Reprise du message précédent :

Et le plus dur reste à faire.  
Tenir le cap, continuer à perdre sans trop en vouloir, etc.  
 
 
Patastick:

Bien les CR sportifs, certains ont des semaines bien chargées !

pareil
 
Tu déménages tous les 3 mois ?    
 
Contente que ça te plaise !
 
Les quantités sont données à titre indicatif, libre à chacun d'adapter selon ses besoins et macros ! Tu peux aussi compléter avec les recettes de légumes et/ou féculents
 

 

 
GG en tout cas ! ^^

Tain, le footing sur les courbatures de la séancejambes. Pire timing jamais.

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Bien joué Patastick, beau CR !!

C'est ça le plus important je pense  

Demi cheat meal pour cause de match au resto hier soir, j'ai pas pu résister à une petite bière pour fêter la victoire  

Patastick : félicitations, content de voir que tu ai trouvé ton rythme avec les conseils données
 
Clostriii : c'était il y a 6 mois, dans une coloc' où je ne me suis jamais senti bien. Je galère depuis que je suis arrivé, il était temps que ça change !

 
Je rattrape mon retard  pastaper  
 
Et coté sport / progression c'est globalement pareil...
Après peu de sport fait début juillet je vais pouvoir rattraper tout ça avec mes vacances qui arrivent. J'espère juste qu'il fera assez beau cet été pour pouvoir faire du vélo. Le but étant d'en faire au moins 40km par jour (ou au moins 80km 1 jour sur 2).  Et avec au moins une sortie de plus de 120km.
 
Sinon cette semaine (enfin ce qu'il en reste) je vais vélotaffer (23Km aller avec 2 cotés à grimper)  idem retour.
 
Coté progression je n'ai pas progrès très spectaculaire à montrer, je partais sur une base assez mince. J'ai quand même perdu un peu au niveau de la taille et un peu plus au niveau des mollets (et probablement un peu sur les cuisses). Malheureusement je n'ai pas de mesure d'avant.
Coté forme et endurance ça c'est globalement amélioré au fur et à mesure des séances (Vélo + CAP). Maintenant je rajoute un peu de piscine quand il fait beau. J'ai également amélioré grâce à une prise de fer (j'étais en début d'anémie...) donc là ça va mieux
 
Coté prise de masse : comme tu le dis ce n'est pas compatible avec "un peu de muscu". Faudrait que j'en fasse un peu/beaucoup plus. (beaucoup)
Je vais essayer de faire des photos sinon ça attendra la fin des vacances en août. J'en profiterai pour faire des mesures.
 
Le but étant :
- d'avoir une activité physique minimale (c'est déjà mieux qu'avant ou je ne faisais que 20Km de vélo 3x par an)
- de me bouger de mon bureau / mon pc / mon canapé
- de dessiner un peu les muscles / la silhouette
- de muscler le dos / d'être moins courbé (mon gros problème)
 
Sinon cet année j'ai fait :
- un mud day
- une course de 15km  
 
Et je suis inscrit :
-  au paris versailles (16km)
- au 20km de paris
 
 
voili voulou

 
Je fous 2/3 jours de " repos " après une séance jambes pour courir  

Féloch !  
 

 
Bien joué !  
 

 
Bien ouèj !!!

 
Tiens, je serai intéressé par un petit CR là dessus

Comme on est sur HFR ya même un topic : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
Sinon en CR rapide :
Coté météo on a pas eu de chance, froid + pluie et un peu de vent (alors qu'on était en mai)
 
Mais sinon on était en groupe (plusieurs équipe de 4) c'est fun et marrant. Pas mal de boue (forcément) mais avec la pluie et le fait que c'était le deuxième jour  c'était assez boueux.
Il faut le voir plus comme une course "fun" en équipe que comme une vrai course.
 
ça fait travailler tous les muscles. J'avais mal partout les jours suivants.

