Reprise du message précédent :

A part le sommeil, c'est ça  

Sempt
Le dos  
Les épaules  
Les bras  
Les cuisses  
Les mollets  
Les abdos qu'on doit souligner sur paint pour les voir  

Sempt comme d'hab bien équilibré, progression continue. Curieux de voir ce que ça donnerait avec un bonne séche. Mais où s'arrêtera-t-il ?
 
 
Moi je le trouve sexy

Hello,
 
Je me suis concocté un petit programme afin de perdre quelques kilos.
 
- 28 Km de marche par semaine
- 12 Km de course à pied par semaine
 
De plus, j'ai arrêté le nutella/alcool/pizzas/kebab/sodas et autre joyeusetés.
 
Je mange salades/poisson/riz/pâtes/ pain au petit dej / et eau gazeuse.
 
Ça fait deux semaines que je suis ce programme...
A partir de combien de semaines peut on commencer à avoir des résultats?

Ca c'est un très bon début

riz/pates/pain par contre c'est pas ce qu'il y a de mieux, (re)jète un oeil à la FP

Pour les résultats, avec de bons repas équilibré, faut compter sur 0.5kg/semaine max pour pas brusquer trop le corps, et pour pas être trop "frustré"

 
Au petit dej vous mangez quoi dans ce cas?
 
Il me faut au moins un café + pain beurre + jus d orange.... minimum.    

 
Fromage blanc et/ou flocons d'avoine avec du sirop d'agave
 
Thé vert s'il y a
 
Sinon au bureau, un café avec une sucrette
 
Et vers 11h, si faim, un fruit

 
Suivant les envie pour ma part
FB 3%
Flocons d'avoines / Weetabix / Muesli avec du lait
Bacon / Oeuf
 
Tu peux aussi jeter un oeil du coté des Wasa souvent plébiscité ici
 
Eviter le jus de fruit pour le préféré plutôt a des fruit entiers

porridge framboise + cacafé
 
c tellement bon  

tagbilan
 
Bilan quatrième semaine

• Poids : 77.4Kg (IMC 27.1)
• -3.4Kg sur 4 semaines (-0.85kg/semaine)
• Reste à perdre pour l'objectif de 74.5 : 2.9Kg

J'ai dépassé la barre des 50% de l'objectif
 
J'ai été bien aidé par une pharyngite quand même la semaine dernière.    
 
Vu que ca se passe bien, peut être que je j'augmenterai un peu l'objectif pour aller plus loin..
 

 

C'est un peu rapide non ?
 

 
J'ai pas vu ça, c'était intéressant ?
 

Le matin, ca te sort un peu de tes habitudes mais suivant la base calorique sur laquelle tu bases ta diète:
 
Thé ou café (sucre le pas, tu le prends noir please  )
 
Flocons d'avoine + eau/lait écrémé/lait de soja
OU
Pain complet ou intégral, en gros fini le pain blanc et les croissants.
 
Oeufs : 5 blancs pour 1 jaune à faire comme tu veux tant que tu ne rajoutes pas n'importe quoi dans la poêle genre du beurre ou huile. Une bonne poêle teffal est ton amie.
OU
Jambon degraissé découenné voir de poulet ou dinde c'est moins gras.
 
Un verre de jus de fruit, un verre pas une carafe
OU
Un fruit

 
   
Ca sort d'ou ce menu ?

Effectivement, et je suis aussi choqué par ça:
 

 
Attention cachez vous Trota va sortir la dinamyte

Bravo à toi

Ultime bilan des 2 ans.
Soon...
 

on a hâte

Ah ouais épaule en arrière et moins de profil    

 
Il s'agit de varier aussi quand je parle d'un verre de jus si tu manges la même chose tous les matins pendant des années y a un moment ca commence à être un poil long. Alors je vois pas le soucis de presser une orange de temps en temps du moment que tu bois pas une merde industrielle bourrée de sucre ou à base de concentré.

Y a pas de quoi, ce sera le dernier, sur un an je n ai quasiment pas évolué et je ne pense pas que ça changera par la suite.
Ce sera juste mes photos d'exhib habituelles pour faire écho à mes débuts à date anniversaire

On peut pas tout avoir, tu as déjà la séchance!  

