Reprise du message précédent :

 
grave erreur ²

 
le grand manitou R. Coiajesuisplusfortquedieu dit que c'est pas possible.

Non c'est Nassim qui le dit.

pareil, ils se sucent tellement en ce moment qu'ils font qu'un

22 kg c'est que dalle sur pleins d'exercices tu vas être limité très vite sans compter que ça bride (pas de mauvais jeu de mot) psychologiquement. Ca a l'air d'être une salle de merde qui compte sur les complexes infondés des débutants pour proposer des équipements merdiques. Dernier argument :
 

 
Je pense pas passer en un an de 10kg à >22kg

J'ai fait le calcul, je serais à 1500kcal d'apports environ ?!

Matin : 100g de Chocapic (pour l'instant) + 1 bol de lait (à remplacer par FB0 + fruits + 1 barre de quelque chose)
Midi : cuisse de poulet (sans peau) + riz + légumes
Soir : bol de soupe maison + FB0/Yaourt fruits 0% + 1-2 tranches de balnc de poulet
Grignotage : 1 pomme et 1 surimi

Ca vous choque ? Je trouve ca assez faible.

Neoness le midi en semaine, Montana le weekend.

à moi la masse

Sur du DCH, tu vas être limité avant d'avoir commencé...

(après bon, on dira que aucun exo n'est indispensable etc, perso le seul truc qui me fait vraiment chier c'est l'absence de squat libre)

 
cette pub    

t'as raison gaston

t'es déjà à 22 ou presque sur pleins d'exos que tu dois pas connaitre

 
Ca résume juste son manque d'ambition...

 
Ben tu fais un DC normal . Sinon j'ai toujours que des squats guidés  

 
C'est REF ici ou muscu .

 
Toi oui, mais t'as probablement jamais vu alpachinois. Il sait même pas ce que sont des EL
 

 
Voilà. Tu ne fais pas d'EL à 10kg    
Pour débuter, t'as de la marge avec 22kg, tu fera les biceps au max sur du 16kg donc bon... comme on te disait, va dans les salles aux heures où toi tu pourrais y aller et regarde si y'a du monde et quelle est la population.
Pour les mecs comme vov, c'est clair que 22kg, ça fait longtemps que ça sert plus à rien

Et si tu sens mieux les DCH ? Et si tu veux/dois varier ?

 
Ok, tu ne veux pas devenir un homme !

 
Je connais les élévations latérales merci . Je fais que du 10 kg comme je le dis . Pour un gringalet de 55kg, faire du 22kg c'est tendu .

 
Je fais des sports de combats, je veux devenir comme Bruce Lee, la muscu et le fitness c'est donc e ncomplément d'où les posts sur REF , désolé si c'est une tapette  

Tu tapes les élévations latérales avec du 10kg ?
edit : je sais même pas pourquoi je demande

 
T'as les appareils spéciaux pour les pec

 
Surement, mais je peux en faire gros max 6 7 quoi . En série non j'en fais pas avec 10kg

 
SVP lô

ok je connaissais pas le personnage. Bon courage dans la poursuite des tes objectifs

 
Déjà, tu ne prends pas un abo à l'année comme ça, tu te débrouilles comme tu veux mais tu prends d'abord 1 mois pour tester la salle, on sait jamais, imagine qu'il n'y ait que des vieux à poil aux heures où tu t'entraînes ? Je pense que le plus important c'est que tu te fasses déjà une idée, donc à la limite tu prends 1 mois dans une salle, 1 mois dans l'autre et puis tu te décideras ensuite à payer pour un an.
Après, si tu tombes sur une salle où tu détestes le public/les équipements ce sera too late
 

En ce qui me concerne je vais passer chez Fitness Park et je ne serai plus limité à 25kg, mais à 38kg cette fois.
On est encore loin des 60kg mais je pense que j'ai encore de la marge avec mes 67kg tout mouillé.

 
Redface is redface.
 
Dans tous les cas, je pense que tu as obtenu ta réponse  

 
Ouais Neoness lundi donc après si je vois que c'est vraiment de la merde, j'irai à fitness park même en solo

 
Aaah mais tu connais encore rien là  

 
Je comparais les courbatures par rapport à un changement de programme fonte, pas à mes courbatures habituelles sinon ce ne serait pas bien pertinent.
Le mal d´épaule, je l´ai depuis mi-novembre et je ne me le suis pas fait à la salle. Ça me fait mal de temps en temps sur certains mouvement et pas systématiquement et le médecin dit que ce n´est pas une tendinite    Par contre, aux tractions prise serrées ce matin, ça me faisait clairement mal et j´ai arrêté.
 

 
Un truc pour les gogo : « Une révolution nutritionnelle ! ».
De plus, pas bio et plein de graines donc plein de pesticides, du soja et pas bio, donc surement des OGM donc une grosse dose de pesticides en plus, et enfin des graines de lin/tournesol qui, passées au four, donnent du gras trans... Heureusement qu´elles ne sont pas broyées, tu vas les chier entières.
 

 
Ils aiment bien faire tremper un peu le poisson avant de le congeler histoire de vendre de l´eau au prix du poisson, ou les épinards (les bio villages ne rendent quasi pas d´eau alors qu´avec les picards bio il y en a plein le fond de la casserole).

Je trouve pas con l'idée d'y aller avec un pote / collègue surtout au début pour se former une habitude et éviter l'effet 'tout seul perdu à pas savoir quoi faire'.
 
En plus ça permet de monopoliser un banc sans que tous les golmons viennent te demander de tourner, vu que tu tournes déjà.

 
sauf que t'as l'effet pervers inverse "mon pote/collègue peut pas venir ? ah bah j'y vais pas"

pour le cas présent je pense pas que ce sera le problème principal

@Zoreil

Oui mais à ce moment là tu es un cafard qui ne mérite pas de gainz.

Dans le respect.

 
Pendant ce temps, on peut remercier les gens qui ne viennent pas  

Sinon, dans l'esprit ref ( ), petit déj ce matin au taf (âmes sensibles, s'abstenir):

Logiciel pour calculer les apports : Excel.

 
Faut trouver une base de données pour les apports surtout. Mais ouais c'est tout aussi pratique.
Du coup tu penses quoi de ça :
 

Total calorique probablement trop faible et pas de lipides. Aliments à optimiser si tu veux : Chocapic, surimi, barre de quelque chose.