Reprise du message précédent :

ça existe, je t'ai filé le lien

l'avantage des 30 ou 60kcal de la galette de riz c'est qu'à 10h ou 16h t'es calé pour les 3h qui suivent, contrairement à n'importe quelle autre cochonnerie de type twix/balisto/mars qui te donne faim et en plus t'apporte entre 240 et 300kcal.

 
un oeuf dur

même en période de sèche, la championne suisse de bodyfitness prenait ça comme encas. Pour ceux qui veulent des preuves en photo -> mp

Ouais enfin ta championne, elle s'enfilait combien de Calories par jour, avec son métabolisme, même en sèche ?
 
Ici on a des métabolismes de sédentaires paresseux, faut pas l'oublier

ça n'empêche rien, vaut mieux "craquer" sur 30 ou 60kcal en galette de riz que de ne pas supporter la diète et se jeter sur n'importe quoi parce que l'estomac est plus fort que la cervelle.

Ca se mange froid, ça, non ?
 
 
Cake à la whey sinon ^^

Et les krissprolls nature, complet et sans sucre ajouté c'est pas bien ça comme encas ?

Question : les fromage blancs 0% brassés, on peut en manger tant qu'on veut ou pas ?
Parce que moi c'est ce que je prend quand je peux plus tenir et ça calle (sans sucre ajouté ou autre)

Les pâtes qui coutent cher ?

Sinon évidemment la galette de riz c'est mieux qu'un balisto ou une autre cochonnerie (je ne sais même plus quel goût ça a, ces trucs...) Pour l'instant je prends une pomme.
Et l'oeuf je peux pas trop en manger, malheureusement.... sinon ça résoudrait tous mes problèmes

Eh oui malgré mes 2 pauvres séances de sport dans la semaine je dois pas brûler des masses de calories, donc faut que je fasse gaffe à tout.
(je sais qu'il faut que je me muscle pour en brûler plus, c'est euh prévu )

 
                       
 
... +3kg ...    
Mais je ne refume tjrs pas    
Et j'ai repris les choses en main sur l'alimentation et le sport. Back to basics    
 

pour les galettes de riz vous avez une marque dans le commerce à recommander?merci

J'achète les Bjorg Bio que je trouve particulièrement bonnes
Certaines personnes de mon entourage pensaient ça dégueulasse et après avoir goûté elles aiment beaucoup, je trouve que ça a un gout de pop-corn

merci je vais essayer  

 
 
c'est bien pour la clope    
 
par contre les +3kg  

 
Oui tu peux t'en servir comme coupe faim. 100 à 200g selon les besoins devraient suffire.

 
Pour ma part du FB0% j'en bouffe 400 à 600 g par jour et c'est pas ça qui fait grossir .
Donc tu peux y aller. Et c’est toujours mieux qu'un pain au chocolat ou autre connerie en cas de petit creux .

 
C'est génial l'oeuf dure, on garde les protéines de l'oeuf sans les graisses
 
par contre faut le cuire : /

Tu vires le jaune ?

 
Pourquoi on perdrait les graisses ?

ok, je me suis planté en lisant http://musculaction.com/table-calories.htm la première fois....

Faites attention en lisant ce genre de table, y'a des fautes (confusion entre apports pour une unité et pour 100g), des approximations, et on a vite fait de se tromper si on est pas attentif.

 
Merci j'avais peur que mes 4 fromages blancs journaliers soient mauvais  

Vous auriez un bon lien explicatif sur les calories, les apports journaliers, ce dont on a besoin pour ne pas être en sous-alimentation, etc.
C'est très flou pour moi.

 
calcul d'abord ton métabolisme de base : http://muscul.az.free.fr/metab_base.htm
ensuite rajoute ton activité physique de la journée (au pire dis nous ce que tu fais on peut t'aider)
 
Ensuite si tu manges plus de kcal que ça, tu prends du poids, sinon t'en perds, c'est pas plus compliqué.
 
Pour les ratios, pour quelqu'un qui ne fait pas d'effort physique intense tous les jours un truc du genre table environ sur 40% de glucide, 30% de protéines et 30% de lipide.  
Voilà

Bon sinon je me suis pesé ce midi après 1h de course à pied, je suis repassé au dessus des 100kg
Pourtant ces derniers temps la semaine j'étais en déficit de 500kcal par jour environ, mais les weekend c'était n'importe quoi, je soupçonne aussi un peu de rétention d'eau mais je ne sais pas comment vérifier ça.
 

 
En poids tu met l'objectif ? (pour voir combien de calorie on à besoin pour descendre à ce poids ?)

 
Trop de sodium

 
Pour la rétention d'eau tu évites tout ce qui contient trop de sel, tu en mets dans aucun des tes plats, et tu seras vite fixé.

 
Et tu oses poster des conseils ici  

 
faut que j'arrête la viande séchée et les bâtonnets de boeuf alors aussi... je vais voir pour tester ça sur une semaine

 
ET sinon ?

T'as repris combien de kg en combien de temps ?

En 1 semaines de vacances, j'ai pris 1kg que j'ai perdu en une semaine quand je suis revenu, sans efforts particuliers. C'était que de la flotte.

 
pas forcement, tu peux mettre ton poids actuel et ensuite enlever entre 500 et 1000kcal par jour suivant ta volonté et ton état physique, du coup ça va te faire perdre si c'est bien fait entre 2 et 4kg par mois.

Après les cuisses qui frottent, la rétention d'eau. T'es prêt pour poster sur Greluches, Jo  

 
je dois être à +3 en 4 semaines je dirais
 
 
 
merci Clostri    
avec ce nouveau short de CAP j'ai plus de problème de frottement

 
Si j'enlève 1000kcal avec mon poids actuel ça me fait 1000kcal par jours
 
Puis c'est assez la flemme de tout calculer à chaque repas.
 
Ya pas un site ou il propose multitude de comibinaison de repas matin/midi/soir (ou le total fait le nombre calories qu'on veut) ?

1667 kcal, si j'enlève 1000 je perds un os
Ah oui mais je veux prendre, pas perdre, huhu.

Nan mais c'est le calcul du métabolisme de base, là, hein -____-