 
Concrètement je ne fais pas de VTT à 100km/h comme renard donc ma pratique sportive n'atteindra jamais les seuils que tu cites
 
Typiquement, mon sport ca se résume à des footing, des séances de krav, des exos poids de corps à la maison, donc tu vois, meme si ca peut etre intense, ca ne va pas me faire une consommation si "énorme" que ca.
 
Sachant qu'en plus je suis dans une logique de perte de poids bah j'estime, mais c'est ptetre un mauvais raisonnement, que ca reste négligeable. Du coup je me concentre sur mon alimentation principalement.

et bien joué Pata !

Le bilan le plus attendu !  
tagbilan
 
Depuis Avril, 3 mois de musculation à raison de 3 séances par semaine et de changement de régime alimentaire : je suis passé d'hypocalorique (1850Kcal) à "hypercalorique". Je tourne à 2400Kcal/jours les jours off et entre 2700-2900 (ça dépend de l'envie de manger   ou   ) les jours on.  
 
Programme muscu :  
Lundi : Pecs/biceps (DC/DIH/Butterfly/CO poulie haute - différents curls)
Mercredi : jambes (Squat/PàC/Leg curl/Leg extension)
Vendredi : Dos/épaules/triceps (Tractions pronation/tirage neutre poitrine/tirage au sol/Rowing haltère - Rowing Menton/EL - DCS/deux tirages différents)
 
Sur la muscu, je m'y tiens bien, pas de soucis sauf ces 3 dernières semaines car j'ai eu un planning bien chargé coté boulot et vie perso où j'ai fait seulement 2 séances/semaine. (avec skip leg day )
 
Coté bouffe, pas de problème sauf que le planning perso étant chargé ces dernires temps, y'a eu quelques extra   (millefeuille, gâteau d'anni etc.) mais plutôt bien contenu (déjà je bois pas d'alcool, ça aide).
 
Évolution des mensurations : (c'est con, j'ai pas pensé à prendre en janvier quand j'ai commencé la diet...)
Avril => Juillet
Poitrine : 87 => 97 - repos (on a pris la mensu 4 fois avec ma copine tellement ça me semblait énorme comme évolution)
Bras : 32 => 34.5 là, je sais qu'avant je faisais 30.5) - contracté
Cuisse : 54 => 56 - contractée
Poids : 66.6 => 68.8 (pesée samedi matin)
Taille : 1m76-77
 
J'suis plutôt content de l'évolution physique. Pas pris beaucoup de gras et un assez bon développement musculaire.  
Coté muscu pure, pareil, content de l'évolution des charges et nombre de répétition. Coté DC, je suis passé de 2@50kg (sachant que le mouvement était dégueulasse à l'époque - fin de la pyramide) à 4@60kg (fin de pyramide). Coté Squat : 15@60 => 7@72. Tractions pronation prise plus large que le dos (15-20cm plus large que les épaules de chaque coté) : 5 => 11 (pour la première série)    
 
Et maintenant, les photos   Avec le super combo : pose de merde + ma copine qui sait pas prendre des photos

Tu ne bosses pas tes abdos?
Peux-tu rappeler ton objectif?
 
Ce serait mieux avec des photos d'il y a 3 moins en plus.
 
Bravo en tout cas.

Qu'il a 4 bras !

 
Tu peux rappeler âge-poids ?  
 
Je trouve ça propre, bonne base, avec du boulot ça devrait être good    
 
Par contre, pour les photos : tiens ta femme
 
Charge le dos et les cuisses (le skip du leg day ...)
 
 

 
Niveau mensus tu as bien pris du torse. Tu peux juste redonner ta taille ?

est ce que quelqu'un a déjà consommé ca :
 
https://www.nutrimuscle.com/produit [...] matise/1/V
 
si oui vous en avez pensé quoi niveau gout et digestion ?
 

Merci    
1m76-77
 

Si, en fin de séance avec 4 série de crunch lesté + 2 séries de relevé de bassin en étant suspendu. Disons que je les bosse pas suffisamment mais en fin de séance, j'ai clairement plus la pêche pour les bosser vraiment. Faudrait que je fasse un jour only abdo comme Djam_ à une époque.  
Pour les photos, je vais faire un petit montage pour l'évolution de janvier à maintenant.  
 
