Reprise du message précédent :

 
Les "il faut arrêter" doivent avoir quelques 10aines de kgs à perdre et sont jaloux, spa possible.
 
Je fais la même taille pour 76/77kgs. Personne ne m'a jamais dit que j'étais maigre. Après, je n'ai pas trop de personnes à forte corpulence dans mon entourage. CQFD ...

 
   
 
AMHA, si tu arrives au même BF ,tu nous fait une depression  

 
Il arrive pas à scanner ses daguerréotypes

C'est incroyable la réaction des gens face juste un régime alimentaire équilibré.
 
C'est juste qu'ils se complaisent dans leur médiocrité et ne supporte pas qu'un individu ne fasse pas comme eux. Donc ils critiquent.
 
C'est encore pire pour le surpoids quand on te reproche de maigrir...

j'ai vu ta photo sur mode. Arrête ce troll. Vite. Très vite.

Te marre pas, moi, ma première représentation picturale a été retrouvée à l'arrière de la pierre de Rosette

ça doit être ça

oui oui

 
J vise les physique d out au sniper, je suis pas decouragee tkt

 
Hehe le saucier... Arrete tes allusions vov! Personne n est dupe. Degueu.

120 grammes de truite fumée
2 bananes
1 pomme
2 carrés de chocolat noir

J'ai plus faim

n oublie pas de boire de l eau pour avoir le teint frais.

8h 2 bananes
11h15 1 orange
11h35 20min de fractionné
12h00 50 min de muscu (dos+triceps)
13h 1 gros onglet de boeuf+plein de choux fleurs et quelques pommes de terre vapeur+1càc de moutarde+1 shaker de prot

je suis à la limite de la potomanie t'inquiète pas pour ça

du fractionné avant la muscu. Schoumy est au courant ?

 
Sérieusement ?
 
Mais tu fais 12 repas par jour pour juste ta maintenance alors ?

 
   ... tu m’ôtes les mots du clavier.

j'étais vers les 1400 kcal avant ce "repas"

 
Ouai c'est pas top je sais, mais je trouve pas où les caler et j'essaie de préparer un semi marathon fin mai. Comme je suis mauvaise en CAP c'est un challenge, du coup je me prépare plus ou moins sérieusement.

 
Combien de grammes ?    

C'est des sachets que j'ai eu gratos - y en a 40gr. en général je prends moins (autour de 20)
Edit: ceux là http://www.gobsn.com/product/syntha6isolate.html sont super bons en plus

 
J'ai pris mon shaker c'est déjà bien  

Voilà, c'est déjà pas mal

7 sur l'échelle de scitec. max.

 
20/10 sur l'échelle de NM

 
Echelle en mousse.

ça reste ma préférée celle-là

Comment vous gérez les abdos ?
 
Une routine ou deux suffis ? J'ai vu des mecs qui expliquaient que faire des crunch était inutile, qu'il fallait solliciter l'ensemble du tronc pour faire des abdos efficaces...

je les fais rarement mais crunchs avec disques sur le torse et  relevés de jambes  

 
A téléshopping ils disaient que faire des crunch mes ca faisait des abdos plats. Pas des beaux abdos en volumes et que ça faisait pas fondre la graisse.  
Pour avoir de bon résultats il faut utiliser leur appareil d'électrostimulation qui lui fait de beaux abdos
 
 
Perso je fais 5 series, longue, à la machine après la séance dos (1/semaine). Ces tout ce qui le cible spécifiquement.
 

Crunch, relevé de bassin au sol, gainage face et coté et vaccum.

Crunch à la poulie pas besoin de s'acharner pour que ça brule bien, une grosse centaine à chaque séance

 
Perso, 2 séances par semaine à la salle.
 
100 reps (5 séries de 20) à la poulie haute, voir la video de M. Enzo LégerFlex
100 reps (idem) de chaque côté, aux haltères, pour les obliques. Parfois je les fait à la poulie "en bucheron" (oblique twist)
Quelques séries de crunchs "en portefeuille", pour le bas des abdos.
 
Et bien sur il y a le SdT et le Squat à la séance jambes.
 
Quand c'est chez moi : portefeuille, spider crunch, mountain climbers et quelques exos jambes tendues dont j'ignore le nom.    

 
Vaccuum 3x1mn pour commencer
 
Crunch butterfly X30
Crunch extended x30 (je ne connais pas le nom exact - trouvé dans une vid de Athlean-x, départ completement allongé bras tendus derriere la tete et jambes tendues, puis on relève et on touche la pointe de chaque jambe tendue alternativement).  
 
Side crunch 2X30 par côté
Releve de bassin 2x20
 
Gainage chaque coté 3x1mn
Gainage face 3x1mn (ou une seule rep jusqu'a l'echec)
 
Ensuite je fais des series de gainage dynamique avec des exos dont je ne connais pas les noms,  
- position gainage face ramené de genou et torsion 2x20
- position gainage face deplacement mains vers l'avant 3x1mn
 
C'est le groupe de muscles que je prefere travailler, ce qui fait que j'ai des abdos super marqués (et super disymétriques) avec des épaules et bras de gamin de 5 ans (sauf Mr vov à 5 ans of course).