Reprise du message précédent :

et heu... occupe-toi de tes affaires et fous moi la paix ? j'ai édité et un peu développé pendant que tu postais cette c....erie

M'enfin perso j'éviterais de faire les épaules 2x par semaine, j'aurais trop peur que ça m'empêche de prendre des pecs
 
Après chacun fait comme il veut

 
D'acc, je voyais pas ça comme ça pour les jambes
 
Et ouais, pomme canelle c'est le best !
 
Faudrait que je fasse pomme/poire ou pomme/fruits rouge !
 

 
 
Ca va, je risque pas de finir comme ça non plus :  

Les jambes c'est aussi le groupe musculaire qui consomme le plus de récupération.
 
Tu progresses plus vite sur le haut du corps sans les faire.

ne viens pas nous raconter ta vie alors
qu'est ce qu'on s'en branle que t'aies acheté du guacamole  

donc fous-moi la paix, en quoi ça te dérange et pourquoi je devrais me justifier sur plusieurs posts ?

C'est le but. Tu es en dégraissage, on peut pas tout avoir
Si on pouvait dégraisser en s'enfilant des plats de pâtes, des frites et des demi baguettes de nutella, tu verrais pas autant de gens obèses partout
 
Mais avec des bons légumes y a moyen de compenser.
Et si tu te sabotes pas avec des merdes style pain blanc, jus de fruits ou friandises, t'as quand même normalement la place de caler une dose correcte de patates, de riz ou de pâtes.

Hé ben, hé ben, du calme les copains
 
De mon côté, même si ça ne veut évidemment rien dire vu que ça fait qu'une semaine que j'ai attaqué ma REF (et que je pars de haut, 105k/126cm taille), mais je me suis pesé/mesuré aujourd'hui :
 
-3kg / -6cm !
 
Youhou
Forcément, c'est tellement des kilos superflus que je savais que ça allait vite partir, mais le côté super positif pour moi en plus pour l'instant, c'est l'état d'esprit, j'ai absolument pas l'impression de me priver de quoi que ce soit, j'ai les idées simplement positives, détendues..  
Faut juste que je mesure et pèse bien les quantités d'aliments que je mange, et je me bouge 2/3x par semaine
 
Ca le fait

T'es sur la bonne voie  

1M26  

j'imagine qu'il s'agit de son tour de taille, pas de sa taille totale

Merci les gens pour les com. La je suis au taquet sur la cap mais en mai je rattaque la muscu

Bien vapeur-cochonne. Si tu pouvais prendre la prochaine photo autre part qu'en Australie ça serait bien mieux.

C est notay

 
ou pas, vu que la réponse hormonale est proportionnelle à l'effort demandé
donc si tu bosses pas les jambes, ton haut progressera moins vite

Je cuisine l'intégralité de mes repas moi-même. Là n'est pas le problème ; le problème c'est de trouver certains aliments durs/chiants à préparer soi-même (surtout quand on a une mini cuisine et qu'on habite un mini appart à Paris.)
Et les petits producteurs locaux, je demande où on les trouve, à Paris (cf. ma remarque plus haut sur les marchés parisiens).
Bref heureusement que je compte déménager bientôt
 
Il faut que tu trouves de l'inspiration, parce que clairement, tu peux largement te passer de féculents (et de sucreries) tout en gardant une alimentation variée...
Perso en ce moment j'ai supprimé tous les féculents et tous les sucres raffinés, mais il me "reste" plein de choses, notamment des fruits, des noix, des graines, du poisson (frais ou en conserves), des oeufs, des produits laitiers, voire des légumineuses pour les jours à grosse séance cardio + toutes les herbes et épices
 

J'avais lu une étude qui prenait ça en compte.
 
Mais la conclusion c'était que le combo 1 séance haut du corps en plus par semaine + ne pas avoir a recuperer de la séance jambe (qui est la plus éprouvante) fait quand même progresser plus vite sur le haut du corps.
 
J'arrive plus à la retrouver.

Bonjour à tous, petit nouveau ici   (ce qui ne devrait pas manquer au printemps)

Gros lurkeur de votre topic depuis des mois, REF entamée le 9 mars à 100kg pour 1m83, 26 ans, peu musclé donc vraiment fat, beaucoup de gras.

Evolution du poids :
9 mars : 100
17 mars : 98
21 mars : 96,8
28 mars : 95,5
3 avril : 93,9
11 avril : 92,4
22 avril (today) : 91,3

On voit donc que la perte se ralentit désormais. Mon réel objectif, pour y avoir déjà été dans le passé c'est 75kg, à ce poids là je suis skinny fat. L'objectif ici est de 80kg au 1er juillet, ce qui sera déjà pas mal pour me sentir bien dans ma peau. Il y a donc un double objectif  : poids (et donc visuel etc.) mais aussi retrouver une condition physique normale pour quelqu'un de 26 ans.

