Reprise du message précédent :

Pour les voir il faut en avoir... faut muscler NOW  

c'est pas avec 1mn de  gainage que tu les verras mais en y mettant du poids -> machine à abdos ou relever de jambe lester par exemple

Ah bon  ca n’apparaît pas tout seul ?  

J'ai pensé à Sempt ce WE, j'ai fais du babinton après 1an d'arrêt   Même pas mal à la hanche  ² Pour le moment  

 
Il me semble que tu es à 1.5 par kilos, ce qui est bon pour un sportif de force / endurance et que toi tu veux t'y mettre tranquillement.
 
Ca me semble pas déconnant non plus mais si tu vois que tu galères à arriver à ton quota ca ne devrait pas ruiner tes efforts d'être un peu plus bas

J'ai un code (à usage unique) de -15% sur une commande MyProtein si quelqu'un est intéressé. Apparemment ça marche quelque soit le montant et le type de produit.

--> Fini !

Why not have both ?  

Sinon, t'as changé d'avis sur les lentilles Schoumy ?

[/creepy ressortage de post de 6 mois plus tôt]

Bonne résolution    
Ca sert toujours ce genre de boites, mais j'ai envie de passer à l'étape supérieure maintenant... Les seaux en mode industriel à la clostri c'est quand même pas mal

Le problème c'est que j'ai fais une prise de masse ou je m'envoyais 200g de lentilles sèches à midi.
 
La j'essai de descendre les carbs et moins de 100g de lentilles c'est pas possible   Ou il faut faire des légumes à côté.

 
Au dessus il explique qu'il préfère ne pas prendre de lentille pour avoir des légumes à la place, vu qu'il lui faut un gros volume dans le bide
 
Niveau satiété pâtes<lentilles<légumes

Ah mais clairement. Faut des trucs à côté. Cuite ça fait dans les 250/300g (je crois que j'avais trouvé que ça faisait x3 cuit, faudrait retrouver le post, il doit être pas loin de celui que j'ai quoté de janvier ).
Et 300g c'est limite pour se caler je trouve. Donc faut un truc à côté ou mélanger. Les lentilles ça se mélange bien avec à peu près tout je trouve, d'ailleurs

Merci pour ta réponse.  
Je vais garder ça en indicateur alors dans culpabiliser si j'y arrive pas certains jours.  
 
Pour le tranquillou c'est parce que ce sont des exercices au poids du corps ou parce que c'est niveau débutant?
 
Parce que je compte rester sur ce type d'exos en augmentant leur densité progressivement comme prévu dans les apps.

 
 
chose qui marche très bien, les espaliers    faire des montées de jambes tendus sans décoller le dos de l'espalier, bien ça pique    
Avec ça j'ai eu des abdo saillants qui sortent (avant que la graisse déboule), avec en Prime un gros "V du militaire", ce dont je suis le plus fier, mais bon avec la graisser actuellement, ça ressemble plus à ça    
 
Exos que je fais pour à la gym pour l'échauffement dans notre jargon:
 
- 3x30 secondes cuillère bras long du corps + 3x15 secondes cuillère bras aux oreilles
- 3x15 fermetures jambes groupées + 3x20  fermetures jambes tendus
- gainage 1 minutes de face, et deux coters en prenant soin de bien contracter les abdo, serrer les fesses, et essayer de remonter le cul pour faire une pyramide
- 6x3 secondes d'équerre sur le sol (assis, ce soulever bars long du corps et tendre les jambes pour faire une sorte d'équerre avec le corps, sans que le cul touche)
- 3x15 battements de jambe cad comme une équerre sauf qu'on ne soulève que les jambes tendus  
- vous reprendrez bien une petite dose de fermeture mon petit monsieur    
 
Après la séance:
 
-6x15 abdos prisonniers, ce suspendre par les jambes et aller toucher ces pointes de pied, si trop facile rajouter une ou deux medecin ball  
et le finish,  6x15 espaliers, on tend les bras, on suspend tout ça, on tend les jambes et on monte le plus haut possible sans que le bas du dos décolle, sinon cela veut dire que les bras font le travail des abdos, donc inutile.
Avec ça, en trois mois j'ai eux des abdos en béton, et performant pour la Gym    

Salade verte.

C'est chiant à laver quasi tous les jours... et trop cher si tu en consommes beaucoup direct en sachet.
C'est un des seuls trucs qui me saoule à mort quand je cuisine

 
Merci.
Utile tout cela  

Runtastic - Squats Pro pour les squats
Runtastic - PushUps Pro pour les pompes
Runtastic - PullUps pour les tractions
Runtastic Six Pack pour les abdos
 
Et j'essaie de traquer mes pas avec l'iPhone 5S dans MyFitnessPal
 
Le tout en versions complètes (Niveaux 1,2 et 3 d'entraînements accessibles même si je n'en suis pour l'instant qu'au 5 ou 6ème entrainement de niveau 1 de chaque application)

Une appli par exo ?

 
"Tranquillement" parce que tu as précisé "débutant".
Et c'est pas une mauvaise chose d'y aller doucement, surtout si tu veux pas te dégoûter ou encore te blesser.
 
Au pdc c'est très bien et on peux avoir de bons résultats mais c'est un débat pour le vendredi ^^

Les apps, vous allez dépenser des sous pour rien.

 
   
Les vieilles courbatures aux mollets que tu vas bouffer jusqu'à la fin de la semaine  

Je vois bien Schoumy faire la même ne serais-ce que pour  
Adonis - Lipides
Adonis - Glucides
Adonis - Proteines
Adonis - Alcool
 
RDV en 2099  

 
j'achète la 4 en premier  

 
Fixed

 
 
   je suis déjà souffrance.