J'ai pas vraiment d'objectif, disons que je pousse la fonte et je vois l'évolution. Physiquement, j'aimerais avoir le même corps que Schoumy (avec un BF un peu plus elevé, j'arriverai pas à tenir tout le temps comme lui un BF "si bas" mais niveau développement musculaire, ça serait un de mes objectifs.  
 

Le dos prend bien cher, j'ai encore des courbatures de vendredi. Mais comme on partait de loin (comme quasi tout le monde), faut du temps pour voir les résultats.  
J'ai 26ans, 68.8kg pour 1m76-77
Pour les jambes, j'ai pas vraiment d'excuses. Après, je suis infirmier en réa, et le lendemain et surlendemain d'une séance jambe, j'en chie grave au taff. Je pense que je vais partir sur des séances jambes complètes mais un peu moins violent sur les poids.

 
T'es sur la bonne voie  

 
Pour moi c'est amplement suffisant... Si tu veux voir tes abdos, perds ta couche de gras. Rajoute du gainage par contre.

Merci coach ;D
 

Oui, ça, ça sera dans une seconde phase, janvier 2015 où je ferai de nouveau de l'hypocalorique pour perdre en BF !
Le gainage j'en faisais avant, faudrait que j'en refasse en fin de séance effectivement

Encore pousser et bouffer jusqu'au 15 Août puis 15 Août -> 15 Septembre perte de gras (en espérant que je perdre pas ce que j'ai recruté)  

Bravo pour tes efforts, Gonc. Y a pas grand chose à dire à part "continue comme ça" !
 
 
 
Bon, j'ai acheté de la gomme xanthane pour faire du fluff et voir si la tenue était améliorée ou au moins prolongée. J'en ai fait un avec de la whey et un avec de la caséine. Ca avait bien pris.
 
Pour la durée, je sais pas juger par contre, vu que mon Bouffe-tout a englouti les deux en moins de vingt minutes -____-

Petite question nourriture    
J'étais sur Greenweez pour commander pas mal de trucs, et je me suis laissée tentée par les pâtes de konjac. Mais j'ai toujours lu que le goût était inexistant et la consistance caoutchouteuse. Vous avez des idées pour relever cela ? Je pense à mettre du piment avec (type piments "très forts" conservés dans du vinaigre, ça arrache bien)  

J'en prends (choco), par contre jamais seul (toujours mélangé à de la whey NM, voire de la caséine en plus). Donc pour le gout je ne peux pas te dire. Par contre digestion, aucun problème. Pas de prouts non plus.
Par contre elle est chère Je pense prendre de la egg prots la prochaine fois.

Merci

Et j'ai oublié de dire que ma copine en est à 12kg de perte !

 
spa un peu mince 12 kg  

 
Si tu es content déjà, c'est un bon départ pour progresser    
Sans avoir de photo avant/après, difficile de juger, ce n'est que le début    Je partage ce qui a été dit : tu as une bonne base, pas trop de fat, pas de problème de cul plat    et une jolie démarcation de bronzage au niveau des pieds.  
Il ne reste "plus qu'à" faire pousser tous ces muscles qui n'attendent que de grandir    
Par contre je suis désolée mais tu n'as pas assez de pelage torsal pour prétendre au titre de la toison d'or comme Shaqseb    
 

 
Ca prend le goût de ce que tu vas cuisiner avec. Je les fais comme des pates normales, avec une sauce tomate italienne (je fais ma sauce, je fais revenir un peu mon konjac, et ensuite je fais sauter un peu ensemble). tu peux faire au curry/curcuma avec du poisson, des moules/fruits de mer. Tu peux faire aussi une sauce aux épinards.  

 
Merci  

blabla

Pour la photo avant, fallait faire une recherche avec "bilan" et "gonc", feignasse
 
Pour le titre de la toison d'or, ça m'arrange franchement
 
Cimer en tout cas