Reprise du message précédent :

 
On ne se moque pas!

Bof ; je préfère manger 400g de brocolis.

Ce soir, 1 kg de patates douces bio + boulettes de boeuf.    
 
La prise de masse se passe bien.  

ça tiens pas dans une poche

Ça ne fait pas partie des critères de choix des aliments de mon goûter. Sans parler que je n'en prends pas

Attention, manger sans gluten est dangereux pour la santé. Cf le JT de FR3 et M6  

Bonsoir a tous,  
 
Je passe pour un petit bilan après celui de novembre.
Je suis donc plutôt content, poids stable depuis début décembre entre 64 et 65kg et ce malgré les différents excès habituels des fêtes    
 
C'est donc parti pour 2016 et, je l’espère, une prise de masse tranquille et contrôlée    
 
Une photo pour l'évolution (prise avec une "lumière favorable" et post séance pecs, histoire de tricher bien comme il faut   )

 
Les abdos se montrent timidement, mais j'ai encore un peu de temps avant l'été !
 
Du coup je vous dis a dans 2/3 mois pour le prochain bilan, du moins si l'évolution vaut le coup    

Ils n´ont pas fait l´amalgame avec les plats préparés sans gluten qui doivent être de la merde (comme tous les plats préparés) ?

Sinon, un coach de la salle m´a dit de faire une semaine poids de corps avec seulement deux ou trois séances histoire de me reposer (douleur à l´épaule). J´ai fait la première hier : variantes de pompes + abdos, j´ai des courbatures cosmiques, pire qu´avec de la fonte  

Tout à l´heure, j´ai été à une conférence sur la génétique et le sport donnée par un chercheur de l´INRA ; le dopage génétique avance mais ce n´est pas encore au point, il va falloir continuer à avoir des résultats médiocres si nos gênes ne sont pas programmés pour le muscle  

Je suis allé voir ton précédent bilan.
Bien, bon courage pour pousser à crevay maintenant
 

Suffit d'avoir bossé dans un angle différent, avec un gainage différent, etc...
Par contre tu peux autant te fister l'épaule en PDC qu'avec de la fonte, selon le mouvement quoi
Surtout une semaine après et apparemment sans repos.

Est ce que la démarche de REF doit comprendre un mode de consommation plus écologique et rationnel ? De quelle manière ? Avez vous des retours sur expérience pour une démarche éco responsable lié à la REF  (aliments, mode de cuisson et de conservation...) ?

Petite vidéo infographique sur la consommation de viande et l'impact global : https://youtu.be/KriTQ0aTrtw

Bien joué mintos. Par contre t'as pris cher sur les vergetures Pourtant, t'étais pas si gros, comment ça se fait?

Doit ? Non. C'est par contre un choix personnel que je fais : je ne mange qu'exceptionnellement de la viande et je me fournis autant que possible en produits locaux et de saison. Je conseille d'aller voir le film "Demain" qui présente justement un chapitre sur l'alimentation et l'industrie alimentaire ; il est intéressant car il ne se limite pas à dénoncer les problèmes et montre des solutions possibles appliquées dans le monde entier.

Des adeptes du pain energus 10 qui semble REF compliant ?  

 
Boom    

 
Je faisais plus ou moins 95Kg en début de REF tout de même    
Mais, en gros, j'ai 2 périodes qui ont bien jouées sur ça :
-Je me suis cassé la jambe vers mes 16ans. A l'époque, mon régime alimentaire pouvais se résumé en : nutella, frites, fromage
Du coup, 3 mois immobilisé, sans modifier mes apports => +15-20Kg. Les vergetures ont commencée là (plus les 2/3 prises de sang par semaines qui ont laissées quelques traces aussi)
 
-Il y a 6/7 ans, j'avais entamé une "REF" un peu spéciale (ne connaissant pas encore ce magnifique topic   ) : j'avais remplacé tous mes repas du soir par un bol de FB sucré et j'évitais au maximum le gras (tout faux quoi) => ça n'a pas manqué, j'ai fait quelque chose comme 96 => 78 => 92 en moins de 6 mois. La peau à eu du mal a suivre    
 
Enfin, le fait d'avoir pas mal séché ces derniers temps a dû faire ressortir un peu le tout.
 

