Reprise du message précédent :
 
Mon strava https://www.strava.com/athletes/3263901 + 4 seances de 10 minutes de gainage ( rotissoire) + 8h de tennis de table
 
Me revoilà à 78 kilos

 
Plus pratique, moins cher mais pas plus efficace.

Code parrain Myprotein: MP25814913

+1

Merci pour les réponses  
Bonne soirée et à bientôt

bisous

 
Une prot, reste une prot, ça te coutera moins cher voilà tout.
Ce qui fait prendre de la masse musculaire c'est l'exercice, les protéines ne font pas parti des produits qui assurent la prise de masse, la protéine c'est la matière première du muscle.
C'est comme la construction d'une maison, il y a un besoin quotidien en briques et des maçons, si tu ne donnes pas assez de briques aux maçons= problème, si tu donnes 2 X plus de briques que les besoins aux maçons=ça change rien il ne peuvent pas aller plus vite que la musique.

Je reviens chercher motivance !
 
Depuis la rentré ça a été tendu niveau taff, pas eu le temps d'aller à la salle en rentrant le soir, ou fleme parce que j'ai aussi fini les 3 mois d'abo que j'avais pris ... Et je me tate à déménager donc ça va me saouler si je reprend un abo que je pourrais pas finir ...
D'un autre coté, je suis quasi toujours a 2 entrainement de hand/semaine (1h30/2h à chaque fois) ou j'essais de me donner au taquet, plus le match du week end ou je joue le match complet donc ça aide un peu. Et quand je suis motivé, quelques exo @home
 
Bref, je suis toujours dans les 79kg, bien que il me semble être un peu moins pire au niveau du ventre ...
 
Faut que je travail sur la bouffe, je loggue plus sur MFP, et fait plus d'exo @home au moins ...
 
Wait & see  

 
Ah wé.
 
ASV/pics

Faut vraiment être très radin ou inconscient des conséquences de l'obésité

 
Va jamais sur "Vivre convenablement"  

 
 
 
Ça fait plusieurs mois que je fais ça sans problème a part mon poids qui bouge pas    
 

Lundi pump, mardi et mercredi rien, jeudi attack, vendredi pump, samedi balance et combat, dimanche gainage.

Rien  

J'avais trop mal (dos, jambes, coccyx) suite a ma sortie VTT de dimanche dernier.

Je sais, c'est une excuse de faible.

 
C'était pas super hier mais là une bonne nuit de sommeil avec un decontractyl ça fait des miracles

Lundi séance de musculation
Mercredi natatation
Samedi muscu
J'aurais dû aller courir dimanche si je m'étais pas légèrement blessé

Les charges augmentent quand même ?
Je trouve ton volume très élevé. Si je fais du SdT comme tu le fais je suis HS pour tout, même pour le cardio

 
Lundi : pecs/bi
Mardi : footing recup des 10k de dimanche
Mercredi : rien
Jeudi : épaules/tri
Vendredi : petit footing pour faire tourner
Samedi : rien
Dimanche : 20km de Paris
 
Du coup cette semaine :
 
Lundi : pecs/bi
Mardi : footing recup
Mercredi : rien
Jeudi : épaules/tri  
Vendredi : jambes
Samedi : dos / bras
 
Inch Allah  

Pas bête ça
 
Dimanche : pecs/triceps
Lundi : dos/biceps
Mardi : boxe
Mercredi : pecs
Jeudi : boxe
Vendredi : épaules

Tout a été dit ; juste pratique et moins cher.
Pour ma part je n'en prends pas, les quantités apportées par mon alimentation sont suffisantes.

 
 
lundi: Dév.couché + CF
mardi: Soulevé de terre + CF
mercredi: Squat + CF
jeudi: Rien
vendredi: Dév. militaire+ CF
samedi: Course à pied (différentes distances sur piste)+CF
dimanche: Rien

Et moi j'en prend parce qu'il n'y a pas "suffisamment" de protéine dans mon alimentation

 
OK, semaine passée :
 
Lundi : jambes, abdos
Mardi : bras, épaules, pecs
Mercredi : cardio
Jeudi : coiffeur    
Vendredi : bras, épaules, pecs
Samedi : piscine
Dimanche : pesée    

Lundi : pecs
Mardi : bras
Mercredi : quad
Jeudi : mollets ischios abdos petite reprise dos (2 exos en séries longues avec récup partielle)
Vendredi : épaules bras

Pas "suffisamment" = combien (par kg de poids de corps) ? C'est assez étonnant.

CF = crossfit ?
Bizarre de faire un seul exercice par séance

 
 
Oui CF=Crossfit.
 
