Reprise du message précédent :

 
Tu pleures.
 
Tu regardes les bilans déjà postés.
 
Tu re-pleures
 
Puis tu te laisses envahir par la rageance et tu te remets en selle.

Bonsoir les gens !  
J'ai lu par curiosité la FP, et j'ai trouvé intéressante la partie nutrition. Afin de savoir si j'étais mal nourri ou pas, je me suis fait un petit tableau excel avec les aliments que je consomme régulièrement et leurs quantités de protéines/lipides/glucides/calories, pour voir ce que ça donnait. Verdict, manque de protéines, gros manque de lipides, manques de calories même, bref ça m'a permis de constater que effectivement, je ne mangeais pas grand chose !  
Donc voilà, depuis quelques jours je mange ce qu'il faut pour arriver dans les bons chiffres, je mange beaucoup d'avocats pour avoir des lipides faciles, bref tout roule.
Une question quand même : ça n'est pas mentionné dans la FP (il me semble), mais le sucre et les acides gras saturés, on en fait quoi ? L'idéal est de pas en manger ? Il y a une limite inf à respecter ? Merci pour vos réponses

Tain, Clostri tu vas pas aider à donner une bonne image de ce topic  

  Un mec motivé !
Bienvenue !
Le sucre en tout cas c'est clair que moins tu en manges mieux tu te porteras ! Au final tous les glucides sont plus ou moins la même chose et seront décomposés en glucose, donc c'est pas un truc qui peut te "manquer", étant donné que tu le consommeras toujours juste sous des formes intermédiaires (glucides complexes).
Pour les acides gras, c'est un peu plus compliqué et il me semble qu'il y a plusieurs théories contradictoires...

Honnêtement j'ai pas fait très compliqué. J'avais des idées assez fausses sur les quantités qu'il fallait manger, et sur les quantités que contenaient réellement les aliments. Du coup, j'ai en gros commencé à manger plus de fruits/fromage blanc/blanc de poulet/avocat qu'avant, et c'est tout

Le sucre on évite, il y a mieux comme source d'énergie et il y a de grandes chances pour que ça fasse du gras.
Acides gras saturés : on évite de trop en consommer, comme tout. Il y en a qui ont bonne réputation :

ce soir
200g de semoule
2 escalopes
2 oeufs
 
haricots verts en renfort si besoin

 
Au début j'ai pris pas mal de photos qui m'ont totalement déprimé, ça peut arriver encore maintenant. J'essaye de prendre les photos quand je me sens bien, déjà, et je garde celles qui me motivent pour avancer. Tu peux faire du posing même si tu n'es pas musclée. En fait on peut galérer pendant plusieurs mois, même en étant régulier et trouver un exo qui va tout changer. Mais le fait d'avoir des photos, ça permet de rendre compte justement. Donc pas toujours agréable jusqu'au moment ou on a le bon rythme.
Je progresse pas en ce moment, c'est un peu démotivant mais le fait d'avoir les photos avant après, ca me sert aussi beaucoup pour ne pas revenir à 0 activité et conserver une routine minimale.  
 

 
C'est bien!    
 

 
Levage de tee shirt, posing en calbut et contrôle fermeté   en tout bien tout honneur    
 

bof.. le physique des autres ne me fait ni chaud ni froid

Du coup, nickel le kebab frites

yep. et le grec tomates sauce blanche

 
J'savais que l'eau c'était de la merde.
 
Alors que le pinard...
 
/obligatoire proof

Ce soir j'ai fait des nuggets de poulet maison à base de jaune d'oeuf et de flocons d'avoine pour la chapelure. Que du compliant. Jouissance salivaire  over 9000
Accompagné de sa feuille de brick farcie aux épinards et chèvre (1tr par brick, juste pour avoir du goût avec les épinards).....sweet jeez us.....
+500gr haricots verts et une entrée à base d'avocat tomate et thon. Je kiffe la bouffe

 
sans sauce, chef  

j'ai vomi...
 
https://www.youtube.com/watch?v=ec-63B6A48k

 
Je salive avec toi  

 
Oh, oui.

