Reprise du message précédent :
Oh putain j'y fous pas les pieds.

 
j'arrive pas à prendre de photos de plain pied ou de dos qui rendent quelque chose
 
Et pour choper y'a AUM, NetEch, etc
 
 

Pour ma part, bilan d'été à venir demain (je fais le bilan à chaque début de saison), et peut-être 2-3 photos (pourries, je suis nul pour prendre les photos).

 
J'étais passé à côté de ça
tu peux me blacklister, de toute façon je ne poste rien d'intéressant  

Trop maig' outlaw

 
Pas grave, y'a de la viande où il faut

GG les ouies de requin sur les cotés

 
Secos  

Mes côtes?
 

 
J'ai pas l'impression d'être assez sec, la démarcation au milieu n'est pas très visible

Les dentelés antérieurs  

 
Faut voir tes objectifs, après sans méchanceté hein, mais pour les démarcations + nettes, te faudrait aussi plus de masse (enfin de muscle quoi)

   
Vous êtes entrain de changer ce topic en topic muscu bis...

 
Je sais, quand je contracte les abdos c'est ridicule comme ils sont petits
Et y'a pas de méchanceté, je fais même pas 62kg, je sais que je manque de masse, mais ça viendra le moment venu (ou pas)
 
 
C'est le problème, une fois le poids perdu on a tendance à vouloir modeler la silhouette, et pour ça à part la muscu...
 
Mais je me destine à m'entretenir et à accepter de ne pas être une masse. C'est trop d'investissement.

Outlaw  

 

 
P'tain ta signature  

Je savais que cette salope de balance se foutait de ma gueule. Elle enleve 2 kg sans savoir pourquoi.
Du coup, c'est plutot passage de 78 à 66

La stérilité vient de la pipe au nutella.

 
La véritance    
 
 

Ca y est, hier midi j'ai réussi à passer qques reps à la machine à biceps infernale, comme dit le coach "cette machine, elle te lâche pas"  
Je continue à progresser au dch, j'ai enfin mis mes cou***es sur le banc et pris en main les haltères de 20kg, j'ai passé 10 rep, j'suis content
Mon épaule me laisse faire pour l'instant, et mon coude ne dit rien, ca me va.
Hier soir 22h mini-coup de déprime, grognon pas bien, j'ai chaussé mes grolles et été courir 45 minutes, ça m'a fait un bien fou.  
Et ce matin la balance m'a remerciée de mes efforts, il était temps.

 
   
sauf que si tu as couru à 22h, ta perte de ce matin c'est peut être de la déshydratation

Alors moi je dis GG outlaw, car j'ai suivi ton évolution en début de semaine, en filtrant tous tes posts. T'as fait un super taff et tu peux être fier
 
On fait la même taille et je me demandais (question ouverte à tous les participants) si je devais moi aussi passer par une phase de sèche agressive pour passer de mes 66 @ 61~62kg avant de songer à prendre de la masse ?
 
Cliquez pour revoir mes pics.
 
Pour rappel, mon objectif premier est de me débarrasser de ma graisse sur la ceinture abdo/hanches tout en dessinant mieux mes muscles. Plus tard je songerai à adapter mon entraînement et mon alimentation pour une prise de masse plus significative.
 
Donc en résumé : dois-je me restreindre en premier lieu ? Mon objectif/programme vous semble-t-il cohérent ?
 
Merci et encore féloches à outlaw

 
Non mais c'est la vérité, si il veut voir + de démarcation, c'est qu'il manque de muscle à mon avis.
Il a l'air déjà bien sec, et ne pourra descendre énormément en dessous.
 
Il fait ce qu'il veut, je m'en fou je force personne    
 
Je me suis certainement mal exprimé mais vous comprenez quand même pas mal de travers

 
Encore une fois, ça n'existe pas les phases de sèche agressives...
 
Tout ce que tu feras c'est affaiblir ton corps, ralentir ton métabolisme ... laisse toi le temps de faire fondre ta graisse. 4-5kg ça part vite.