Il s'agit d'une révolution totale et ce n'est pas la première, j'étais déjà monté à 105 puis redescendu à 75 après un régime à l'âge de 17/18 ans. Stabilisé quelques années puis l'âge et l'emploi aidant (travail derrière un bureau) depuis la fin de mes études, grosse prise de poids et une alimentation chaotique (viennoiserie, fast food, féculents à volonté, resto 2/3 fois par semaine, repas à la boulangerie tous les midi...)

J'ai donc entamé un 9 mars une REF importante : modification totale des mes habitudes alimentaires.

Journée type :

Petit déjeuner : Un yaourt FB 0% ou des fruits (250gr de fraises, 2 kiwi).. N'ayant pas l'habitude de déjeuner, c'est déjà très bien.
Midi : Riz complet+Saumon ou Ratatouilles(maison)+Steak haché ou Gnocchi+Escalope de poulet ou de dinde.. dans des quantités raisonnables (50gr de riz cru, 200gr de gnocchi...) et en dessert en ce moment c'est 250gr de Fraises arrosées de Stévia ou Yaourt 0% en tout genre.
Soir : Un des plats cités le midi mais le plus souvent salade+protéines ou légumes+protéines, rarement des féculents mais ça peut arriver.

Je fais les courses 2/3 fois par semaine je mange donc uniquement des produits frais en légumes, viandes, œufs, fruits.. je prends mon riz complet ou quinoa au biocoop.

Sachant que je ne m'affame pas, je mange à ma faim, même s'il m'arrive d'avoir des creux.

Je m'autorise 1 voir 2 écarts par semaine où c'est quasiment no-limit : bières, pizza, repas au resto.. Essentiel pour moi en vue de tenir sur la durée, l'été arrivant, les BBQ, les fêtes..

Pour la remise en forme de ma condition physique, je cours 2 fois par semaine, au bord d'un canal. Chaque aller fait 1.25km, j'en fais 4 soit un total de 5km. Après des débuts laborieux, (1,25km puis 2,5km et maintenant 5 depuis 3 séances), j'essaie de rester à endurance fondamentale (- de 70% de la FCM) et donc je cours à ... 5.5km/h (soit un peu plus rapide qu'un marcheur). Hormis le fait qu'il est dur de supporter le regard des autres à cette allure là (mais que fait-il lui ?), je prends un grand plaisir à courir et me dépenser. D'ailleurs, quand je réduis mes séances à 1 par semaine, la perte est moins importante. D'ailleurs runtastic m'indique 750kcal perdu par footing, ce qui me parait énorme..

A vos commentaires !

 
A propos de quoi?

 C'est mon évidemment

Pour vous montrer l'étendu des dégâts voici ce dont la nature m'a doté

 
Bon dégraissage.
 
Par contre, tu te forces à prendre un ptit dej ?

Outlaw t'es gros.
Je dedrap ce topic trop contraignant
 

 
Des fois, ça arrive, mais si je me prends pas de petit déj j'ai vraiment un gros creux dans la matinée et une envie de tout dévorer le midi, ce qui semble être moins le cas avec un petit déj.

 
On dirait moi.
J'ai le même physique, le même calbut.
 

 
Première photo sur le topic
On remettra ça en perspective lors du bilan de "1 an de ref".

Pourquoi as-tu besoin de sucrer les fraises ?
J'ai peur que ce soient des """fraises""" espagnoles  

 
Marrant, moi c'est le contraire.

 
Les fraises espagnoles oui, pas le budget pour prendre des gariguettes à tous les repas malheureusement   jusqu'à ce que les fraises du jardin aient poussées, là on passera à autre chose et sans sucres ajoutés.

 
En tout cas en 2010 j'avais stoppé les jambes quelques semaines suite à un soucis type sciatique et j'avais bien progressé, notamment sur les bras.
La aussi çà fait plusieurs semaines que je fais pas les jambes, mais par contre je progresse pas plus du haut.

C'est le signe que t'es devenu trop vieux pour progresser.

Spa faux

Niveau qualité, perso j'en mange moins, mais au moins ça ressemble plus à un fruit qu'à un verre d'eau en forme de fraise... (niveau pesticides + nutriments, quelle tristesse).
Enfin, c'est une des raisons qui font que je me refuse d'habiter à Paris (difficulté de trouver de la nourriture de qualité).

 
VITE UNE PHOTO

En fait, c'est mon problème initial Je réfléchissais à caser une 2ème séance d'épaule pour essayer de rattrape le retard mais en fait, j'ai trop peur que ça m'handicape pour la séance de pec

Belle perte, mais niveau alimentaire c'est pas tout à fait ça.
Zéro lipides

 
ha be n vu comme ça,
c'est sur que certains partent avec un certain handicap