Reprise du message précédent :
En même temps courir par 25 à 30°c, c'est pas facile. Tu peux t'arrêter / marcher, ce n'est pas un problème, l'important c'est la durée totale de l'effort.  
 
Pour soigner tes ampoules, va dans une pharmacie acheter des pansements spéciale ampoule.
 
Enfin pour ne plus avoir d'ampoule, change de chaussure si elle ne sont pas bonnes pour courir et achète chez décathlon des chaussettes spécialement conçu pour éviter les ampoules

ok    
je pense plutôt que je vais alterner marche et course, ce sera moins pénible.
j'attends quand même qu'on me confirme que ça ne va pas nuire à ma perte calorifère

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On ne retire pas la peau d'une ampoule, ça protège ce qui va se reformer en dessous ! Si la peau est complètement fripée et qu'elle s'est détachée sur une grande surface, on retire le bout inutile et surtout on protège avec un pansement+désinfectant, car l'épiderme à vif c'est un peu douloureux . On peut la percer avec une aiguille stérilisée si vraiment elle est grosse et gênante, mais si le liquide est là c'est pour une bonne raison donc autant le laisser. Il faut attendre et ne pas recourir dessus en attendant. Certains même, lors de raids par exemple, la vide à l'aide d'une seringue, puis la re-remplisse avec de la bétadine ou autre pour désinfecter dedans, mais on ne vire pas la peau surtout.

Si t'as des ampoules c'est que ça frotte, donc chaussures inadaptées, voire pas assez serrées ou alors t'utilises des chaussettes inadaptées. On évite de courir avec des chaussettes blanches classiques par exemple, c'est trop grossier et ça frotte beaucoup (je déteste et ça me fait des ampoules justement). Si c'est le cas, achète une paire de socquettes de sport, c'est beaucoup plus fin et nettement + confortable pour la course à pied.

Si tu alternes marcher et courir, forcément tu perds moins puisque l'effort moyen est moindre, mais c'est pas mauvais en soi. Le temps de t'habituer à la course, tu le feras d'une seule traite ensuite. Quand y fait chaud, c'est un peu + dur évidemment, faut essayer de courir le matin ou le soir au + frais. Essaie de courir moins vite aussi le temps de progresser, tu pourras peut-être tenir sans arrêter.

Pour la course à pied, on m'a souvent dit de continuer à courir même très doucement en cas de point de côté ou de coup de barre, pour une "récupération active", ça aide à surmonter le truc apparemment. Perso j'ai trouvé ça plutôt efficace. Marcher casse un peu le rythme aussi.

 
Dans ton cas Djam sera forcément plus sec que toi, mais pas forcément plus mince. Enfin j'me doute que tu sais, mais c'était histoire que ça soit clair
 
Remarque, pour moi, minceur = tour de taille, c'est pour ça que je précisais

J'ai essayé sur ma balance : 18,7% de graisse. C'est genre beaucoup trop ou c'est juste modérément excessif ?
Je fais 76 kilos pour 1m72/73. Mais j'en faisais 79 il y a un mois

Les balances sont de mauvaises indicateurs de masses graisseuses. Le mieux c'est la méthode de la mesure des plis cutanés.

Funky Max : exactement

 
Pour un homme c'est trop. Même si on a pas la vraie valeur, on peut déjà en déduire que t'as pas mal de graisse dans le bas du corps.

J'en vois plus dans le haut du corps    
Mais ce serait quoi une valeur "normale"

A partir de 14% je pense que c'est correct

ca veut dire que pour une femme c'est bon ?  

http://www.easygym.com/physiologie [...] sseuse.htm
 
Donc pour une femme 19% c'est pas assez    

Une femme a forcément plus de gras que l'Homme (ne serait-ce qu'à cause des seins).

et du cul    

Je fais 1m82 donc plus petit..