Mais en faisant quoi ? J'ai pas l'impression d'avoir une alimentation super riche, je suis plutôt raisonnable, je ne touche jamais aux boissons sucrées...
 
ps : je te devrai combien pour le coaching perso ? En tous cas j'apprécie ton aide

Voilà. Laisse toi le temps. Diminue progressivement ton apport calorique (principalement les glucides/sucres), attends 2 semaines, vois comment ton corps réagit, recommence, profite
Si jamais tu vois que tu stagne, c'est peut être le signe que tu es descendu trop bas en calories. Remonte un peu et vois comment ça se passe

Déjà, il faudrait que tu détailles tes repas pour qu'on se rende compte. Et une bonne manière de se rendre compte de ce que tu ingurgites, c'est aussi de peser ce que tu manges. C'est ultra chiant, mais tu auras une VRAIE estimation, pas un truc à la louche. Les personnes sous-estiment toujours ce qu'ils ingurgitent.
Tu serais étonné de voir ton total calorique

 
Va faire un tour sur le topic muscu, tu te fais insulter si tu trouves pas esthetique un mec qui prend 20 piqures par jour et qui a les épaules plus grosses que la tête ... c'est pas la même ambiance
 
Là on connait tous outlaw, on sait tous qu'il se trouve pas assez musclé et qu'il continue à manger peu parce qu'il a peur de reprendre le gras qu'il s'est donné du mal à virer
 
 
 
Bah comme tous le monde, tu te pèses/mesure ton tour de taille réguliérement, si au bout de 2 semaines ça n'a pas bougé, tu enlèves des glucides. Si t'es trop bas tu relances ton métabolisme en faisant du sport et en mangeant beaucoup de glucides quelques jours.

 

Si tu veux perdre la bouée, en premier lieu faut se focaliser sur la bouffe et le déficit calorique.  
Après descendre à 61-62kg c'est à toi de voir à quel moment tu aimes ce que tu vois. Je suis passé sous les 60 à un moment (c'était bref, grosse hypoglycémie ) mais j'ai arrêté là parce que je commençais à me trouver trop maigre. Et comme m'a dit Gonc, ce qui est important c'est d'être descendu 1fois au niveau visuel que tu veux pour savoir que c'est possible d'y revenir ensuite. (après je sais pas si vraiment c'est important en fait )
Mais si tu vises une prise propre et lente, atteint le rendu visuel que tu souhaites et après augmente doucement.
 
 

 
  j'avais bien saisi et pas mal pris du tout

 
Alors çà, on a parfois de grosses surprises    
 
Hésites  pas à essayer de bien noter ce que tu manges afin d'estimer l'apport calorique et en PGL.
Ensuite tu adaptes, enfin il y a tout çà en Page 1 je suppose et en bien détaillé.

1.75m pour 66kg c'est pas lourd je trouve

 
ça ne l'est pas

 
J'étais comme toi, y'a que cette année ou j'ai essayer de recommencer à manger un peu plus.

 
Je sais, je m'adressai à Soa    
 
Enfin je répondais à son message

Longtemps que je suis pas venu ici, et je vois que c'est l'heure des bilans. Certains se souviendront peut être de mes débuts, remise en question toussa, je reviens plus motivé que jamais.  
Pour rappel, j'ai fais une tentative de muscu il y a un an, j'ai tenu 1 mois car aucun matos et j'ai eu la bonne idée de m'y mettre 3 semaines avant de partir en vacances 1 mois...  
Cette année j'ai commencé un programme au poids du corps, et j'ai enchaîné sur du full body@home. J'ai investi dans un BI910 et RBR910, 72kg de fonte, des haltères, barre, tractions et tout ce qu'il faut pour me faire souffrir.
1m86 73kg, objectif entre 3 et 5kg avant la fin d'année.
 

 
Ppon, tu sais ce qu'il te reste à faire

 
Laissons passer l'été et le mariage avant de prendre des risques  
 

 
   
Mais est ce que tu manges assez  
edit: tu fais combien de séance/semaine? Toujours en fullbody?

 
Un peu light en poil mais bonne base    
 
Faut continuer

 
ptain c'est la journée   Bien Lucas! Franchement bien.  

 
   
 
Copain de matos
 
 

 
han putain

Helle, couchée!