Reprise du message précédent :

Total calorique probablement trop faible et pas de lipides. Aliments à optimiser si tu veux : Chocapic, surimi, barre de quelque chose.

Avec le sport ? Tu es un nain comme moi ? Parce que je dois tourner à ça ou un peu plus même et je suis petit. Très.

Oui

soupe = 0
legumes = 0
FB = 0

qté de riz ?
qté du poulet ?
C'est normal que ça donne 1500.

Croisement de message. Nota : Excel c'est justement bien parce que tu fais ta base de données et tu te rends ainsi vraiment compte des apports des aliments que tu manges.

 
Surimi c'est pas bien ?
Barre de céréales ref-compliant non plus ? (pas encore trouvé)
 
Lipides je pux ajouter quoi assez facilement : noix, avocats ?
 

 
Sans aucun sport pour l'instant.
Nan désolé je suis taillé normalement 1m80/81
 

 
C'est pour ca que je mets (pour l'instant) : je cherche un petit-dej plus adapté.

Surimi = déchet industriel
Barre : quel intérêt ? Autant manger des légumes, des fruits et des noix.
Lipides : voir FP.
 

 
Merci, je potasse ca un peu et je refais un menu ce soir

Même sans sport 1500kcal c'est trop peu.

Ce midi au snack du taf:
soupe, sandwich surimi salade petits pois (nature), coca zéro.
J'ai des grosses courbatures aux pecs à cause du développé incliné fait il y a 48h.  
Ca fait mal le sport  

merci pour le conseil    
C'est emmerdant à cuire le frais, mais je trouvais aucun égal niveau goût dans le "tout prêt" en grande surface.  

 
Je vois ça.
Avec un peu plus de lipides ca devrait équilibrer les choses niveau calories.
Faudrait que je tourne à 1700-1800 idéalement

 
Tu fais 1m80 et ta une surcharge.
 
Pars à 2500kcal propre (en limitant les écarts) et regarde si t'as perdu du poids au bout de 3 semaines.
 
Si t'en as pas perdu descend à 2200 et ainsi de suite.

Bémol sur les barres !    
 
On a eu une (longue) discussion ici même à ce propos, je m'en étais pris plein la tête pour pas un rond par les   précisément parce que je mangeais des barres protéinées.
Après tri des arguments bidons, tout ce qu'il restait de valable, c'est "c'est cher". Certes mais ce n'était pas la question.
 
En résumé   : les bonnes barres, c'est pas mal comme collation si tu ne peux pas faire mieux (fruits, fromage blanc, etc), notamment sur ton lieu de travail. Ne te laisse pas trop influencer non plus, il n'y a pas qu'UNE façon de faire une bonne REF.
 

Tu noteras que je n'ai pas dit le contraire.

 
Mieux vaut prévenir, etc.    

La phrase la plus importante est en spoiler.

 
petit, bon, grand pour ici, mais petit quand meme    
 

 
+1, vive les barres    
 

Aujourd'hui, je pars sur des bases saines ! 1 000 calories pour le soir... je pense que ça va aller     Je me suis aussi acheté du lait de soja, lait de riz, lait d'avoine et lait de noisette pour goûter et éventuellement remplacer le lait de vache par un de ceux là. Lait de soja, j'avais déjà goûté du chocolaté, c'était pas mal. A voir maintenant en nature si c'est aussi bon. Par contre lait d'amande, j'avais déjà goûté et heu...
 
Bref, je fais des tests, je m'initie à de nouvelles choses.

J'approuve: total sûrement trop bas, et pas assez de lipides là dedans.
Les Chocapic, tu les vire et tu remplace ça par du pain complet/beurre, c'est bien plus sain et ça cale mieux. 100g de chocapic c'est grosso merdo 40g de sucre, c'est très violent.
Sources de bon gras à explorer: poissons bleus (maquereaux, sardines), poissons gras (saumon), oléagineux (noix, amandes, noisettes).. Regarde en FP je crois qu'il y a un joli panel pour egayer tes repas

 
Lait d'amande avec la whey vanille = goût de pâte à crêpes.
Lait de noisettes avec la whey chocolat = goût praliné
Lait d'avoine dans le bol de muesli
 
Le lait de vache ? C'est quoi ça ?    

