Reprise du message précédent :
Un truc qui motive à voir du foot.

Bordel c'est clair que si tous les joueurs lui ressemblaient je me mettrais à aimer le foot

La plastique est intéressante mais c'est 'toshopé, trop smooth pour que j'apprécie la photo. Je veux du grain, de l'imperfection, bref un truc vivant et pas une poupée  
 

 
Ben j'ai de tout à l'instant:
 

Yep c'est revenu

B'soir!
 
Séance dos ce soir à la salle, sentiment un peu mitigé, j'ai l'impression que je ne recrute pas très bien mes muscles dorsaux.
 
Je ne ressens pas les brulures que je peux ressentir aux bras ou aux jambes par exemple.
 
Je travaille mal? Pas assez? Ou ca vous le fait aussi et c'est normal?

Sinon pour répondre à la question des activités:
 
-ce soir: dos/abdos
-mardi: repos
-mercredi: foot, ou jambes à la salle si annulé
-jeudi: repos
-vendredi: bras/pecs
-samedi: dos/abdos
-dimanche: cheat meal en famille

63 kgs ce matin (contre 66,6 le 23 aout)  
 
Ce viol glucidique  
 

Ça donne quoi à la salle ? T'as posté un bilan récemment ? T'es en sèche ? Tu coupes les lipides pour le rebond ?

Tu fais quels exercices ? J'ai de bonnes sensations aux tirages et autres rowing, beaucoup moins aux tractions car c'est plus dur et donc sans doute avec une exécution plus dégueulasse.

Pourquoi zapper les épaules et faire deux fois le dos ?

Ca commence à tirer dur à la salle mais ca congestionne à plein tube. Il faut que je bosse le cardio mais je suis tellement rincé à la fin que je file boire mon tchequeur dans les vestiaires tout chauds et humides    
 
Non, pas de bilan, je ne peux pas faire de photos correctes. Peut être un mini bilan quand le 6 pack sera là ²
Oui j'ai baissé les lipides  

Pourquoi bosser le cardio ? Surtout à la fin d'un séance

Mardi rpm +piscine
Mercredi body balance
Jeudi body pump
Vendredi rpm
Samedi body balance
Dimanche bodypump

Je suis une assistée, j'ai toujours l'impresssion de me faire mal quand je suis seule à la salle.

 
Parce que c'est cool. Mais, ca fait une paille que je n'ai plus couru.  
Ou parce que ca me détend surtout avec le coach et ses conseils à base de tirage nuque  

Pourquoi courir ? Corde à sauter hey hey  

Il n'y a pas de salle dans ton programme
Quel type de programme tu voudrais faire ? À défaut de coach on peut toujours te conseiller sur des exercices plus faciles à exécuter que d'autres. Puis avec des charges faibles ça permet de se les approprier ! Hier j'ai potassé les conseils sur les exercices qui me posaient problème dans le programme de la semaine ; en relisant régulièrement ça permet de se rendre compte de ses erreurs. Sans parler du miroir, ça aide énormément - pour ne pas dire que c'est indispensable !

 
 
A ma salle c'est essentiellement des machines guidées.
 
J'ai fait du back extension, du seated row, ainsi qu'un autre exercice dont j'ai perdu le nom, t'es assis, tu pars les bras en l'air rapprochés, tu tires vers le bas en écartant, et ce jusqu'a hauteur d'épaules.
 
Pour les abdos, machine à abdos en droit + obliques, plus du gainage.
 
 
 
C'est inclus dans la séance bras en fait j'ai zappé.
 
De même que dans le dos, j'ai inclus les trapèzes.
 
En fait initialement mon programme est découpé en 3 car la majeure partie du temps, je vais faire 3 séances par semaine. De temps en temps je pourrai en faire 4, du coup effectivement il y aura une séance doublon.  
Pour ces semaines là, il vaudrait mieux faire un découpage différent?

FP du topic muscu, tu vas gagner du temps

 
Done, j'en tire quelques enseignements importants.
 
