de 85% casino )

Un second (voire un deuxième) carré est envisagé
mise à jour : deux carrés de chocolat

100g de riz cru
3 oeufs durs
250g de mélange type crudette
100g FB0%
2 petits pains complets grillés
1 compote ssa

edit:je n'ai plus rien à manger au bureau

Tu as un bureau.  

350grs de légumes vapeur
100grs de poisson blanc
1 crème au café
 

Désolé mais là c'est n'importe quoi.
On ne bloque jamais la respiration pendant les exos, c'est très mauvais.
Pour ce qui est du gainage, cela n'a rien à voir avec la respiration (sinon tu bloquerais ta respiration 2' pendant que tu fais la planche...). Par exemple sur un squat, on inspire en descendant, et on expire en rentrant le ventre en poussant. Si bien fait on ne se désunit absolument pas.
So c'est le cas, met moins lourd

         
 
Vous commencez à me faire envie avec votre chocolat ultra noir, m'enfin j'ai pas besoin de ça, puis y'en a pas à côté de chez moi    
 
-Steack de haricots blancs
-3 palets de légumes
 
C'est-la-dèche.

Et sinon vous avez quel niveau pour vous gaver de poudres en tout genre?

On est des merdes mais on aime bien faire comme les pros

 
Quand tu squat/deadlift/bench 100kg si.

J'ai de l'avoine en poudre, je faisais des gaufres avec. Par contre les glucides c'est pas un truc que je veux prendre en poudre, y a possibilité de se faire + plaisir (go pains au lait )