Reprise du message précédent :

En recopiant bêtement les réponses du voisin

 
J'ai pas l'impression de voir de grands changements pour ma part. Faudrait que je prenne des photos.

 
Bah demande pas une solution compliant pour dire que tu t'en bats 2 posts après.
 
Je mange pas 100% compliant non plus YOLO
 

 
Comme tu précises rien d'autres, je dirais 1/2kg

 
ça j'ai abandonné. Pas trouvé de recette light, fais toi une raison et fais de bonnes gaufres !

 
Crus?

Yep
 
Et au moins autant de légumes

A quelques jours prés, cela fait un an que je me suis repris en main.
Et depuis presqu'un an je note tout dans MFP.  
Je commence à voir ça comme un TOC, donc j'arrête! Appli désinstallée

Non mais les warnings du doc et de tes parents
T'as de la marge, s'il y a un truc de criticable, comme moi, ça serait la perte rapide.

 
Pas tellement plus d'intérêt que de consommer une autre source de protéines, si ce n'est que celle-ci est rapide à préparer et facile à digérer ^^
J'en prends après ma séance, le reste de la journée je mange viande/poisson/oeufs/etc... je consomme peut-être plus de prots qu'une personne "normale" mais c'est pas non plus délirant (et sûrement moins qu'un dukanaute lambda )

 
J'ai trouvé des gaufres à la whey, blanc d'oeuf, FB, sucralose, ça doit être compliant.

D'une, comme dit plus haut, pour être dessiné faut avoir quemque chose de dessiné en-dessous
De deux, avaler assez de protéines (whey ou pas, ça peut être parfaitement naturel aussi) réduirait aussi la fonte musculaire quand tu dégraisses.
Sinon rien de spécifique aux femmes, enfin un article était passé parlant des femmes faisant du cardio et se mettant inutilement et surtout plus facilement en mode famine, mais je crois que ça ne parlait pas d'alimentation

Bon ben après un week-end de "repos" sportif forcé et d'esquives nutritionnelles (combo fête du village, fête foraine et anniversaire...) vivement ce midi que je me fasse mon heure et demi de footing.
 
J'imaginais pas qu'un jour ma séance de sport aurait pu me manquer.

Je ne prends pas de drogue
 
edit: testé un truc qui pourrait être compliant en prise de masse: la crème aux oeufs (maison):
4 oeufs, 500ml lait 1/2 écrémé et 65g de cassonade. En remplacant le sucre par un édulcorant c'est peut être jouable.
Là ça donne 4 grosses crèmes pour environ 200Cal chacune

s'il suffisait de manger beaucoup de prots pour faire un peu de masse, ce serait tellement plus simple  

Mais tu te dopes ?

 
Pourtant si on écoute le grand public, la whey c'est du dopage

 
Vu son âge il va devoir  

 
Alors là gros +1

Le sucralose me fait bien plus peur que la whey

 
Aux Shokobons, m&m's ouais
 

 
Je m'entretiens. Je préfère courir que faire de la musculation. Par contre je maigris vite quand je cours régulièrement (et ce n'est plus le but)

FYP

 
Progression pas évidente à voir en effet. Ceci dit en deux ans de salle j'étais pareil que toi !

Merci pour le feedback.

Je peux donc suivre vos conseils nutritionnels "les yeux bandés" ou presque. Il faudra du temps avant d'arriver à manger de la poudre. En tout cas je valide l'idée de "mise en famine", c'est typiquement mon cas, sans trop le vouloir. L'appétit est quelque chose de compliqué Mon objectif n'est pas de perdre du poids, j'ai même tendance à faire maigre par période (genre 54kg pour 1m70 en mars dernier). Je souhaite améliorer la posture (mon dos c'est du porridge) et retrouver une certaine condition physique. Je fais du cardio et de la musculation, au poids du corps avec des séances ciblées. Je ne fais pas ça seule, je suis guidée par des habitués. Pour le moment j'en suis à 4h de musculation et 2h de cardio/ semaine. J'augmente dès que mon corps est ok, en intensité surtout.

 
Rapide? Je pensais qu'elle était assez raisonnable. Merci
 
Ce matin, au réveil toujours : une cuillère à soupe de miel avec un café
 
Séquence de squats/fentes, 30 (puis 20 ) kg + barre. J'ai calé mes exos sur cette vidéo ( http://www.d8.tv/d8-sport/pid5301- [...] id=1090230 ) pour faire les mouvements correctement car ça fait des années que j'ai pas fait ce type d'exercice. Résultat j'ai pas mal galéré, j'ai toujours peur de me faire mal au dos et aux genoux.  
 
Tractions sur ma porte ensuite. J'ai beau avoir des charnières métalliques, je suis pas très serein  et les douleurs aux poignet arrivent assez rapidement. J'ai pu enchaîné 6 séries de 5,6 rep.  
J'ai terminé ma matinée avec 20min d'abdos avec du leste.  
 
Ptit dej' maintenant, j'ai la dalleeeeee.  

Ca dépend de la cuisson
 
+1

 
Il y a une recette de pancakes à la whey je crois

Flocons (ou farine), oeufs, sucre c'est déjà bon pour des pancakes s'il veut économiser sa whey

Craquage ce matin.  
Un collègue a ammené pour son anniv 10 gâteaux différents, il a été très persuasif et je n'ai pu refuser à goûter (presque tous)...
 
Je vais essayer de me rattraper avec toujours + de natation + en faisant plus gaffe aux embuscades des collègues

non mais t'es sérieux ?
t'étais OBLIGÉ de goûter les dix ?!

 
Frappe moi    
 
 
C'était un vieux traquenart, j'ai pris 1 part dans 6 gâteaux, j'ai été faible, j'en suis conscient.  
(Ca valait peut être pas le coup mais son gâteau à la noix de coco était divin   )
 
Premier gros craquage, bien fait pour ma gueule

C'pas de sa faute, le collègue a été persuasif, suis un peu Zoreil bon sang !

 
non désolé je frappe pas un homme déjà à terre
 
c'est même plus de la faiblesse, de la faiblesse c'est craquer et prendre une part
là t'en as pris 6  
 
Enfin bref c'est fait, essaie d'analyser pourquoi tu as plongé comme ça pour ne pas que ça recommence

En même temps, pour perdre faut baisser les apports par paliers,
là à 139kg, il faut quand même de gros apports. Il ne va pas se caler à 2000Cal du jour au lendemain.
Mais c'est pas bien quand même

il y a pas mort d'homme non plus. Vous êtes en forme pour un lundi matin.

 
ben clair, if it fits his macros

ça peut rentrer dans les macros
 
 
enfin 6parts il va pas manger grand chose le reste de la journée  

Non c'est sur, mais de petits écarts font des fleuves de gras
La semaine dernière était très limite niveau alimentaire, fin coté liquide alimentaire dirons nous.
Vais essayer d'être un peu plus focus sur le pack de 12 que le pack de kro  

Déjà, si tu bois de la Kro tu pourrais te faire ban...

J'en bois pas, c'était pour l'image  

blabla.