Déjà comme je m'en doutais, je n'ai pas chargé assez le dos, d'ou mon manque de sensations certainement (recommandation de 4 exos pour le dos, là ou je n'en ai fait que 3). A rajouter donc un 4ème exercice, et mettre plus lourd.
Le découpage à l'air bien plus fin, déjà rien que les bras sont découpés en biceps et triceps, bon ça je le savais, mais dans une configuration à 3/4 séances par semaine, ça sera compliqué de faire mieux.
Pour l'intensité, même si je ressors en sueur et lessivé, c'est plutôt une conséquence de mon surpoids que de l'extrême agressivité de mes séances   Faut tout donner §§§  
 
Tout n'est pas à jeter non plus on va dire, j'avais déjà connaissance du découpage (même si je pense, il est sans doute optimisable ) et du temps de repos nécessaire à chaque groupe musculaire.
 
Après pour l'alimentation, j'essaie de globalement respecter un équilibre P/G/L, aujourd'hui par exemple 115L 248G 126P pour 2520 calories au total.
Pour 97kg ca ne me parait pas déconnant. Je n'en suis pas encore à optimiser quand je prends mes repas pour maximiser mes performances, mais j'y viendrai peut être plus tard

 
Wow, motivée, bravo !

C'est à Paris ?

   
Pour le dos il faut au contraire et à mon avis ne pas charger trop tôt, surtout si tu n'arrive pas à recruter les muscles ciblés - par contre ça ne sert effectivement à rien d'aller en salle se toucher (ne pas confondre charges et intensité)
3/4 séances c'est bien ; tu peux en organiser 7 sur 2 semaines si c'est plus simple (voir également FP du topic en question).

yuzu: vu dans les bidochons
 
sinon yavait quoi a se mettre sous la dent ? cacar la c juste pour combler une dent creuse de nourrisson somalien

+50% de testo' en fin de visionnage  

En fait hier j'ai annoncé n'importe quoi, j'ai fais le DC hier soir et en réalité je suis a 54 kg pas 60 kg.
 
 
Pour Mr Vov, en body workout je n'ai pas les pec aussi gonflé de sang qu'après le DC, je ne me l'explique pas en revanche, car je fais des dips penché donc à priori ça cible bien les pecs (épaules et triceps aussi mais dans une moindre mesure).

Sepp Blatter avait raison.  

Hier, c'était leg day. Clairement, je suis beaucoup plus à l'aise que pour le haut du corps.
Tous les exos complétés, à bonne charge (pour moi) : 70 kg à la presse à cuisses, 4 séries de 12.  
 
 
Bon, aujourd'hui, c'est le haut du corps : retour au DC avec barre à vide...  

C'est que tu ne donnes pas assez
 

 
FYP

 
Ouais. 10 kg quoi...  

Tous les voyages commencent par un premier pas

8

C est pas 20 une barre olympique?

 
Faut bien commencer.
 
Fait ton truc, fait bien le mouvement et après tu monteras en charges.
Tu progresseras mieux que les golmons qui chargent comme des cons en faisant des mouvements dégueulasses ( avec la voix de jean onche ) et qui se fisteront avant toi

Je n'ai pas de barre olympique chez moi.

Nighteye parlait de presse à cuisses, j imagine que c est pas du @home

Ou alors

Édit: merci pour les conseils avisés, en plus la FP de muscu est marrante à lire

 
C'était à Dessance, un resto parisien. La prochaine fois je tenterai le concept inverse chez "Privé de Dessert".
Franchement je n'avais plus faim après ces plats   Mais je n'ai pas mangé que cela de la journée  

Je ne peux pas trop me permettre des erreurs, je suis en surpoid et la moindre douleur au dos au genou m'handicape au boulot et dans la vie perso (je suis douillette ..)

Pas vraiment la diet c'est du n'importe quoi. J'arrive pas à me stabiliser.

 
Je viens de googler Barre olympique, ça ressemble effectivement aux barres de ma salle...    
 

 
Oui, faut le voir comme ça.    
 
A propos de Jean-Onche (ou pas) et de son "dégage grosse tapette" : hier à la salle, une nana bien musclay chambrait son copain parce qu'elle soulevait plus lourd que lui.
Elle lui a balancé un : "dégage, sexe faible !"