Reprise du message précédent :

Bon, je viens à vous avec quelques données et du coup, vous pourrez sans doute me guider un peu mieux.
J'ai calculé mes besoins journaliers: 1361kcal/base - 1906kcal/besoin journalier - 61g de lipides - 252g de glucides - 68g de protéines
Et j'ai donc tout noté ce que j'ai mangé sur la journée.
Voici les résultats:
Lipides:     63.3g -> +2.3g
Glucides:   171.9 -> -80.1g
Protéines:  90.26g -> +22.26
Calories:    1618.34 -> -287.66 (des besoins journaliers)

J'ai trop de protéines et pas assez de glucides.

A ajuster, non?
Mais sinon, pour perdre du poids, je suis dans le juste ou pas?

Tu peux augmenter un peu les lipides pour diminuer encore les glucides. Enfin ici c'est REF, pas spécialement low carb. Il y a un topic qui explique mieux la marche à suivre.

 
Si c'est pas les siens ...
 

 
Non faut encore plus descendre les glucides, si bas que le total calories va être trop bas, du coup faut compenser en mangeant plus de lipides.
 

Pour éviter d'être trop bas en kcal il faut augmenter un peu le reste.

Pas forcément, ça reste cohérent pour perdre du poids.

 
Ca me parait correct aussi

C'est pas mal
edit:

 
Ok, merci    
Je vais continuer dans cette voie là alors, et noter mes prochains jours.
Pour bien me situer par rapport à tout ça.

90% du temps quand ça m'arrive c'est après le coucher ou une heure avant le lever, donc la fatigue l'emporte sur l'appel du bide  

 
 
 
 
Merci je comprends mieux.  

Des retours du bouquin sur le regime paleo de Venesson?
 
Y'a quelque chose qui me gêne dans ce régime. Je lis partout les hommes qui suivaient ce régime auraient pu rivaliser avec n'importe quel athlète de nos jours mais il n'est pas composé de féculent. Donc je me demande comment ils auraient pu atteindre une telle force physique.

Tu as lu le bouquin ? Moi non.
Mais tu peux trouver des sources de glucides ailleurs que dans les féculents.

EDIT: Hmmm en fait je pensais à la patate douce et aux légumineuses, mais ce sont des féculents selon wikipedia

EDIT2: fruits, miel, et quelques féculents style patate douce comme je disais.

La patate a été introduite très tard en Europe non ?

Pour moi dés que ça s'intitule "régime *quelque chose*", c'est de la merde.

Genre régime alimentaire ? Régime de banane ?
 

Toutafé  

Que dirais-tu alors d'un régime bio ?    
 
Je ne comprends pas trop cette haine envers le mot régime.
Quand il est utilisé dans ce cadre de changement des bases alimentaires il n'est pas dérangeant. Son sens premier est maintenu et c'est une alimentation qui peut avoir du sens je trouve.
Par contre les régimes miracle amaigrissants et les detoxs là je suis de tout coeur avec toi

Idem.

 
Je voulais revenir la dessus, j'ai toujours cru que c'était l'inverse ?
 
Glucides avant l'entrainement pour avoir du jus, et protéines (shaker de whey) après entrainement pour aider la reconstruction des musks , j'ai tout faux ?

Pourtant les régimes fascistes ont prouvé leur efficacité

protéines avant et après l'entrainement?

C'est pas aussi simple.
C'est pas juste tel macronutriment à tel moment.
Théoriquement tu as plus ou moins besoin de tous tout le temps mais une plus forte concentration de certains à un moment peut te permettre d'optimiser tes performances voire ta prise de masse.
 
Glucides avant : énergie disponible, remplissage des réserves de glycogène musculaire.
Glucides après : re-remplissage des réserves, effet anabolisant de l'insuline
Protéines avant : Énergie pour ton corps et tes muscles sous forme d'acides aminés
Protéines après : Reconstruction musculaire. Anabolisme
 
En gros hein, je suis pas expert, mais c'est pour expliquer que c'est un sujet complexe

 
Proteines après. Dans un shaker. Dans les douches, le zoub à l'air en marchant fierement et en fouettant au passage quelques fesses à coup de serviettes.  

 
Du haut de ton mètre 60

 
C'est pas du tout dans cette optique là. Au contraire mon objectif c'est de prendre du poids (muscle), mais de façon saine.
Si en plus ça peut avoir des effets positifs sur ma santé, la fatigue...Ect c'est tout bénéf, enfin sauf pour le portefeuille. Ca coute cher ces fruits, legumes, oleagineux, viandes, poissons, alors qu'un paquet de pâtes à 1 euro ça te fait 10 repas

 
2,5 repas

Ma mère a caché des œufs, j'ai pas pu faire mon omelette du coup
Faut que je fasse faire le plein d’œufs et de quakers, mes parents vont finir par rager si je prends 4 œufs tous les matin

.

 
Ca depend la taille du paquet    

500g
5 repas pour le paquet d'1kg

2 repas pour schoumy si c'est des spaghetti

Je bois un thé ou je mange un carré de chocolat noir.

 
Tu leur dis  
 
"M'man, je suis un grand garçon maintenant, laisse moi sculpter mon corps, je veux passer les portes en travers"    
 

 
1 seul les soirs de rebond  

Punaise, j'ai testé une omelette au son d'avoine.
 
Comme elle se tenait bien, j'ai réussi à en faire une sorte de tortilla qui se retournait bien, du coup je l'ai fourrée au pistou et au parmesan pour en faire une sorte de gros sandwich .
 
Un machin comme j'aime : 5 min de préparation, peu de vaisselle, qui fit les macros et laisse plein de place pour des glucides à côté.

 
Hum en effet    

Elle me met des bâtons dans les roues
Mes sœurs aussi, "doucement trop de muscles c'est pas beau" ²
"Han tu prends une omelette le matin, tu en fais pas un peu trop ?"

Je parlais du paquet d'1 kg
A moins que tu t'enfiles 1k de pâtes  

 

 
Recette?

 
40 repas pour moi    

Ca mérite même pas un tag tellement c'est basique je pense
 
- 3 oeufs, mélanger
- Rajouter du son d'avoine dedans
- Foutre dans une poêle chaude avec de l'huile au fond
- Retourner quand la texture le permet
- Foutre du pistou au milieu et replier comme une calzone  
 
Je vais calculer les macros, tiens.

 
Tes soeurs feront moins les malines quand tu te taperas leur copines  
 

 

 
J'achète mes pâtes bio, du coup c'est toujours des paquets de 500g

 
Je veux bien, elles sont toutes plus âgées que moi  
 

 
Grosse différence niveau gout ?
Et niveau prix ?