Reprise du message précédent :
On qu'il se demande si son coup d'hier soir n'avait pas de chlamydias

Ou qu'il cherche désespérément un truc dans son caleçon

ma dermato m'a dit que je faisais du sport
   
elle m'a dit "vous avez la peau seche, vous prenez trop de douche    "
 

 
huile de carotte  

Par la puissance du glaive ancestral!

C'est pas un coup à devenir roux

très bon mais le sucre fait mal il me semble

C'est par ici la préparation du six pack pour l'été ?    
 
 

été 2016 alors  

Il y a une nouvelle appli pour ses recettes REF
http://fitmencook.com/app/

seulement appstore  

Est ce qu'il y a des gens qui utilisent Xbox Fitness ?
 
(non serieux, je déconne pas     )

   
 
Si tu veux de l'aide, donne nous un peu ton pedigree: age/poids/taille/sexe/objectifs

 
Tu préfères être gros ou être roux ?
Tu préfères avoir 3 bras atrophié ou une jambe moitié plus courte que l'autre ?
 
Le suicide pour unique échappatoire.

On passait des heures à jouer à ce jeu en cours.
 
"Tu préfères être une marmite ou une poêle"
"Euh... une poêle, parce que j'aime quand les femmes me prennent par la queue"

OK je me lance :
 
 
Je fais 1m68 pour 81Kg (28.7 d'IMC, homme).
Je pense que je suis à mon poid le plus elevé ever ( ), avant je tournais entre 75 et 78.
 
Mon objectif est de revenir à 74/75Kg (IMC 26.6). C'est un poids que j'arrive à stabiliser. A 72 je suis au top, mais j'ai du mal à y rester.
 
Coté sport, je fais 2h30 de squash le vendredi soir (avec une pizza derrière   ), et je m'entrainais pour la mud day le week end dernier (donc je faisais 1 ou 2 fois par semaine un entrainement entre 5 et 6 km)
 
L'année dernière j'étais à 74Kg je faisais mes 10Km en 57min, maintenant je m'en sens vraiment incapable et ca me tue. Le Mud day a été un peu un déclencheur, j'ai vraiment besoin de perdre pour récuperer du cardio. Ah, et je ne rentre plus dans mes jeans/costumes et j'ai absolument PAS envie d'en racheter !    
 
Je ne suis pas inscrit à une salle de sport et je n'ai pas le temps d'y aller (enfant/femme). Par contre je peux courir le midi (1h max) et m'entrainer le matin au lever (30min max). Je peux réussir à caller une seance le week end, chez moi.
 
Je suis franchement appétent au sport, mais aussi à la junk food (cantine d'entreprise, pizza après le squash, pains aux cholocat le matin avec les collegues). C'est aussi compliqué car ma copine n'a pas spécialement envie de changer sa facon de manger (a base de creme et de fromage, normande inside) et donc n'est pas d'un grand soutien quand j'essaie de manger moins ou plus équilibré
 
Donc, mon plan :
-6.4 Kg (80.9 -> 74.5Kg)
- Délai : 16 aout 2015 (-0.5Kg par semaine)  (je peux faire plus ou ce n'est vraiment pas conseillé?)
 
Coté nouriture :  

• Reduction des sucres (pains aux chocolats, desserts genre danette ou creme brulée)
• Arret des fromage (ou 1x par semaine)
• Prendre un petit dej (Bol de lait/chocolat + jus d'orange) pour éviter d'arriver à midi en ayant envie de manger toute la cantine)
• Reduction des boissons petillantes (j'étais à 1L/Jour (1 canette de monster 50Cl + 1 ou 2 canette de coca zero)
• Le midi, une salade (salade verte, tomate, jambon, emental, oeuf, avec une vinaigrette normale) + un yaourt genre perle de lait
• Le soir, je prends un bol de soupe (genre Liebig) en rentrant, pour réduire également la sensation de faim et l'envie de grignotter, ensuite un repas normal en réduisant les quantités habituelles

 
Coté Sport :  

• 2h30 de squash le vendredi soir
• 1 ou 2 sorties de 6km par semaine (aujorud'hui je fais tout d'un rythme régulier (9.5/10Km/h, pas de fractionnement, c'est surement pas optimal)
• 2 ou 3 entrainements de 30min le matin a jeûn (truc genre body pump, trx, p90... a voir, je suis sur Xbox Fitness   )

Aussi il me faut de la motivation digitale :

• J'ai un bracelet Garmin pour compter mes pas, ca m'amuse
• Achat prévu d'une balance Fitbit Aria pour calculer la masse grasse
• Application Lifesum sur ios? Je viens de la telecharger suite à la lecture de la First Page, on va voir ca

 
Je me dis que 6.4Kg c'est pas grand chose, mais j'ai une peur bleue de l'effet Yoyo (déjà vécu !)
 
