Reprise du message précédent :

 
Pour ton 36 de tour de bras, tu as des gens que tu leurs donnerais 40 cm au +

 
Pas besoin de flatterie, je me dégoûte sur ces photos.
Pour les exos c'est généralement 6 séries de 20reps. Que ce soit crunchs, crunchs inversés, relevé de jambes à la barre, le truc avec un haltère où l'on se penche sur les côtés. Y a aussi le gainage.
Donc je fais 2 ou 3 de ces exos et max  3 fois par semaine.
La dernière fois j'ai testé un peu le truc de la dernière vidéo de thiboinshap.e, enchainer les exos en alternant du gainage entre 2, sans temps de repos. ça brule bien à la fin
 
@Zoreil: t'as de belles épaules tu sais  

Je suis à 33 sur le droit en contractant à mort (jusqu'à la crampe )

A même mensuration, le rendu sera pas pareil si tu fait 1m50 ou 2m00.
 
Le nanisme est le meilleur amis de la masse !

Ca marche moins bien pour les pénis

Ben si ça marche pareil, un pénis de 20cm sur un nain aura l'air d'en faire 25 (je raisonne avec de petites valeurs).

Ca peut résumer la diversité du Topic : certains veulent voir leurs abdos et d'autres veulent juste voir leur mýthe

Comme helle

Regard neutre pour conserver la nuque dans le prolongement de la colonne d'une part et pousser bien droit d'autre part. Et ça évite les névralgies.
 
Après il y a des squats, pour les plus répandus : low-bar, high-bar, front, chacun ses spécificités. Perso je fais du low-bar. LE front serait plus utile dans une optique de complément à un sport athlétique.
 
Pour le dos, droit et assez cambré mais pas trop. La position du dos devrait venir relativement naturellement si :
- l'écartement des pieds est bon et les pieds ouverts afin d'ouvrir les genoux pour laisser passer le tronc (permettant de descendre plus bas).
- le regard est droit devant (donc avec le dos incliné, ça va chercher par terre 3 ou 4m devant )
- la barre repose solidement sur les trapèzes contractés (rapproche les omoplates à en crevaÿ)
- la cage thoracique est sortie fièrement
- le tronc est maintenu rigide par une manoeuvre de Valsalva du début à la fin
- la respiration n'est relâchée qu'une fois le mouvement fini, pas en cours de finissage
- on descend assez bas
- on descend encore plus bas parce qu'on a l'impression d'aller bas alors que le miroir dit le contraire
 
Astuce intéressante d'athlean x : penser qu'on tire pendant la phase négative, comme si on chargeait un ressort. Je sais pas quel circuit ça excite, mais je trouve que ça p asse un peu mieux lorsque je le fais.

J4ajoute https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM en première bonne approche.

Aujourd'hui, un gros légume pas cher...  
 
Grosse salade de chou rouge.
1/2 chou rouge, échalote ail vinaigre huile de colza
A préparer la veille, c'est cuisiné en 5 minutes et la nuit au frigo.
 
2 euros le chou de 3 kg... J'adore ça. C'est croquant et super bon.
Bon, évidemment, faut supporter la digestion...  
 
Je passerai peut-être l'autre moitié demain dans un risotto... disons, moins adapté à la REF.

Certains comme moi oublient le vacuum

Excellent

Choucroute + vin blanc ça passe
 
 

Et surtout rien sur les autres graisses non ?

Le salaud

L'as-tu coupé au coupe-chou ?

bof le riz ça fait pas grossir, regarde les japonais

   
 
J'ai fait un paquet de trucs idiots avec des CC, mais jamais de cuisine, non...
Pour ça, toujours mon bon vieux chef ikea

Ah nan, ça j'ai aucun problème de virilité là dessus, tout comme ma femme pourrait gagner 10 fois ce que je gagne, je n'y vois pas de problème, bien au contraire.  
Tout comme j'aurai pas de problème d'être avec une fille 1000fois plus belle que moi.

aux chevilles avec des lest de 5kg  

Je suis passé à une AMAP ce soir, le principe est chouette (bien qu'HS).
Ce soir c'est maquereau et salsifis (500g), sauce coco-curry ; j'ai coupé un peu vite les gluglus à mon retour de vacances, du coup je complète avec 1/2 x (courgette + aubergine) cuits au four avec des gousses d'ail entières. 'Fin, beurre + Wasa et fromage.
Si je trouve le temps, ce WE c'est aïoli

Pas de problème pour ça non plus

Dites, ça existe des poids pour les chevilles qu'on peut "augmenter" ? Je sens que les poids de 2kg que j'ai acheté vont très vite être trop légers et j'aimerai autant ne pas avoir à en racheter toutes les cinq secondes.

Moi j'ai ceux-là et j'en suis ravie
http://www.fitstream.com/fitness-e [...] -10kg-p179
 
Ca va de 1 à 5kg par poids (y a 5 lests dans chaque, donc)

 
C'est pas à moi d'aller harceler les gens, ceux qui souhaitent apparaître en FP me font un MP avec les photos de l'évolution et c'est marre.

Les gens en question ne sont pas au courant, la preuve est qu'il est à priori ok. À la limite je m'en fous, je trouve juste que c'est bien pour le topic

 
Ah merci c'est pile ce que je cherchais !  

Ca a déjà commencé chez moi. Quand je zappe ma séance du matin, je la rattrape le midi. La salle est blindée ...

 
De rien.

c'est quoi ces lestes, c'est pour faire comme songoku sur la planete de kaio ?
 

 
Parce que les haltères scotcher sur les chevilles, c'est moins pratique.  

J ai craqué mon bermuda la semaine dernière en mettant 6kg de fonte dans mes poches pour faire des tractions
Le scotch aux chevilles l'aurait épargné

Tu fais combien de séries/reps en tractions lestées ?

du coup quelqu'un qui se mets 5kg de leste a chaque jambe, à chaque bras, il se muscle naturellement en vivant normalement en les portant toute la journée ? ? Ca  a quel effet exactement ?

 
Elle veut juste voir sa mÿthe ? On m'aurait menti ?

 
Vous faites quel type d'exercice avec, cardio, musculation?

Du badminton.

 
Petite musculation pour ma part. Fessier et ischios et plus tard une aide pour durcir le gainage des obliques. (toujours à la cheville.)

http://s.mlkshk.com/r/13YVZ

 

Rien de tout ça grâce au bicarbonate

CA MARCHE§§§

Propres en prise neutre 6x6

Pourquoi t'arrêter à 6 à la première série ? (et à la deuième etc)