Je peux la rajouter.

 
Il faut manger aussi  

Le marché à côté de chez moi vend les mêmes barquettes de fruits rouges que Carrefour. +15% évidemment.    
On m'a parlé de la Ruche qui dit oui pour les produits frais, faut que je tente
Mais ça résoud pas le problème des produits non-frais

Mais bon, je passerais peut être deux exos (presse + leg curls) pour la bonne forme, c'est pas ce qui me prendra trop de temps.

Techniquement, je mange vraiment beaucoup (de grosses quantités )

Bilan intermédiaire photo pourri

Bilan intermédiaire photo pourri

Bilan intermédiaire photo pourri

Bilan intermédiaire photo pourri

Ne deviens pas tout chétif comme j'ai pu l'être à mon premier bilan  

Sachant que le dos c'est mon point fort (enfin à mon niveau   )
C'est pas un souci de taffer 2 gros muscles dans la même séance ?
Pour une séance bras, il faut cibler un groupe, ou on peut taffer tout sur la même séance (bi,tri, avant bras) ?

Pour les épaules, je pars de tellement loin que je ne sais pas trop quoi faire comme exo.
Pour le moment, je commence par ça : http://www.espace-musculation.fr/w [...] lation.jpg
6 séries de 10 rep.
j'enquille sur ça : http://www.espace-musculation.fr/w [...] lation.jpg
Pareil, 6 séries de 10 rep.
Parfois, les delto arrières http://www.espace-musculation.fr/w [...] paules.jpg
Aussi un peu de développé incliné ...

Bref, c'est pas du tout optimal et j'aimerais améliorer ma routine. Je me dis que le mieux serait peut être sur des poids libres légers et passer le temps qu'il faut pour que ça progresse.
j'ai eu un grand moment de solitude à la poulie quand j'ai essayé de faire ça (devant et derrière) : http://www.espace-musculation.fr/w [...] epaule.jpg
Bilan, J'arrive même pas à en faire une propre au poids le plus faible    

Bilan intermédiaire photo pourri

Bilan intermédiaire photo pourri

Oui. Séances de 45/50 minutes, temps de récup courts. Au moins 4 séances de vrai lift par semaine (Epaules/trap, dos/bi, jambes, pec/tri) un peu de gainage à chaque séance. Comme j'ai le temps et l'envie, j'ai bien envie d'ajouter une séance pour travailler mon gros point faible (en perf et en visuel) : les épaules. mais je sais pas trop comment organiser ça ...

enorme trota

hier j'ai acheté des wasa fibres, du guacamole et une boite de foie de morue.
Bah va falloir faire gaffe à ne pas défoncer tout ça en 24h... Stro bon.

pourquoi tachetes pas des avocats au lieu de cette merde industrielle?

 
 
Quand tu débutes tu n'as pas de point fort vu que ton corps tout entier est un point faible.
Pour taffer 2 gros goupes musculaire dans la même séance tu penses au séances du genre dos/épaules ou pec/épaules ?  
En général de ce genre de séance tu bosses les épaules avec des mouvements d'isolation uniquement (pas de développé haltères ou barre) donc ça passe.
Séance bras tu fais les triceps puis les biceps, t'embête pas à bosser les avants bras ça va venir avec le temps. Pas de superset pour cette séance à part si tu as un avion à prendre
 
Les épaules c'est comme les autres groupes musculaires, tu commences par un gros exercice polyarticulaire et ensuite tu fais de l'isolation donc la avec ce que tu as donné il faudrait plutôt faire :
 
développé épaules convergent
élévations latérales machine
pec dec pour l'arrière d'épaules
 
pour le moment de solitude c'est normal c'est un faisceau très faible, tu ne prendras jamais aussi lourd au DH qu'aux EL
 
Privilégie un maximum le travail en libre et aux poulies, après si tu te sens bien sur une machine en particulier, bombarde (j'avais une bonne machine pour l'arrière d'épaules dans mon ancienne salle, il y en a pas dans l'actuelle )
 

As-tu des jours de training fixes dans la semaine ?

 
Merci pour vos retours
 
Oui les jambes, sincèrement j'ai pas spécialement envie de les travailler à la muscu, j'ai l'impression d'avoir d'assez bons jambons comme ça    
Mais bon, je passerais peut être deux exos (presse + leg curls) pour la bonne forme, c'est pas ce qui me prendra trop de temps.
 
Sinon de ce vous dites, à priori faudrait que je rajoute un/deux exos pour le dos, et pour les épaules, je vais regarde ce qu'il se fait pour aller dans ce sens    
 
 

 
Carrément !  
Je fais 1kg de pomme à chaque fois, mais perso c'est plutot pomme canelle, avec rien d'autre, c'est assez rapide à faire, et fort bon !

parce que j'ai été opérée de l'épaule il y a 5 semaines et que mes mouvements étant très limités avec le bras droit, mes possibilités de cuisiner le sont également.

parce que j'ai été opérée de l'épaule il y a 5 semaines et que mes mouvements étant très limités avec le bras droit, mes possibilités de cuisiner le sont également.

 
   
tu coupes l'avocat en 2 et tu bouffes une moitié avec la petite cuillère
c'est pas plus compliqué qu'ouvrir le pot de guacacamolle

 
   
tu coupes l'avocat en 2 et tu bouffes une moitié avec la petite cuillère
c'est pas plus compliqué qu'ouvrir le pot de guacacamolle

Je vais regarde ce que je peux faire en exo libre. Je fais de la salle depuis septembre dernier et je vois quand même des progrès. Mon dos, on peut dire que c'est un point fort dans le sens ou je l'ai vraiment vu se tailler en V (à mon niveau toujours   ) et surtout, j'étais incapable de faire une seule traction (pronation) en commençant, et j'en enchaine 5/6 en prise large sans souci maintenant.

je suis dispo du lundi au vendredi entre midi et 2, je m'organise comme je veux. Le week end, je suis dispo aussi pour bosser. je suis vraiment flexible pour mon planning. Je veux juste éviter le monday chests day. Les bancs sont pris d'assaut ce jour là.

Je travail a 90% le haut du corps car j'ai pas spécialement le besoin de travailler les jambes que je trouve bien comme ça