Reprise du message précédent :

 
t'es certain du contenu ?
 

 
Bah c'est dans la région du coude, je ne sais pas vraiment si c'est musculaire ou autre...
Avant de commencer, je cours toujours 30 minutes et je fais 20-30 minutes de rameur. Et non, je n'ai pas vraiment l'habitude de ce genre d'entrainement.

 
donc tu fais 50 à 60 min de cardio avant ta séance muscu ?

Ptain les paupiettes de veau by Clostri m'inspirent. Je pense pas avoir vu la recette, si tu as le temps tu sais nous la reproduire?  
 
Bon reprise de l'entrainement après 1 semaine de pause ajd, motivation  

 
oui

 
Le rameur déglingue l'intérieur du coude quand t'es pas habitué. PErso ça avait bien mis un mois ou deux à disparaître comme sensation. Faut vraiment faire gaffe aux mouvements.

J'vais aller donner mon sang pour perdre 500 gr hyper facilement
Les pro ana connaissent ils la technique ?

 
pareil  
Pour moi c'est plus lié au repos. Surtout en reprenant le sport.

L'amputation est quand même plus efficace, et on reprend moins vite après

 
Ta séance est dans le désordre.
Fais toujours les exo polyarticulaires en premier et les exo d'isolation ensuite.
La french press c'est quoi ? J'ai jamais entendu cette appellation en 8 ans de muscu...

 

 
idéal pour se ruiner

c'est pas du tout pour les épaules ça j'ai l'impression

 
Ca marcherait probablement pas pour eux, aujourd'hui ils vérifient que t'es pas anémié avant de donner (pour éviter les donneurs qui donnent trop ou les gens trop faibles).

 
triceps.
 
/obvious proof

 
bah non comme le dit grumms c'est pour les triceps
mais en général ça se fait couché, pas assis

Extension nuque à la barre, pour les triceps quoi. Mon coude n'aime pas du tout.

Si j'ai bien compris, il désignait le développé militaire en fait.

 
j'ai découvert l'attitude des messages grace à Zoreil.
 
ca donne une impression d'aigritude plus forte

 
Pour le coup, ça me dérangeait plus qu'autre chose  

 
Hello,
 
Je rebondis sur ton message j'ai aussi entamé une diète il y a pile un mois et j'ai perdu 3,5 kg (passé de 74.3 à 70.8 kg pour 1.75m), je ne suis plus trop loin de mon objectif de 68kg. Cependant, presque tous les soirs au moment d'aller me coucher j'ai des palpitations au coeur que je n'avais jamais avant.
 
Je tourne autour des 1300 calories par jour (profil MFP : kevkiwi). Je surveille tout ce que je mange même si je fais de très petits écarts ces derniers jours (et je profite de mes week-end).
 
Mon programme sportif de la semaine :
 
Lundi : cardio (montée d'escaliers 35 min) + abdos 25 min
Mardi : séance fullbody (pecs, dos, bras, jambes, abdos), pas de cardio, 1h15
Mercredi : repos
Jeudi : cardio (montée d'escaliers 35 min) + abdos 25 min
Vendredi : cardio (insanity workout) 40 min + abdos 25 min
 
Est-ce que le rythme serait trop important ou mon apport calorique trop faible ce qui provoquerait ces palpitations ?

Ma boule de cristal me dit que tu vas mourir d'une crise cardiaque à la prochaine pleine lune  

 
1300kcal en faisant du sport 5j/7    

J'avais pas d'idée de l'ordre. Mais Schoumy m'a bien conseillé en MP. La french press, je me suis planté, c'est pour les triceps. Une sorte d'extension mais assis.

Histoire de ne pas repartir sur des mauvaises bases pour ma séance d'aujourd'hui.
Séance de midi : Dos / Triceps
 
Dos :
Tirage nuque : 5 séries (aucune gène au niveau du mouvement)
Tirage horizontal : 5 séries
Et après, je ne sais pas trop quoi mettre.
La dernière séance je suis parti sur du guidé :  

 
Puis une autre machine :  
Pas celle là, mais même mouvement  

 
Je continue avec ces exo ? Je passe sur du T-Row ? ou du rowing haltère ?
 
