Reprise du message précédent :

c'est le soleil du nord  

 
1j de repos entre chaque.

Tu fais 72 kg ?!
C'est injuste  

tu es au bon endroit pour apprendre à faire les choses mieux
l'idée étant de ne pas manger le moins possible, mais de manger correctement et suffisamment pour faire ce que tu as à faire dans la journée. Lis la FP et les repas types que les gens postent, tu te feras une idée

si ton objectif c'"est d'etre petit avec un gros cul, en effet t'a pas de chance

Je me demande, tu dors beaucoup?

 
Excusez-moi pour ma méconnaissance mais si je ne mange pas assez de lipides, que se passe-t-il ?
 
On va considérer que je suis actuellement autour des 20/30gr par jour de lipides, il faudrait donc que je rajoute 60 à 70gr (ce qui est pas mal quand même) ce qui va automatiquement faire grimper mon total kCal sur la journée et donc ralentir ma perte non ? J'ai loupé un épisode ?  

j'aimerais bien avoir pour objectif de faire 1m75 (je fais 1m65), je n'ai pas trouvé sur la FP

voila
et moi je voudrai avoir 22 ans aussi  

J'en ai mis y a pas 2 semaines, goumand    

pareil, ça serait cool.

Tu te suspends par les bras avant de te mesurer, tu peux gagner plusieurs cm (je ne sais pas si ça fonctionne pour des organes spécifiques).
 
De rien

 
Euh là je bosse pas cette semaine donc genre 7 ou 8h mais dans le boulot, c'est plus du 5 ou 6h...

+1.
 
Perso, je résume ça en deux points :
1/ Ajuster ta balance calorique (nourriture vs efforts) selon tes journées. (Aspect quantitatif)
2/ Remplacer les aliments ultracaloriques mais vides sur un plan nutritionnel par des aliments moins caloriques mais plus riches nutritionnellement parlant (i.e. avec une meilleure densité nutritive). (Aspect qualitatif)

je vais essayer de faire ça toute la nuit (en m'attachant les poignets), si ça se trouve ça va allonger durablement tout ça

Tu veux un coup de main ?  

C'est quoi l'impact concret du manque de sommeil ?  

en fait j'en sais rien mais je me demandais si en mangeant aussi peu il compensait en dormant beaucoup  
edit:je pense à ça car j'ai tendance à compenser le manque de sommeil par la bouffe.

fatigue lol

Ah ok . La réponse m'intéresse car je sais que je ne dors pas suffisamment.

puree, bien    
pour a peu prés le même poids/taille, je suis plus    

Cela affecte ta ReR (Respiratory exchange ratio), plus tu as du sommeil en retard plus il s'élève, et plus il est haut plus ton corps a tendance à piocher dans les glucides et protéines plutôt que les lipides.

Du coup tu crames plus tes réserves de glyco etc plutôt que le fat, et si t'es déjà en en régime hypo bah tes réserves de glyco font pas longs feu et ça te crame le muscle

et ça marche aussi dans les deux sens .. pour la PDM et la perte de poids ..

"Best case scenario is that you have enough stored glycogen to impede the
muscle loss, so you just lose fat at a slower rate and have to constantly train with
low glycogen stores and have crappy workouts. If you’re trying to gain muscle
without putting on a ton of fat, a higher RER due to less sleep will mean that
more of each pound you gain will be fat instead of muscle."

source : Art of lifting from greg nuckols & omar isuf

intéressant

d'avoir lu ce truc m'as réconcilié avec le fait de m'endormir un peu plus tôt

Waow ! Thanks pour ces infos    Ca me semble ouf comme impact. Je vais regarder tout ca    

[my life]
Je suis passé à 6 séances de sport par semaine pour justement me vider et bien dormir la nuit.
J'arrive à m'endormir vers 23h et avoir mes 8h mini de sommeil 6 jours sur 7 après le sport
Hier c'était le seul jour de repos de la semaine. Impossible de m'endormir avant 2h du matin, génial.
Bon je vais pas passer à 7/7j quand même ?
 
Le pire c'est que je ne suis pas fatigué malgré une nuit de 5h30 et un régime hypocalorique
Mais d'où me vient cette énergie ?    
 
 
 

Il y a eu un "courant alternatif" un moment qui prétendait pouvoir ne dormir que 3 heures par nuit sans impact.
 
On n'en entend plus trop parler bizarrement.
 

J'ai eu la même chose un moment, 5 séances de sport (lundi --> vendredi) et au bout de 2 mois et demi, insomnie.
 
J'ai coupé le booster et une/deux séances et c'est revenu à la normale. Il y a sûrement une différence entre "être fatigué" et "avoir envie de dormir".

Va lire la FP. Sérieux, tu apprendras plein de trucs.
Ton levier pour perdre, ce sont les glucides (sucres, pain, pâtes, riz, patates, etc). Les lipides c'est un indispensable pour ton corps. Les glucides beaucoup moins.
Et attention, comme indiqué en FP, il faut prendre des BONS lipides: avocat, poissons gras de préférence petits (sardines, maquereaux, a défaut saumon) les oléagineux (noix, noisettes, amandes, cacahuètes, en graines ou en beurre), les huiles type isio4, foie de morue... La liste est assez longue, mais à chaque fois yen a un qui m'échappe
Et éviter les moins bons lipides (viandes, produits laitiers, charcut).

Coucou,  
 
Il y a des parisiens qui connaissent les salles "Les cercles de la forme" ? Notamment, celui Place de clichy ?
 
Merci

Je connais le cercle de jeux de Place de Clichy mais je ne sais pas si ça t'aide  

 
Pour mettre un petit point en plus à la bonne explication d'iskor ton total de kcal ne grimpe pas
Ce que tu rajoutes en lipides tu le compenses en baissant les glucides.

 
https://www.youtube.com/watch?v=C9CcO908Rkc

C est malin, je vais devoir mettre mon smartphone au lave vaisselle

Oui, d'la merde.
Je te recommande plutôt ça : http://www.montanafitnessclub.com/ [...] rce=google

Sur la base calorique et non la simple masse (même si ça peut paraître évident)  

Bienvenue :-)
Pour commencer, en complément du premier post de ce topic, un petit dossier nutrition qui explique à mon sens très bien les do's and don't's de la nutrition : La nutrition en 7 leçons
Tu y comprendras de manière plus détaillée pourquoi il faut couper les glucides quand on est au régime (et non les lipides), quels sont les lipides à favoriser et pourquoi.    
 
Par ailleurs, félicitations pour ta perte. Je pense toutefois que tu ne manges pas assez de bons lipides (comme l'ont dit les autres) et il est possible que 2 repas no-limit ça soit un peu beaucoup si tu commences à stagner. Bien évidemment ça dépend des quantités, mais vu comme tu le présentes, je sens que c'est l'orgie ;-) Il ne faut pas que tu compenses tous tes efforts de la semaine avec ces deux repas ! Il ne faut pas non plus que ce soit le défouloir de tes frustrations de la semaine.  
En gros amha se faire plaisir oui, faire n'importe quoi, non.
 
Côté sport c'est très bien que tu t'y sois mis, c'est le plus important, le regard des autres on s'en fout Par contre c'est pas super safe la course à pieds quand on est en surpoids... T'as pas un vélo plutôt ? Ou une piscine à proximité ?
 
Bon courage et bonne continuation !

rouge comme le saignement de ton fondement a la vue du prix