 
Les glaciers sont des arnaqueurs (ils disent "glaces artisanales" mais l'immense majorité ne fait que de l'assemblage de poudres venues d'Italie).  
Les fabricants industriels de glaces usent et abusent de l'air dans les glaces (de plus de 50% chez Picard, 30% et quelques chez La Laitière à 18% chez Haagen Dazs)
Pour le sucre, c'est pas bien, c'est une drogue, il y en a partout, faut lire les étiquettes (du vu et revu donc).

La question c'est as-tu envie de prendre du volume ou te sens-tu bien comme tu es ? J'ai l'impression que ton physique est abouti dans son style.

Le docu sur le sucre était une redif. Mais celui sur les glaces était très sympa, même si on se doutait que par exemple à Nice, il y a très peu de VRAIS artisans glaciers, vu le nombre. Personnellement les rares fois où je vais à Nice, je vais chez Fenocchio

J'aimerais prendre un peu de volume mais @home.la.fay  j'ai l'impression que je vais faire du gras plutot qu'autre chose. Abandonner un physique qui me plait ne me plaît pas. Je suis en léger excès calorique, ça jouera sur le long terme donc les bilans risquent de ne pas montrer énormément d'évolution (contrairement au dégraissage)

On en avait déjà parlé mais j'ai aussi connu une période où j'étais très très sec (il faudrait que je retrouve des photos de l'époque). J'avais une peur maladive de prendre du gras. Je comptais toutes les calories ingérées ainsi que mes dépenses de façon assez obsessionnelle. C'est passé avec le temps (et un changement de compagne qui faisait très bien la cuisine ) mais c'est une étape très dure à franchir.

Bilan dans 10 jours  
 
J'ai envie de continuer le décrassage mais ça fait quand même 5 mois et des poussières que j'y suis, peut-être ça serait une bonne idée de faire une pause.
 
Selon les dires de l'entourage, je suis proche des 10%  
j'aurais pensé être plus bas en tour de taille ^^

Lol

Lundredi sans doute

C'est juste que c'est sensiblement équivalent.
Shitstorm incoming

Vous les faites comment vos porridge ? J'aimerai tester !
 
Sinon Sempt, énorme progression !

une dose d'avoine (environ 35gr, j'utilise une dosette MP) avec du lait ou de l'eau (au choix) pas trop non plus (car j'aime le poridge bien epais et puis si trop de liquide ça risque de deborder ) + edulcorant liquide (sucandine), au MO 3m, touillage, ajout d'une poignée de framboises surgelé, retouillage, mangeage, cacatage  

et la version "craquage de slip": porridge + confiote de framboise + beurre de caca'

Flocons d'avoine, lait au micro-onde. Ajout d'un peu de miel ensuite.

Ah ok donc ça se mange chaud, je pensais que c'était un truc froid moi
 
Merci, je vais tester ça, ça me changera un peu !

tiède chez moi (grace aux framboises surgelé )
 
sinon version "cake" : porridge, mis en boite, frigo (a faire la veille au soir)

ah tiens justement en cherchant l'autre jour quand je vous ai demandé conseil j'ai ensuite vu des recettes froides dans lesquels ils disaient de le mettre à tremper la veille au soir au réfrigérateur.
J'ai bien évidemment toujours pas tester
J'ai déjà du mal à cuisiner pour le repas qui vient alors penser à celui du lendemain, c'est mission impossible

 
Froid pour moi (après au moins 1 nuit au frigo). Tous les goûts sont dans la nature...

Je note pour le bonjour topic
Si j'arrive à 90kg la sèche sera obligatoire je pense

40g de flocon avoine complet
160g de fromage blanc
100g de compote sans sucre ajouté.
Thé + cuillère à soupe de miel

Je tiens sans problème jusque midi.

Je tournais avant à ca:
Bol de Café + 2 sucres
2 tartines beurre et ou confiture
1 verre de jus d'orange pur jus.

Moi le matin je ne mange rien, je tiens largement jusque 12h30 - 13h sans aucun problème.