Reprise du message précédent :
9h je suis bien. 8h de temps en temps ça va encore mais si c'est sur une longue période ça me mine. Sinon vous virez internet et la télé en semaine ça ira tout de suite mieux.

Cool la vidéo Zoreil même si ça reste du redit (comme all day sur le topic ).
 
Ça fait un bail que je voulais éviter de prendre mon portable dans la chambre, chose faite dès maintenant. J'me débrouillerai autrement pour le réveil.
 
Pour les étirements avant de dormir, je confirme. J'ai dormi comme un bébé !

ma journée "type" en semaine :  
 
levé 6h30
retour chez moi après le sport : 20h-20h30
 
le temps de faire 2-3 trucs il est vite 22h30.
 
Pas forcément évident pour tout le monde de dormir 9h.
Ca m'obligerai à me dormir à 21h30.

 
Marche aussi pour la branlette.

C'est quoi le rapport avec le portable ? (j'ai pas pu regardé la vidéo) wifi et tout le bordel ? Mode avion auto sur le tel la nuit, et box qui desactive le wifi automatiquement entre 0h et 11h

Rien n'y fait je trouve pas sommeil, et honnêtement je suis pas sur le pc jusqu'à 2 plomb, p-e 23/00h,  après je vais bouffer mon FB devant la télé vite fait, je remonte me coucher, au bout de 30min je me suis pas endormi donc je commence a tourner en rond et la spirale infernal est lancé

 
Merci d'avoir pris le temps

 
Vit au boulot.

 
Sport avant le boulot tu peux pas?

Non

 
c'est que tu loupes le début de ton cycle de sommeil (qui dure 3h à peu près)
bouffe ton FB devant ton pc et éteins tout à 23h

Faut jarter les écrans le plus tôt possible. Les livres ça passe encore mais les écrans tiennent bien éveillé je trouve.

 
c'est clairement un problème oui
le piège c'est de tout éteindre et de finir avec la tablette dans le lit

Non mais aussi si vous n'y mettez pas du votre.

 
Oui mais ça fait bizarre de se dire "j'arrive pas à m'endormir à 1h du mat', je vais me coucher à 23h"
 
Mais j'avais déjà lu des trucs sur les cycles du sommeil, le pb c'est que je ressent pas du tout le coup de pompe qui m'alerte que je suis dans la bonne période pour dormir (que je la loupe ou pas)

Non mais les cycles de sommeil ça se change tranquillement. Un moyen un peu hardos c'est de faire nuit blanche, ne pas faire de sieste et se coucher à l'heure voulue le lendemain.

 
Prends une douche froide avant de te foutre au lit, ça aide bien.

 
J'ai déjà essayé une fois ça, j'ai pas pu résister à la sieste

Ben refait et résiste. Prouve que tu existes!

 
Le meilleur moyen c'est un mois de vacances à la Réunion au rythme créole  

 
se coucher à 21h et se lever à 5h, tu veux dire ?

 
froide ?  

Bon, on va dire un rythme mulâtre

Entre 4 et 6h de sommeil en moyenne depuis environ un mois.
Quand je fais une nuit de 8h, c'est byzance.

Les perfs commencent à s'en ressentir.

/couche toi plus tôt proof, je choisi pas grand chose ces temps-ci.

 
Déjà une partie de ces 5% est de l'eau, sinon ce serait pas liquide.

 
yep, tu refroidis ainsi ton corps
c'est un signal d'endormissement

F.lux pour ceux qui veulent limiter un peu l'effet anti-sommeil des écrans.
Bon ça vaut pas le fait d'éteindre tôt ses appareils, mais on est sur hfr, faut bien trouver des astuces pour les geeks.
Après si vous faites du photoshop jusqu'à 1h du mat' ça va moins bien marcher

Un truc *paraît-il* imparable (que j'ai tenté une ou deux fois seulement) pour ceux qui arrivent pas à s'endormir : rejouer dans sa tête la journée qui vient de s'écouler, dans les moindres détails depuis le lever. Apparemment c'est quasi-impossible d'arriver jusqu'au milieu tellement ça aide bien à pioncer.

j'ai plutôt tendance à prendre une douche très chaude pour me détendre quand je trouve pas le sommeil...

Hier sport/série TV/lecture (pas de vie sociale ici ). J'ai dormi comme un bébé

 
et pourtant :
http://www.psychologies.com/Bien-e [...] il-de-reve
http://entrainement-sportif.fr/bien-dormir.htm
http://www.commentmieuxdormir.com/ [...] he-froide/
http://www.naturacoach.com/blog-nu [...] rellement/

Merci pour les liens, je regarde ça ce week-end.
C'était un conseil de mon médecin à qui j'avais parlé de mes soucis de sommeil.

 

Je testerais, tiède ça compte quand même ou pas ?

10-15°, pour trouver ça tiède faut se doucher dans les torrents montagneux

Je mets le thermo au plus chaud
Donc tout ce qui est en dessous c'est froid

Il devrait réviser ton médecin alors.

Pour bien récupérer la nuit, pas de secret, magnesium et baiser.
 

 
Tu cours combien d'heures pour cramer autant ?
 
Sinon ca me parait correct dans l'ensemble. C'est dur de prévoir, faut que tu essais et que tu en tires des conclusions toi même

On oublie les fondamentaux. Je valide.

 
Il faut une Kifoot-ref
 

 
Je sais pas si tu as calculé ça avec MFP, mais je suis un peu septique.  
Par curiosité, j'avais rentré mon footing de l'autre jour (9km à 11km/h), il m'a sorti une dépense supérieure à 600 calories. Je trouve ça énorme, vu ce que je consomme en ce moment (2000 donc), et le peu que je perds au final.  
Bref, le long terme, le long terme...

Je lui transmettrai vos remarques...

Ça doit pas changer grand chose de compter les moutons, même principe, mais c'est marrant. Je testerai

Ce fut un plaisir

Ils ont pas voulu me croire hier

Faut pas leur en vouloir, ils ne sont pas nutritionniste ni spécialiste du sommeil. Mais ça fait chier qu'ils diffusent des conneries qui ont la vie dure, et tu passes pour un con quand tu les contredis avec ton entourage.

J'ai pas la chance d'avoir une vie aussi ennuyante que la tienne.

/c'est vendredi, ça mord bien