Reprise du message précédent :
 

 
Voilà, ça !  
Et je ne suis pas le seul qui ne sait pas le nom !    

J'ai découvert les dragon flags récemment et c'est très très bien.

ok merci pour les retours.

Je fais un exo sur les barres parallèles c'est comme un levé de bassin mais en mettant les genoux sur les côté en alternant.

Du style je lève mon bassin en le penchant à droite puis à gauche tout en étant en appuie sur les barres //

Dans ma tête ça travaille les obliques mais je n'en suis pas sure qu'en pensez vous ?

Dragonfly je n'y arrive pas...

Je n'y suis jamais arrivé, bras/épaules trop faibles en ce moment et avant je n'ai jamais trouvé de support @home qui aille.

Il a vu tes cuisses a de nombreuses reprises ?

Je ferme une porte et je glisse mes doigts dessous

Meilleur post workout jamais.
Team truite fumée.

Je serai presque prêt à retourner ma veste et devenir vegan pour elle  

 
 
Crunchs lestés, à peu près au format suivant :
 
20 reps - maintien de la position contractée pendant 10 à 20 secondes, puis 10 à 15 reps et maintien de la position contractée pendant 10 à 15 secs, puis, si c'est possible 3 reps pour la gloire.
 
Plusieurs séries si c'est possible.
 
 
La contracture musculaire ne passe pas inaperçue. C'est le seul exo ou même le lendemain je peux parfois avoir des randoms contractures ultraviolentes, le genre qui me plie en deux comme si je venais de me prendre un direct du droit au bide.

 
 
Euh... pour les abdos ?

Poste pas ça sur le topic Strasbourg  

Ça risque de devenir violent ? Des puristes de vrais Flammekueche ?   .
Dans deux semaines je prévois de m'éclater à coup de Gyozas/Nems du Tang Frère local  (et là je risque de m'attirer les foudres de la communauté asiatique    ?)
 
 

argh, faut bannir les trucs frits.  
 à la limite des tempura.  

oui

 
1 fois par mois quand je m'ennuie.

Il titube ce dandy.

Pas bête  

Pour les abdos en ce moment c'est 2-3fois par semaine des crunchs, des conneries comme ça. En tout une dizaine de série de 15-20rep. A la salle, qd l'épaule le permet je les bosse à la poulie haute, 3 -4 séries.
Mais globalement beaucoup moins que l'année passée.

Personne n'a parlé des deux exos ultimes pour les abdos ?

L'ab wheel?

jean onche si  

J'en vois bien un qui t'es cher mais qui demande beaucoup de souplesse, le second je l'ai pas.

J'en ai fait une fois samedi des dragon flags alors je suis loin d'être expérimenté, mais bon j'ai réussi du premier coup (après tout dépend de jusqu'où tu descends quoi )

De souplesse ?

L'auto-fellation. Par contre le 2nd je ne vois pas non plus

Crunch levrette.

FR5 : Sans gluten, ni lait, ni sucre  

Les mecs qui marchent comme des singes dans la salle de sport pour retourner à la source  

moi j'en ai qui boivent directement à la fontaine (alors que c'est explicitement marqué que c'est interdit pour des raisons d'hygiène), ils n'ont jamais de bouteilles d'eau
et ce sont les mêmes qui viennent molarder régulièrement dedans (mais ils rincent donc tout va bien)

Pour les abdos j'alterne entre abdos à la poulie haute, relevé de genoux à la barre de tractions et crunchs bien fait. 4 séries, 3 fois par semaine.

 
Ils oublient toujours leur serviette et ne prennent pas de douche après la séance    
 
 
bonus : roulent en allemande de merde décapotable  

 
Oui? Qu'est-ce que tu comprends pas?
 
https://www.youtube.com/watch?v=JrjB4_9_HEo

En quoi boire directement à la fontaine ou aux lavabos c'est "sale"

 
On attend vos bonjour topic

Ceux qui ont fini leur REF sont autorisés à en poster?

 
Oui mais torse nue