Quand au triceps
 
Je fais cet exo :  

 
Puis du tirage poulie

 
Je continue comme ca ? Je rajoute des dips en restant assez droit  ? De la barre au front ?
 
Merci à vous

Ca veut dire qu'avec le sport ca fait ~1000kcal/jour.

 
Il met toutes les chances de son côté pour  

 

(ce smiley )

 
J'ai encore tellement de choses à vivre  
 

 
 
Oui je sais que ce n'est pas énorme, le problème c'est que je suis rassasié après les repas. Les légumes me blindent et je ne ressens pas le besoin de manger plus (et ça me cale jusqu'au prochain repas).

Se lever à 8H10 pour être à 8H au boulot.
 
Se dire, "j'aurais pas le temps de bouffer"    
 
Savoir pertinemment que la boulangerie à deux pas du boulot essayera de m’appâter avec ses odeurs de viennoiseries pour combler ma faim .  
 
Rester fort devant cette solution de facilité mauvaise idée    
 
Mettre dans un sachet pomme, banane, une poignées d'amandes et 3 wasa fibre nature (c'est fade    ) Et tenir la matinée.  
 
Win.  

C'est pour le café ça
 

 
sucre == saccharose non ? Donc glucose + fructose il me semble.
Du coup c'est pas la même chose que du sirop de glucose. Et pas assimilé de la même manière.
Enfin je crois, corrigez-moi si je dis une bêtise...

 
C'est top, ça veux dire que ton métabolisme s'est adapté à ton régime spécial "j'ai échoué sur une ile deserte".

Oh, ça va paraître ridicule sur le topic, mais hier je suis passé à 40kg au DC. C'est bas, mais en Novembre, j'étais au DCH@10kg, alors je trouve ça pas mal comme progression.

Les mecs, je veux bien que vous postiez ici vos séances de muscu parce que vous avez peur de poster sur le bon topic, mais s'il vous plaît, apprenez au moins le bon vocabulaire.
Aucun exercice d'extension fait travailler les épaules.
Des extensions à la poulie haute, ça n'a rien à voir avec un tirage poulie.

Extension = ouverture d'une articulation (coude, genou, nuque...), ça revient à dire qu'on déplie les bras par exemple. Si l'articulation est l'épaule, ça devient une élévation si les bras restent droit.
Un tirage = mouvement similaire à une traction s'il est vertical (de haut en bas), et s'il est horizontal ça revient à ramener la charge vers soit en amenant les coudes en arrières et en pliant les bras.
Tout ce qui implique d'éloigner une charge de soi en la poussant avec les mains et en dépliant les coudes est un développé.

J'ai dit que je m'étais planté pour la French Press

 
deja aux alentours des 2000 je pleur .....

 
Faut pas le prendre que pour toi, vous êtes plusieurs depuis plusieurs jours à poster des logs ou demander des exo en utilisant les mauvais termes.

J'ai fait plus ou moins cette erreur aussi au début. Tu te bourres de légumes, tu n'as plus faim. Mais si à côté de ça tu ne manges pas un minimum d'aliments à densité calorique un minimum correcte, tu vas être très bas en kcal totales à la fin de la journée.
Je te conseille de réintroduire doucement des parts de féculents, céréales ou légumineuses dans tes repas. et surtout ne descends pas sous la barre des 1g/kg de lipides et 0.8g/kg de prots.
A toi de voir comment tu répartis entre ça et les légumes pour atteindre un objectif correct.

Sinon, pour varier un peu les FB, alors, le Danio, c'est cher mais la texture est agréable. Cependant pas de gros avantage vs. petits suisses.
J'ai pris du yahourt à la grecque Total (pas du brassé qui n'est pas grec , c'est plus proche du fromage blanc), et la texture est PARFAITE.

On est là pour apprendre

 
Je mange déjà des légumineuses (lentilles, flageolets), mais c'est vrai que j'ai viré les féculents de mon plan alimentaire.
 
Du coup ce qu'indique MFP dans son tableau, en terme d'objectifs, c'est complètement foireux ?

 
j'ai meme pas pu donner mon sang ce matin    
 
je reviens du Sri Lanka

 
Oui