 
Merci  

Sacré bon taf mintos.

A 4h au boulot j'ai pas trop le courage Et quand je fini à 21h le 4h c'est sacré

 
la peau aime pas du tout l'effet yoyo, je connais bien ça    
Faut manger / pousser / dormir pour faire du muscle maintenant et remplir tout ça !

 
Fais pas ta jalouse mon choux  

 
Je suppose qu'il faut pas prendre n'importe lequel en rayon?

Les lentilles ?  
 
Faut juste les prendre sèches.
Et en lait de coco, j'évite les boites de conserves.

Bof. Répartition des macros différentes mais apport calorique sensiblement équivalent à celui du pain normal.
A la limite pour la richesse en fibres, mais les fruits et légumes m'en fournissent déjà assez.

Le lait de coco
Je pensais l'avoir mis en [b] mais j'ai mis [i]

Les épinards frais d'hier, bordel cette kalitay.
3min de cuisson vapeur et c'est réglé. Ce goût ultime

Le seul truc très chiant c'est que le volume entre cru et cuit est divisé par 10. Donc si t'as une grosse dalle et que tu veux une assiette bien garnie faut enchainer les cuissons vapeur.

 
Tu valides le premier palier 2/6 plus que 4    

Non mais pourquoi pas.

 
 
Si tu as passé le cap de faire toi même ta cuisine, ce qui peut parfois prendre du temps et nécessiter de nombreux ustensiles (genre une casserole et une spatule ), tu peux par exemple fabriquer ta lessive, ça prend 15min chrono, ça coûte rien, ça lave bien, ça sent bon et ça ne pollue pas.

C'est triste mais c'est comme ça
Un verre de vin rouge n’équivaut pas à une heure de sport

 
C'est exactement ce que je fais, à moi la masse!  

D'ailleurs 20 ml de lait de coco pour 300g de lentilles corail c'est les bons dosages?

Le premier truc à voir déjà, c'est si il y a une AMAP ou une coopérative paysanne dans les environs proches. De cette manière on réduit considérablement le bilan carbone des légumes qu'on consomme puisqu'ils viennent d'à côté. Si c'est bio en plus, encore mieux!
après c'est certain que la viande a un impact considérable. Si tu veux réduire, tu peux commencer par réduire ta conso de viande/poisson et remplacer par des prots végétales.
REF et écologie ne sont pas forcément connectés, mais ça fait partie d'une prise de conscience pour manger mieux et plus sain (comme prendre des oeufs 0 ou 1 au lieu des pas chers par respect pour les bestioles)

Il faudrait que je retrouve les sources, mais ça n'a rien de si trivial ; certaines études montrent justement le contraire (déplacement courts mais bien plus importants).

Sérieux? Ben merdalors.

Ah et mintos, joli taf, féloches!

J'ai enfin acheté des pois chiches et des haricots rouges, ça va apporter un peu de nouveauté dans la diet

J'ai aussi acheté des cordons bleus surgelés, juste parce que j'en ai pas mangé depuis une éternité et puis niveau apport c'était pas trop degueu.

Faut que je jette un oeil aux emballage des purées, mais ça doit être blindé de sel non ?

Et puis une pomme le midi en plus du yaourt nature en dessert, parfait

 
Purée tout simplement légumes de picard

Je me demande si ça n'est pas Radio qui avait évoqué le truc ici ou sur le topic des gestes éco-responsables.

Leurs cordons bleus ont l'air pas mal aussi.
Il faudrait que je test

 
Je sais pas pour les cordons bleus, je prends que des légumes chez eux.
La purée carotte + jambon mixé, ça me rappelle mon enfance  

IOP,
 
Je veux m'inscrire à une salle près du taff pour y aller entre 12h-14h. Je suis  entre Neoness et Fitness Park. J'ai pas trouvé de comparaison sur le net. Du coup vous préférez lequel

 
Globalement, j'ai l'impression que c'est Fitness Park > Neoness
 
Si tu veux avoir une réponse précise, il faut que tu mentionnes l'endroit des salles.