Reprise du message précédent :

Alors j'avais pas compris ça comme ça non plus Dans ce cas, non!

Alors que ça te permettrait de pratiquer ton hobby pleinement !

Il aura gagné sa médaille au prix de sa dignité. -10pts de charisme.

La chiasse que tu ne veux pas.

0 séance

 à tous et drap  
 
J'ai lu avec attention la première page    
 
Étant en surpoids depuis un petit moment j'ai décidé de me remettre à manger correctement ( je suis cuisinier ) et de reprendre une activité sportive .  
Actuellement je fais 1M76 pour 77.7 kg . J'ai une morphologie normale , pas de stockage adipeux apparent à part sur le bide .  
 
J'ai donc choisi le vélo et après avoir commencé tout doucement , je fais maintenant entre 5 et 6 séances par semaines ( 1H , 1H30 , 2H , 2H30 , 1h avec sprint de 30sec durant 30 min etc ) en maintenant un rythme cardiaque correct .  
Alors déja c'est fantastique    Ca fait un bien fou , en 15 jours je me sens vraiment mieux . J'ai naturellement réduit l'alcool à presque rien ( venant d'une consommation journalière ) , vachement moins stressé  , carrément plus " ferme"  
Au niveau alimentation : avant je mangeais toute la journée au boulot , donc un peu tout ce qui passe sous la main  .
J'ai commencé à perdre du poids 78.9 >> 77.7  
Je me focalise pas trop la dessus parce que je me dis que je remplace peut être par du muscle ce que je perds en truc mauvais    
 
Aujourd'hui :  
Matin   1 fruit , 1 café sans sucre , 2 oeufs , un peu de céréales complètes et lait frais .  
11h : un demi fruit
Midi : Viande blanche ( un gros filet de poulet me fait deux repas ) Riz complet ou assimilé , légumes
Gouter : raisin souvent
Soir : viande ou poisson en quantité moindre que le midi , Riz complet ou assimilé , légumes
EAU à volonté bien entendu
 
C'est un menu que j'ai essentiellement glané sur le web via les Trouzmille sites parlant du sujet . ( J'avais pas pensé qu'HFR avait un topic    )  
C'est pour ça que je viens vers vous , car je ne sais pas si je suis dans le bon ou si c'est nawak .  
Y'a aussi le fait que j'ai quand même une sensation de faim  " assez " persistante   ; Que je fasse du sport le matin , en fin d'aprem , ou les deux je suis content de manger un fruit avant le repas .  
J'avais dans l'idée d'aller voir un nutritionniste pour en discuter avec lui .  
 
Voila donc mes infos , si vous avez des conseils c'est avec plaisir  

Salut !

Pour commencer, les repas, tu as une source de glucides concentrée à chaque repas : avoine le matin et riz midi/soir. Faudrait déjà voir les quantités au total, éventuellement réduire la part de glucide, ou augmenter (ou remplacer un partie du riz par) les légumes, surtout si la faim revient vite.

Par contre des séances de 2H30 de vélo pour faire du muscle c'est plutôt contre-indiqué . Tu as essayé le HIIT (c'est décrit sur la FP) ?

Bon courage.

Court avec des chaussures à semelle fine.
Court avec une genouillère.
 
Logic over 9000.

 
Pour le riz etc , environ 4 - 5 grosses cuillères à soupe .  
Je me suis mal exprimé dans mon post . C'est pas 2h30 c'est 1H le matin + 1H30 le soir .    Pas essayé le HIIT mais j'ai lu la FP et je vais me pencher dessus .  
Du coup la séance que je fais avec échauffement + 30sec de sprint + 30 sec de roue libre X 30 min s'en approche un peu non ? C'est particulièrement dur d'ailleurs    
@radioactif : pas compris  

Ca manque de lipides

En lipides , je mets du beurre pour faire mes oeufs + huile d'olive pour faire la cuisine et assaisonner les salades . Environ 3 ,4 cuillères à soupe jour

Roue libre == repos complet ? Ça ressemble en effet, mais pas complètement HIIT si tu peux en faire 30 répétitions soit 30 minutes
Mais dans le principe oui et si tu aimes ce rythme c'est parfait

Oui oui c'est différent je suis entrain de lire ça justement , le HIIT est beaucoup plus intense . Mais c'est quand même hyper raide    
Roue libre = pédalage tout doux ( 13 -14 kmh max )  
Je vais essayer de ce pas une séance avec cette méthode  

Prends ton temps si tu reprends le sport, c'est un exercice assez violent (ça dépend le protocole que tu prends certes), pas adapté aux débutants...

 
Auto quote 2 mois plus tard :
- La balance indique 60 kgs donc 62 réel    
- Une perte de 16 kgs depuis fin septembre 2013  

Quelqu'un saurait me rappeler le site qui vend de jolis bento/tup' pour emmener sa bouffe au boulot ?

'ci

edit : monbento.com

 
  Merci du conseil . En effet c'est violent !  
 
Je viens de faire une heure avec ce schéma là :  
 
Échauffement 10'  >HIIT>14'> Rythme normal 145puls > 29' >HIIT>33'> Rythme normal 145puls > 43'>HIIT>47'>>Zombie Mode   >>48' > Retour au calme 60 '  
 
Je pouvais de toute façon pas faire plus de 4' à la suite .  

C'est déjà bien

Bien ça ! Pour quelle taille ?

Non moi je suis petit.  

Je suis en dessous de la moyenne du topic  

Quelqu'un a le lien du bodybuilder qui va calculer son taux de gras corporel dans une clinique spécialisée? J'arrive pas à le retrouver.

Avec le mot clé scanner ou CT scan ça devrait sortir vite.

C'est pas toi, c'est une observation pendant mon footing dominical

Ca ?
https://www.youtube.com/watch?v=4X2DFfaTvjI

Merci Clostri. C'est ça.

Protein fluff  
Par contre 100gr de fruit rouge ça en fait beaucoup
 
Fait avec de la whey strawberry ice cream, mais je pense la faire a l'avenir avec de la vanille

En vacances, excursion au magasin d'usine du coin (de Buyer). J'en ressors avec 4 casseroles, 1 poêle, 1 sauteuse, 1 wok et divers autres éléments non de Buyer (type autocuiseur, moules en silicone etc.). Le tout pour 450€.  
Je ne pourrai plus incriminer le matos si je rate une recette de Clostri  

Je préfère l'inox, mais le topic en question prône tout autant De Buyer

T'as de l'inox et de la fonte chez De Buyer il me semble

My bad alors

Tu dois être tout sec, m'en vais filtrer ton pseudo pour les photos  
 

 
Whey vanille + framboises surgelées je trouve ça vraiment bon  

GG

 
Aux fourneaux!

La fonte chez de Buyer c'est pour continuer à pousser même dans la cuisine.

C'est de la fonte musculaire oui.

J'avais planifié des avocats ce soir.

Je me rappelais plus mais de mémoire je trouvais ça dégueulasse.

Ben oui c'est ça  

C'est con j'étais content de ma diète sauf que je trouve rien de pertinent en lipides. Du moins rien qui sortent des traditionnels fruits a coques que je consomme déjà, du poisson ou de boire de l'huile a la bouteille... Hormis les oeufs quoi

Bro-tip : Ne surtout pas acheter les petits avocats premier prix.