Toi aussi t'arrives pas à anaboliser?

Y compris les spots de pub qui disent qu'il faut manger cinq fruits et légumes par jour?

C'est plus l'idée de s'inspirer de gens régulier, motivés et qui n'ont pas lâchés

Ca doit faire deux semaines que j'ai pas mal réduit les glucides, notamment les féculents, et je me maintiens à 73,5 (1m76).
La route vers les 70kg va être bien longue et compliquée    

 
Le miroir
 
 
 
T'as dormi combien d'heures cette nuit ?
 

 
Si ton poids bouge pas pendant deux semaines consécutives : descends les glucides

J'en suis à 150g de moyenne en ce moment, je vais voir si c'est possible de descendre encore...

Est-ce que ça induit forcément une baisse du nombre de calories total ou je dois compenser avec lipides/protéines?

Si ton total calorique est vraiment trop bas (genre qu'il s'approche de ton métabolisme basal) il faut augmenter les lipides.

Le métabolisme de base? Il y a une méthode pour le calculer correctement?

Comme je disais plus haut, je tourne entre 1950 et 2000 calories, sans compter les activités sportives.

/3615mylife : 1 semaine chez ma grand-mère, 1 seul écart, le premier jour. Remise à zéro des compteurs, étirements matin et soir, repos, retour à la salle imminent.

Tournoi de foot estival avant-hier, j'ai mis à mal tes pairs

Sérieusement le sommeil compte à cb de % si c'était quantifiable. Parceque avec 6h par nuit si ça joue contre moi ça devra être une résolution à prendre pour commencé la 2eme année de ma REF.

 
100% sommeil
100% bouffe
100% entrainement

Je repose ma question, si j'ai besoin de 2000 calories pour ne pas perdre, et ne pas prendre.
 
Par exemple, je consomme mes 2000 calories sur la journée, je cours le soir et je consomme 600 calories, je suis donc à 1400, je vais donc logiquement perdre un peu ?
Mais ma question est, est-ce que c'est bon ou mauvais de faire ça, ou faut-il par exemple que je consomme 2300 calories en prévisions des 600 que je vais perdre en courant, pour finir par exemple à 1700 calories ?
 
Surement une question trés idiote pour vous, mais je découvre un peu tout ce monde des calories etc donc c'est pas évident.

 
merde

 
Manquer un des points c'est se tirer une balle dans le pied

 
Je dors quand même

 
T'as joué contre une équipe de Roms ?

Tu introduis 2000 dans ton corps
Et tu dépense 2600 (ou+ selon ton activité).
Tu vas perdre.
 
ca vaut ce que ça vaut : http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9tabolisme_de_base

+1. LA BASE !

On t'a répondu. Oui tu manges un peu plus, de préférence le repas suivant l'exercice. Avec 1400 kcal, même si ça n'est qu'un exemple, ça serait trop faible.

https://www.youtube.com/watch?v=J729iQI8DRU

Une plombe pour comprendre ta vanne, mais ça valait le coup

Oui, sûrement.
 
Ceci dit il y a 5% qui ne sont pas détaillées dans leur composition...

 
Peut être pas assez.
 
Perso j'estime qu'il me faut 8/9h de sommeil pour être bien, je dors 7h30 en ce moment (enfin je dis dort mais je donne le temps entre le levé et le couché ..)
Pour la bouffe c'est pas trop mal, sauf au niveau des quantité ou je dois m'améliorer, et optimiser quelques points.
 
Ça doit me faire un truc du genre :
 
Entrainement : 90% (80% quand je m'entraine seul)
Sommeil : 70%
Bouffe : 70%
 
Autant dire que j'ai des plombs dans les pieds
 
Force toi a te pieuter plutôt, surtout si tu glandes sur le pc ..

9h je suis bien. 8h de temps en temps ça va encore mais si c'est sur une longue période ça me mine. Sinon vous virez internet et la télé en semaine ça ira tout de suite mieux.