Reprise du message précédent :

 
Enfin  

 
Oué mais toi t'es intense  

Ce soir, steack 12%, artichaud, salade verte/tomates cerises, fromage, et une crêpe avec ma compote de pommes maison.
Miam.

 
No offence mais non, il est juste sec  (ce qui est déjà compliqué à obtenir, j'en conviens )

Mes 7 derniers jours. (j'ai commencé le 28)

Pas facile de trouver le bon rythme...

 
Je veux bien compter les points, ça fera un 3eme vieux

Bonjour à tous,  
 
Bon j'ai cru comprendre qu'on était ici sur le topic nutrition/remise en forme de HFR. Je me dis qu'il doit y avoir certaines personnes qui peuvent répondre à mes questions du coup.  
 
Voilà il y a un peu plus d'une semaine j'ai eu un déclic et j'ai décidé :
- d'arrêter la clope  
- de reprendre le sport  
- de me mettre au régime (ou du moins d'adapter ma nutrition)
 
Pour me motiver et m'empêcher de craquer j'ai des objectifs en gros à court terme une compet type raid découverte et à long terme m'engager comme officier réserviste.  
 
Bref du coup j'ai repris l'entrainement (je suis un ancien semi marathonien, j'ai arrêté 4 ans + clope + joints bon vous l'avez compris hygiène de vie pourrie ).  
 
Et maintenant je recherche une sorte de menu sur la semaine pour adapter ma nutrition avec 1 ou deux repas free dans la semaine.  
 
Voici globalement mon plan d'entrainement (si ça peut vous aider à adapter la nutrition) : 3 ou 4 sorties course par semaine + 2 jours de renforcement musculaire.  
 
Voilà toute suggestion est la bienvenue soit des aliments suggérés soit un menu complet .  
 
En gros pour l'instant j'essaye de : manger des pasta/soupes, manger du fromage blanc (prot), manger des fruits.  
 
Merci pour votre aide et

Le jambon blanc bien choisi le seul truc qui poserait problème sont les nitrites, mais t'en as dans toutes les charcuteries.

Sur des personnes malades oui. Pour des gens en bonne santé ça ne pose pas de problème.

 
Bahadourian sinon

Où sont les protéines ?

 
En théorie, tu devrais pouvoir caler deux/trois repas rassasiants et satisfaisants sur le plan nutritionnel
après si tu vas déjeuner dans des zoos...
 
Pour le beef jurky, t'as du biltong sur myprotein, sinon des épiceries américaines ou allemandes en ligne. Je suis même persuadé que t'en trouves sur amazon

 
2 mandarines et 1 oranges.

Donc un mec pas musclé c'est un Somalien lvl 55 ?

Non mais c'est ce truc bio/vegan ou des sandwiches (ou des restos à 200 euros mais c'est pas de ma faute si je bosse dans un paradis fiscal ), c'est quoi le moins pire ?
 
Et en effet y a du beef jerky sur Amazon mais c'est CHER. Je vais trouver autre chose.

 
Il y a un exemple en FP

Le quinoa et les oeufs, quand même

Out est pas très musclé, mais il est déjà bien.
 
Il lui suffit d'ajouter un peu de masse et il me détrônera.

 
Déjà goûté, c'est pas bon  

J'imagine que tu as vu la liste d'aliments dans le first post ?

L'idee c'est pas.forcément de te limiter à quelques aliments mais de manger ce qui est bon / sain et d'avoir une régime alimentaire où tu prends du plaisir à manger sinon tu ne tiendras pas sur la longueur si ce n'est que de la frustration.

Bien pour l'arrêt de la clope

kikoo

dej : 2 tranches de pain / confiture / café (sans sucre ofc)
midi : sushi a volonté. Gingembre pour les prots
17h : m&m's vs redbull 0 (sinon trop de glucides. Pi ca marche oklm sur vov)
soir : 3 clémentines coca 0.

C'est ékilibré je pense

Concernant outlaw il est sec et musclé je trouve.

No homo mais ça reste harmonieux et surtout ça lui convient c'est pas le truc le plus important sur ce topic ?

Quand je mange du pain on me dit que j'ai trop de glucides
Quand je fais gaffe, que je mange pas assez
 
Je sais plus quoi faire    
 
(en vrai je râle pas hein j'essaie de comprendre )

Prend plus de glucides mais pas en prenant d'pain

 
M&ms chocolat intense ?

En tout cas à première vue tu manges pas beaucoup Faut aussi tenir sur la durée. Ta dernière journée fait combien de calories ?

Biensur.
Chui dark

Pourquoi pas si ça rentre dans les macros ? Puis si c'est 30g de pain c'est pas énorme non ?

 
Ouais du coup pour la liste des aliments ça va.  
 
Mais je me pose plus de questions sur les quantités.  
 
Et surtout comment j'adapte ceci à qqun qui fait du sport ? Dois je manger plus ? Dois je manger différemment la veille d'un entrainement ?  
 
Et que pensez vous des soupes industrielles ?

Pasque je cherche à optimiser
Et surtout avant c'était plus facile, j'avais une cantine, donc crudités+viande+légumes cuits le midi. Là c'est un peu plus chaud à gérer sans

 
c4EST COMPLAINT /JAP/

Connaissez vous un site où on peut commander des boites de conservation pas chère et de bonne qualité, car en grande surface c'est 7€ le truc à pâtes.  

Idem pour stocker des masses de pâtes/gris/légumes cuits, je compte faire ma cuisine pour tout la semaine le week-end, ça éviteras les dérapages sandwich de merde. + optimisé la vaisselle.

Wartod : lis attentivement le FP, pas sûr qu'il te reste des questions par la suite.

 
Ok je fais ça    
 
J'avoue avoir lu en diagonale .  
 
Je reviens ensuite !

Filtre sur mon pseudo, la semaine dernière j'ai posté un résumé basique en 3/4 points. Pour le sport, je conseille de commencer par quelque chose qui te plait et que tu n'abandonnera pas à la moindre contrariété.