 
Ouais je devrais plutôt monter à 2000+ et faire un peu de sport.
Mais à 1500 j'ai déjà pas de sensation de faim/fatigue
 

 
Merci    
Ouais les chocapic ca vire aux prochaines courses
Du coup boite de sardines à la place des blancs de poulet (ou en plus) le soir...
Avec un poisson à midi éventuellement...
 
Faut que je me fasse des journées-type pour tester  

 
  Je vais goûter ça en premier alors ! A demain matin alors pour une review sur le lait de noisette. Bon, pas bon ? Détestable. Vous saurez tout !    
 
Et pour le lait de vache   Je prends du vrai de vrai (pas les trucs à l'eau des supermarchés) et faut avouer que c'est trop trop bon.   Mais là, j'aimerai quelque chose d'un peu plus léger le matin. Puis faut avouer que je fais péter régulièrement mes scores en protéine à cause de ça.

 
J'ai tendance à dire que c'est mauvais signe de pas avoir faim
 
Je dois avoir un métabolisme rapide parce que j'ai tous le temps la dalle  

Moi aussi

c'est pas plutôt le froid et l'envie naturelle de faire des réserves de gras?

 
Effet premières semaines de REF, métabolisme perdu + motivation j'imagine  

whey choco-noisette avec eau  

 
Non mais toi tu prends du Scitec c'est bon même avec de la flotte
MP ou Nutrimousse avec de l'eau c'est dégueulasse

 
 
 
Moi aussi j'ai tout le temps la dalle sauf que quand je mange je grossis

Prenez scitec

 
jamais goûté NM mais MP à l'eau ça passe sans souci
la impact whey comme la 95
 
après faut pas diluer à mort évidemment

J'ai pas essayé la whey NM - Schoumy à l'époque prenait du chocolat et je n'aime pas trop.
La caséine c'était pas terrible à la flotte - il y avait plein de grumaux et l'eau du coup n'avais pas le goût de la protéine
La whey MP avec de l'eau ça passe mais comme tu dis faut pas diluer trop. C'est surtout que je n'ai plus le choix maintentant sinon je mettrai du lait.
J'ai eu des échantillons Scitec par contre - j'ai aimé même l'arôme chocolat et même dans de l'eau alors qu'en général le chocolat j'aime que sous la forme tablette/bonbon (pas de glace/yaourt et même pas toujours gâteau). C'est quand même vachement bon Scitec mais le prix est trop élevé pour l'usage que j'en fais

Moi aussi +

Les nanas qui lisent un bouquin tout en faisant du vélo elliptique

En quoi ça te gêne ? Tant qu'elles ne monopolisent pas l'appareil sans en faire. C'est toujours mieux que les copines qui gloussent comme des pintades.

(Oui je fais du vélo d'appart' en lisant et je vous merde ! )

J'en ai une qui fait du cardio en lisant un bouquin. Elle fait pareil en faisant ses 4/5 séries de jambes  

 
La lecture et la cardio demandent chacun un effort de concentration considérable, lorsque tu fais les 2 non seulement tu ne travailles pas bien mais en plus tu ne retiens pas grand chose de ton bouquin.

 
Ça dépends du cardio, je pense. Évidemment, faut clairement pas faire ça en faisant un footing   , bon le vélo elliptique, j'avoue que ça doit franchement être périlleux aussi. Mais en ce qui me concerne, sur le vélo, ça passe. Même si je préfère regarder une vidéo plutôt.

Escalope de dinde viennoise et fb ce soir  
 
Je suis fatigué et il n'y a que ça au boulot

bol de quinoa
1 tranche de tofu (1,5 cm x 1,5 cm x 4 cm)  
8 biscottes
un verre de lait fermenté el'ben
un verre de jus d'orange
un artichaut
 
je vais être calé ce soir