Désolé pour le pavé  

 
Je suis un geek, je considere cette balance et l'application IOS participeront à hauteur de 50% à la réussite de mon plan et à garder ma motivation  

La référence, c'est quand même ça : https://www.youtube.com/watch?v=0LSNWQiQH1c

 
Bienvenu
 
A ta place déjà je ferais plutôt un arrêt des sucres (pains au chocolat, desserts sucrés...) et une réduction du fromage (pas forcément un arrêt net).
 
Pour le petit déjeuner, j'ai peur que tu te fasses lyncher   , le jus d'orange n'est pas très intéressant, tu devrais manger plutôt du pain complet avec un produit laitier type fromage blanc allégé. Tu seras bien plus rassasié.
 
Pour le bol de soupe fait attention à la liste des ingrédients, il peut être intéressant de faire toi même une grosse quantité de soupe et la stocker en portion. Tu saura exactement ce que tu manges comme ça.
 
Tu peux réduire radicalement les sucres, mais attention à bien garder des bons lipides journaliers.
 
Et enfin ne cherche pas à perdre trop vite, le plus important c'est de changer ses habitudes alimentaires, d'être mieux dans ta peau et en bonne santé
 
(First post de conseil depuis mon arrivée sur REF, c'est bon je commence à piger le truc je crois )

 
Bienvenu et bon courage
 

 
Tout bon.
 
J'ajouterais que ça pourrait être une excellente idée de remplacer le jus de fruit du matin par un vrai fruit.
 

Hello,
 
On parle de petit déj, un grand bol de lait 1/2 écrémé avec du nesquick et deux tartines de pain de mie avec confiture ou miel (sans beurre) c'est vraiment une aberration ?
Je me dis que c'est toujours mieux qu'à l'époque brioche + nutella mais bon..

 
C'est que du sucre

Ah bah s'il n'y a pas de beurre, alors...

Manque juste un grand verre de jus de fruit.

Ou du vin. Rouge.

C'est beaucoup de sucres, ça dépend de tes objectifs. Si tu stagnes et tu veux mettre un coup de boost à une perte de gras, oui c'est un des premiers trucs à dégager.

Bon, bon, ok  
Il va falloir que je murisse mon projet et me détermine de vrais objectifs pour vous demander conseil.
Mon coloc est chaud pour faire une REF en tout cas donc ce sera plus motivant  

Commence par changer quelques habitudes et constate les effets. Pas besoin de changer radicalement son mode de vie pour commencer.

Une poignet d'amande

 
Les jours OFF je dégage les shakers, ça me fait 500kcal de moins grosso modo
 
4/5 entrainements par semaine
Je vais rajouter une séance de HIIT/Luc Léger prochainement pour être un minimum prêt

D'ailleurs.. topic, je dois me confesser...
 
J'ai passé un super weekend à Rotterdam, 3 jours, et j'ai mangé... mais mangé ! Des petits déjeuner de folie à l'hôtel (pancake, gaufres liégeoise, feuilleté aux noix de pécan, pain perdu...), le midi des sandwich sur le pouce entre deux visites et le soir restau chic, à coup d'entrée - plat ou plat - dessert. Autant dire que j'ai mis ma REF de côté et je ne me suis pas pris la tête!
 
Mais voilà... Retour à la réalité, petit passage sur la balance, +3kg, je m'y attendais, je me doute que la plupart vont repartir dans la semaine, mais p'tit relent de culpabilité. Du coup ça repousse à plus tard mon passage à un IMC "normal".  
 
Bref, vous pouvez me lyncher
 
Juste avant ce voyage, j'en était à 64.1kg, soit quand même 13.6kg perdu depuis le début (15/01/2015), je n'étais plus qu'à 1.4kg de mon premier objectif, j'étais si proche... Allez ! On se reboost ! D'ailleurs niveau sport, je cours maintenant entre 6/7km tout les 2 jours (pour un début à 2km tout les 2 jours ).