J'essaye de suivre la "méthode" 5/3/1 de Wendler: http://www.superphysique.org/articles/4272 basé sur 4 exo en complément du CF

Moi rien cette semaine

 
Dans mon alimentation classique je dois tourner à moins de 1g/kg.
Je ne log plus, mais grosso merdo 2 shaker m'amène un poil sous les 2g/kg - entre 1,5 et 2.

Lundi  foot
mardi piscine
mercredi cap
jeudi rien
vendredi piscine
samedi velo
dimanche cap

sinon semaine grosse fatigue ici
mercredi couché a 18h
hier couché a 17h

je crois que je vais faire une cure de vitamine ....

 
La semaine dernière :

• Lundi : Footing
• Mardi : Fractionné
• Mercredi : Footing
• Jeudi : Rien
• Vendredi : Squash
• Samedi : Rien
• Dimanche : Tennis

Cette semaine, un peu pareil, sauf que dimanche j'ai la frappadingue (un peu genre Mud Day) de 13km avec 22 obstacles.. Donc je vais ptete pas trop forcer dans la semaine !
 

Si tu avais trop mal, non, c'est pas une excuse

Je suis incapable de me souvenir précisément de mes séances de la semaine dernière  
Je crois que j'ai fait 3 ou 4 séances en faisant un peu tout, dont les épaules pour une fois

Une semaine repos:
Mardi 5,6 km footing + intervalles
Mercredi 40mn de marche
Jeudi 1h de marche
Samedi 3,5 km footing
Dimanche 9 km footing + 30 mn yoga

Semaine qui vient:
Lundi entrainement physique (au poids de corps) 25 mn + Yoga
Mardi 4,8 footing + intervalles
Mercredi entrainement physique (au poids de corps) 25 mn + Yoga
Jeudi 6,4 km footing
Ven entrainement physique (au poids de corps) 25 mn + Yoga
Sam 3,5 km + intervalles
Dim 8 km CàP

Faudrait que j'utilise mes tickets natation aussi

Dédicasse à Lothiek, l'entrainement que tu veux.
 
https://www.facebook.com/Shopisuppl [...] 1/?fref=nf

ça doit faire souffrir le martyr comme training

 
 
Tagbilan Semaine 22 :

• Poids : 70.5Kg (IMC 24.7)
• -10.3Kg sur 22 semaines (-0.47kg/semaine)

Bonne perte cette semaine ! (-900g) Ca faisait longtemps !
Et j'ai dépassé le cap des 10Kg !
 
Mental d'acier (enfin presque) avec :

• 1 kebab : j'ai pris une assiette sans pain, sans frites, avec sauce blanche.. Ca limite
• 1 macdo tout seul : 1 menu best of avec une salade a la place des frites et un coca zero
• 1 macdo avec des amis : idem, alors que tout le monde autout prennait au moins un maxi best of + un dessert et/ou un deuxieme burger/9nuggets J'ai fini de les achever en mangeant une pomme pendant qu'ils étaient au dessert
• Hier, mon pere qui vient prendre le café en ramenant tarte aux pommes vergeoise + brownies   J'ai pris du brownie, mais du coup le soir j'ai juste bu un bouillon    

 
Et du coup, je me suis inscrit aux 15km de chatenay malabry le 6 decembre

 
Oui les charges augmentent doucement mais surement et je vois la différence dans le mirroir et au taf les sacs de 25Kg qui me donnais mal au dos sont une partie de plaisir.
 
J'ai commandé de la fonte...avec une barre olympique, je commence a être limité au niveau poids pour le SdT et bientôt pour les squats.
 
Et une cage a squat...et un banc fixe....cte drogue bordel.
 
Pour le volume, je fais plus le 5*5 format fixe, ca me permet d’écourter la séance (les premières série font offices d’échauffement) et d'enquiller le surlendemain, ce qui commencé a être dur sur du 5*5 fixe avec la monté des charges, une séance dure 1 heure si je me touche pas (j'enquille les trois premières série)
 
par exemple au DC :5*30/5*40/5*50/5*60/5*70.

20 pages dans laggle    
J'ai rien lu, il y a eu des bilans?

La semaine passée:
lundi:abs
mardi:squats/fentes
mercredi:CàP
jeudi:squats/fentes
vendredi:abs
samedi:queud'
dimanche:Càp

 
  tu fais un échauffement avant tout ça ? J'ai fait quelques séances, j'ai rapidement les mollets en vrac  

En règle générale, mon prog c'est:
 
Lundi: Pecs/biceps
mardi: ischios/mollets (et traps si j'ai le temps)
mercredi: dos/triceps
jeudi: épaules/abdos
vendredi cuisses.
 
Mais là, j'ai des jours de congé à solder, du coup j'ai pris tous mes mercredi. Alors je ferai:
 
Lundi: pecs/biceps
Mardi: jambes,  
jeudi: dos/triceps,
vendredi épaules/abdos.