Reprise du message précédent :
 
Pas tant que ça a côté de la plaque hein ça reste du glucose au final
Mais bon rebond != goinfrage

Séance abdos + transverse prévue  

Commence pas avec les running gags du topic bb

 
En recharge non je peux plus rien bouffer après ça.

 
"Ah désolé j'ai pas eu le temps de faire ton planning."    
Très pro...
 
Du coup il m'a donné un truc à faire un peu à l'arrache pour "oxygéner les muscles".
J'ai fais le tour des machines de la salle qui font travailler le haut (trapèze, deltoïdes, dorsaux, biceps, triceps et pectoraux)
12 séries de 8 sur chaque machine avec 30s de récup à chaque fois.
A la fin, sur la dernière machine j'étais quasiment à vide pour réussir à bien lever 8 fois.

Rien, des images qui tournent sur le topic bodyb

Non mais si tu te laisses tomber comme si tu allais te pendre, ouais ça va te tirer de partout ( )

J'ai bien remplacé au début les tractions par une poulie, mais il faut acheter la poulie.  

Du coup, se muscler le dos sans matos je sais pas

C'est parti pour la séance numéro 2 @home de la semaine
 
Contrairement à la séance précédente, je ne travaillerai pas les jambes, je ferai ça demain, afin que la séance soit pas abusivement longue    
 
Log inc  

J'arrête la muscu, j'en ai plein le cul de racheter des fringues

Je viens de faire quelques séries, c'est dommage que les effets ne restent pas au niveau de la veinance

 
Si elle a une barre qui se fixe dans un encadrement de porte elle peut tester les tractions horizontales.

 
tu as fait quoi ?
 
 
 
tu peux envoyer une image de ta barre de traction, ou nous donner le modèle ?

Tant que tu peux faire ça c'est bon:
http://www.litobox.com/wp-content/ [...] versee.png

pas besoin de sauter, tu mets un truc sous la barre de manière a ce que tu arrives directement en haut sans forcer, et tu descends doucement.
si tu as des courbatures dans les prochains jours c'est que tu n'as pas fait n'importe quoi.
c'est très difficile les tractions, faut pas se leurrer, surtout celles ou tes pouces sont pointés l'un vers l'autre (tu vois ta paume de main )

Absent pour encore quelques jours, j'ai raté quoi dans les 8 dernières pages ?
J'veux dire, à part les vannes habituelles ?

  250g de riz c'est pas énorme du tout étalé en 2 ou 3 prises pourtant

J'ai jamais mis de sucre, my bad si c'est ce que tu avais compris. J’ai toujours fait à l'aspartame, avant de me mettre au sucralose.
Bon sinon ce soir ce fut haricots verts, 1 pomme de terre, un filet d'aiguillette de canard 40 à 50gr. Pas d’appétit en ce moment à cause du stress et des insomnies  

Séance d'1h30 environ
 
Tractions 5x10 1x11  
Biceps curls 6@6kg x12 à 15  
2ème exo biceps 5-6@6kg x12 à 15 aussi
Standing dumbell press 6@6kg x10
EF 6@6 x10 à 12
Oiseau 6@6 x8 à 10
Dumbell kickback 5@6 x8 à 10
EL 5@6 x8 à 10
Dips sur banc 4@PDC x max
 
Semaine prochaine j'augmente un peu les charges    

Pour le curl faut clairement charger plus, là c'est du vent.
 
Augmente à 10kg et diminuer à 4 séries sur du 8-10 reps.

Tout l inverse de l'isolation quoi.

C'est un passage pour augmenter les perfs et pas brasser du vent.
 
Rester 1 mois à 10kg sur un set de reps plutot haut c'est bien. Faire la même chose sur 6kg c'est inutile.
 
 
Sinon Obama est parmi nous: http://www.youtube.com/watch?v=M2fB3cSS-pg

Donc je passe direct à 10 kg pour le curl, je tente pas à 8kg d'abord ?

Tu peux dans un premier temps continuer si tu veux rester sur 6 séries et faire
 
3 à 6kg
2 à 8kg
1 à 10kg

Faut surtout qu'il fasse du pyramidal. Le biceps est muscle de merde qui te fait un déni de service assez rapidement

 
Ca roule, merci pour les conseils    
 
Du coup si je fais du pyramidal avec 6 séries, un seul exercice sera suffisant pour les biceps ou c'est pyramidal pour mes deux exercices ?

 
Mouais mais il me semble qu'il faut quand même veiller au type de glucide qu'on ingurgite    
 

Pour les biceps le plus complet c'est de faire:
 
*Traction biceps (les pouces vers l'extérieur en ciblant les bras et pas le dos, ca se fait en pivotant un peu, pas en montant tout droit)
*Curl de base (même prise que pour les tractions donc, pas de rotation)
*Curl marteau
 
Ca fait un peu tout. Si pas le temps tu peux remplacer les deux derniers exos par un curl mais avec rotation.

Perso, je fais du pyramidal sur mes 3 exos biceps. Après, aucune idée si c'est optimal mais c'est ce qui me donne le plus de sensation/congestion/courbature.

Je viens de voir les photos de la she_wolf là...
 
   
 
— Pamplemous69

celles du stalker ?
 
zyzz avait raison.

 
   
 
— Pamplemous69

Merci les gars, je tenterai tout ça demain

 
Ce topic. Fameux.

 
2 séances biceps d'affilé ?  

 
Minuit passé à l'heure du post, demain = vendredi 6  

J'ai malheureusement pas de farine d'épeautre à dispo...

Bon, pas grave. Finalement je vais faire:

petit dej: porridge banane/raisins secs avec 70g d'avoine, une banane 300ml de lait et 40g de raisins secs
collation 1: sûrement banane avec hurricaneXS
dej: 120g riz, légumes, poulet,
collation2: 100g de pain complet, 180g de jambon de poulet
repas du soir: à déterminer. J'avais en tête une ventrée de sushis, mais ceux que j'ai à côté de moi sont pas géniaux, alors  je vais peut être faire une pizza maison.

Sympa ta diète robot des westerns

Il baille aussi fort que moi.
Je suis sur la bonne voie.