Sempt :

Changement de cantine, trucs de gros radin, fini les full prots solides à pas cher.
Là, concrètement, j'ai une dalle de gitan de la casse, et je suis loin des macros. J'ai rien d'autre qu'un distributeur avec des merdes à disposition. A tester l'épicerie à 10 minutes à pied, mais en plein Ramadan...

Demain je viens avec une collation sinon ça va pas être possible.

Vivement le re-changement de cantine

Cela fait quelques temps que je lurke HFR sur différents topics.
 
Je faisait 1m78 pour.... 90KG  en début d'année, je faisais pas de sport et je m'alimentais n'importe comment.
J'ai décidé de changer  
 
Je me suis inscrit en salle et me suis fait faire un programme, léger, au début puis j'ai progressé vers ça:
 
Séance 1 : Pectoraux
Développé couché convergent : 4*15  
Développé incliné : 4*15
Ecarté couché : 4*15  
Pull over : 4*15  
Cardio : 30 min vélo élliptique
 
Séance 2 : Dos
Tirage nuque : 4*15
Tirage poitrine prise serré ‘4*15  
Rowing panatta 4*15  
Rowing bucheron 4*15
Cardio: 30 Min rameur
 
Séance 3: Epaules/Trapèzes
Développé nuque: 4*15  
Elévations latérales haltères: 4*15
Elévations frontales poulie basse : 4*15  
Tirage menton : 4*15  
Shrugs : 4*15  
Cardio : 30 min vélo élliptique
 
Séance 4 : Biceps/Triceps
Larry scott : 4*15  
Curl prise marteau : 4*15
Barre ez: 4*15  
Triceps corde : 4*15  
Poulie haute pronation : 4*15  
Poulie haute supination : 4*15  
Cardio : 30 min tapis course
 
Séance 5 : Cuisses et mollets  
Presse horizontale : 4*15
Leg extension : 4*15
Leg curl : 4*15
Fentes alternées : 4*15
Extensions jambes tendues à la presse : 4*15
Cardio : 30 min vélo élliptique
 
Les abdos 2 fois par semaine le soir chez moi.
 
Sachant que je suis obligé de mixer un peu car j'ai dû mal à faire les 5 séances hebdo et du coup je squizz de la cardio.
 
Verdict en 6 mois: -6Kg et j'ai doublé mes poids de départ.  
Je trouve que ça fait peu en perte de poids, même si je suis très loin d'être carré sur la bouffe.
J'ai dû prendre du muscle mais j'ai du mal à estimer combien...
 

Ca fait plaisir des nouveaux comme ça  

 
Bah oui et non. Si il se débrouille tout seul, il achètera jamais ton appli hein

 
Bien tout çà    
 
Si je puis me permettre, dans ta séance épaules je remplacerais les élévations frontale par des élévations postérieures. A moins d'avoir un vrai déficit avant d'épaules, les frontales c'est bof, surtout que tu fais du DI.
Sinon t'es bien motivé, 30 minutes de cardio à chaque fin de séance  

Veux bien ! Ces histoires de fluff m'intriguent.
 

Je préfère que ce soit vraiment tout prêt, quitte à faire une marmite de bouffe et à sagement tout faire rentrer dans whatmille petites boîtes.

Merci pour le conseil, je vais essayer de varier. D'ailleurs, j'ai remarqué que mes épaules ont tendance à aller vers l'avant maintenant. alors qu'avant j'avais le dos bien droit.
 
Pour la cardio, c'est ce que l'on m'a conseiller pour la perte de gras.
La muscu au début fait que tu as de la force et le cardio à la fin permets de cramer un max de calories vu qu'on est bien chaud.
 
Par contre j'en ai chié au début

 
  de l'arrivage de compétition.    
bienvenue dans la jungle.

J'en ai eu deux gratos lors de "promos" et le coût des deux autres revient à 1,99€ et 4,99€.    

Merci pour la précision. Perso ça me va comme rythme de progression même si je commence à en chier côté tractions et abdos. J'ai peur de la suite    
 

Perso, j'aurai pas le budget, ni le "temps", ni trop l'envie pour l'instant d'aller m'inscrire dans une salle.  
Là ça a un côté ludique, même si je sais très bien que je pourrais regarder des vidéos sur youtube et reproduire les exos.  
Et je me mets pour principe de respecter scrupuleusement le calendrier des jours d'exercices proposés par les apps.
 
Et je ne vise pas une musculature de rêve non plus. Etre plus sec et mieux dessiné en gros.  

Je valide aussi Adonis Alcool pour les week end    
 
Comment j'ai l'air tout pourrito fragile à côté d'une telle présentation.      
Bon courage à toi en tout cas et bravo pour le chemin déjà parcouru.  

Merci pour l'accueil en tous cas!  
 
Mon objectif actuel est de passer à 78Kg pour la fin d'année et de faire un effort sur la nourriture. Mais c'est dingue de voir comment son corps s'habitue à soulever des poids.

 
Non mais c'est très bien la cardio en fin de séance, si tu le fais avant ta muscu ce sera contre productif pour elle c'est sûr.
Dans une optique musculation le cardio c'est à la fin, ou à part sur une autre séance, ou pas du tout    

 
Arf, désolé, y'a eu plus rapide    
 
Mais les promos sont fréquentes. je crois que nous sommes quelques uns à les relayer, faudra juste attendre quelques jours
 

Propre
T'es d’où ?  

Je suis un Breton expatrié en Vendée

Un voisin
 
Quelle ville ?
Ou a côté de quelle ville ?

Je suis à côté de la Roche sur Yon (Aizenay)