Quand je faisais 82Kg  j'avais pas un pet de graisse, c'est bizarre ces différences.
on voyait pas beaucoup mes abdos du bas mais seulement les obliques et dentelés

Ca doit être ma grosse prothèse

Je fais des croustibats sans matière grasse en me disant que ça doit être pas mal pour mon régime... Je sais pas de quoi ils sont gorgés mais ça suinte

tain mais achètes des vrais filets de colin, sans panure à la sève de baleine

C'est meilleur à tout point de vue

Stadire que je suis pas cuisto    
et puis si je les achète comme tu dis, je suis obligé de rajouter du gras pour la cuisson

nooooon  

Four?

avec du gras alors

Et une corde?

Stadire qu'au rayon surgelé t'en trouve
Fais gaffe c'est juste  20 fois plus gros qun captain igloo

C'est tout blanc, c'est un peu triangulaire, c'est marqué filet colin, et c'est sans arrete

Vapeur c'est bien, mais bon , même à la poêle ou cru aussi c'est bon

Et pis, oublies les geste à 500kcal=> arret le gras sous prétexte "sinon ca cuit pas"  

Putain, c'est vendredÿ.....
 
C'est les vacances, y a des boulays qui arrivent  de partout.
 
Bon, les ampoules sur un footing faut changer = les chaussures, les chaussettes et le vendeur de pompes de merde.

Ah,ça fait du bien 1h30 de natation.
Par contre,c'est normal,cette état de quasi non fatigue?

 
C'est que tu nages bien

... ou que tu nages à 2 à l'heure

Quoique c'est dur de nager doucement je trouve, je sais, je suis un bourrin

Pas de pain, on m'a dit qu'il y avait du sucre dedans
(moi je pensais jusqu'alors que c'était de la farine...)

Regarde un peu les autres posts d'une manière générale.
Tu demande si 20 gr de prots suffisent... par repas ? jour ?  
Sans muscu, on peut compter 1gr de prot par kg -> exemple : tu pèses 70kg, tu mange 70gr de prots par jour.
Avec muscu, on peut monter à 1,5 voire 2gr/kg.
M'enfin pour un mec lambda de plus d'1m70, vu comment ça cale je ne peux que conseiller de se gaver de FB 0% par prises de 300gr -> 24gr de prot
24 gr le matin, en collation à 10 et 16h et le soir au coucher ( 23h imaginons ... ) t'as déjà 96gr de prot sans les repas et l'assurance de ne jamais avoir faim de la journée, ce qui te permet d'être attentif au contenu des repas.

Pour le pain, fais-toi plaisir le matin, genre une demi-baguette avec de la confiture, et juste un bout le midi, pas du tout le soir.
Préfère le pain complet.

Pour ceux qui courent, ça ne doit pas vous fatiguer ! courrez moins vite, et surtout ne finissez pas fatigués. Idéalement, les 10 dernières minutes sont encore plus cool que le reste du footing, et c'est toujours bon de finir par 50-100m de marche pour détendre les jambes tranquillement avant les étirements que vous faites consciensement ça va de soi
Si vous courez tous les jours ( ce que je ne conseille pas sauf si vous pratiquez régulièrement depuis disons 3-4 mois ), les étirements sont obligatoires.

Han mais la progression des perfs

Bonjour, le topic

Cet après-midi, quatre heures de vélo d'appart', au  compteur 122 kms, 3876 kCal

Tu tiens pas 1h sur un elliptique  

Ah je ne dis pas, chacun son truc. Moi, je veux perdre, mais aussi me faire plaisir dans la douleur. Le vélo elliptique, je me ferais chier en ayant mal, bof quoi

Ca fait rien mal du tout, que du cardio.
Ca sollicite tout le corps.
C'est plus optimisé quoi

L'équivalent c'est aller courir dehors
Le vélo, ca reste du vélo dehors

Pourquoi tu me casses mon enthousiasme

 
300g d'un coup ! c'est pas super bon ce machin quand meme ca passe bien avec du concombre par contre
 
enfin pour choper des prot le thon c'est plus simple non ?