Reprise du message précédent :
http://muscul.az.free.fr/ae26.htm

Allongé sur le dos, tu remontes les jambes tendues à la verticale, puis tu les laisses redescendre mais tu t'arretes juste avant que les pieds ne touchent le sol. Puis tu recommences. Résultats garantis
 
Bon sinon hier soir j'ai testé un pèse personne qui mesure également le taux de graisse... Je fais 76kg pour 1,88m et il me trouve 6% de graisse, et que j'aurais le droit a... 4400 Kcal/jour   Ca vous semble possible?
Moi il me semblait me rappeler un reportage que j'avais vu il y a quelqutemps avec un Judoka à haut niveau, il disait qu'il etait a 7-8% et il était vachement plus dessiné que moi (faudra que je mette des photos a l'occase d'ailleurs )

Balance à impédancemètre = caca en boite    
 
Le mieux que tu puisses en tirer c'est de mesurer ta perte de graisse entre deux mesures.
Mais pour mesurer le %age de graisse, ça vaut rien du tout.
J'avais fait un post à ce sujet dans le topic muscu.
 

 
Le premiere repas est plus protéiné et apporte des glucides lent. Le deuxieme est moins protéiné (enfin ça dépendra de ta quantité de fromage blanc) et plus riche en sucre rapide.
En gros le 2ème ressemble à un petit dej, pas à un déjeuner.

C'est un peu ce que je craignais
Bah a la limite c'est toujours ca de pris si je peux regarder l'évolution...

Tks pour les levées de bassin, je vois tout à fait le mouvement mtn et la manière d'executer celà.
 
Putain c'est que j'en ai encore à manger mais bon mon objectif à 6 mois étant de devenir taillé et elancé avec une masse musuculaire cohérente rapport à ma taille, cela me semble cohérent.
 
Je fais 1m72 pour 69 kilos actuellement, plutot large naturellement d'épaule et de cage sans jamais avoir fait de muscu.
 
6 mois, c'est faisable et réalisable ?

 
En 6 mois tu peux arriver à un résultat correct, tout dépendra de ton implication et du sérieux dont tu feras preuve.

Beaucoup moins que toi

 
Ha, t'es un peu un coach en quelque sorte.
Perso, j'aime qu'on me conseille, à condition que ce soit logique et surtout venant de personnes avisées.
Il me semble pourtant que tu es toi aussi un débutant dans ce domaine là et que tu te permet de sortir enormité sur enormité sans tenir compte des conseils de gens dont les résultats sont là.
 
Ca me fait penser à un pote qui me tanne depuis 6 mois sur la muscu mais je le retrouve tt les soirs en train de jouer à PES quoi...
Agir au lieu de parler, c'est ce qu'il y de mieux, mais ce qui est encore plus important c'est le faire bien et vu ce que tu dis des fois, j'ai le sentiment que tu es trés loin d'être un exemple en terme de remise en forme et prise de muscle (sans être BB hein   )
 

 
Merci djam_ je précise quand même que le but du jeu n'est pas de devenir une masse énorme, ca ne correspondrait pas à mon physique (1m72), je veux simplement équilibrer mon torse et mes bras avec mes cuisses mollets et fessiers qui sont assez developpé rapport au roller que je pratique depuis 10 ans à un niveau important.
 
Aprés pour la motivation ben ça va je l'ai, marre de me dire que d'autres sont mieux batis que moi etc etc... Je me prends en main et ca me fait un bien fou, je suis pas prêt de m'arreter je pense. Après, il faut voir ou j'en serais dans deux mois mais je pense être sur le bon chemin.

Bon vous allez vous CALMER.
 
Pour info, la sauce des salades au poulet chez les chinois, c'est une mayo légère et un peu sucrée

Cool, un copin roller
T'inquiete pas pour la masse énorme, en 6 mois ce sera pas possible ^^ mais tu vas pouvoir être beaucoup mieux bati

 
Toi aussi, stylé.
Bon moi je fait du street de la rampe et du park exclusivement et un peu de fitness à l'occaz' pour le cardio.
C'est entre autre pour ça que je voudrais bien etre developpé du torse, plus de possiblité en terme d'amplitude sur les tricks et moins de bobo sur les chutes  

 
    +1

toi je vais te couper les avants bras, comme ça plus de montres ! hin hin hin

totoz > et ca fera autant de kilos en - pour Iryn  
 

+1 hin hin hin

bon moi je monte sur mon velo devant un episode de lost saison 3

hin hin hin

Si il rajoute un mini pc sur le guidon pkoi pas ^^

wai, le velo est devant le buro avec le 22" + clavier virtuel

 
Ouais Et je me ferai pousser des bras en graisse pour tout réequilibrer

certains d'entre vous passe des exams en ce moment?  
moi c le cas et je suis un peu raplapla, du coup aujourd'hui j'ai mangé bcp trop et du n'importe quoi (en revenant un petit mac fleury... humm génial   ). faut manger + de quoi durant les exams? + de glucides? mais quand? je suis un peu perdue là.

Plus de glucides avant de bosser (revision ou exam en lui même).
On se rend aps compte mais le cerveau consomme vachement plus de sucre pendant un effort de reflexion important.

Moi je sors de 2 semaines d'exams, perso c'est BEAUCOUP de jus d'orange, BEAUCOUP de café, et du miel, pour alimenter le cerveau
Bien sûr c'est en plus des repas normaux

 
Je suis en examen depuis 4 mois. J'ai consommé plus de sucres pour m'aider à tenir le coup intellectuellement.  
Le cerveau consomme au repos 60 % du glucose alors en examen c'est logiquement plus. Et ce au détriment du corps.
N'ai pas peur de manger un peu plus sucré tu ne grossiras pas si tu n'exagère pas.
 
Je l'ai senti ce manque de sucre : j'étudiais trop tard (procrastination),la quantié d'information à apprendre m'a fait ma fait stresser un max et j'ai fini pas faire une hypoglycémie, j'ai plongé sur un bol de céréales smaks (sucres rapides) j'ai au bout de quelques minutes repris les forces et surtout la capacité d'assimiler la matière.
 
 
 
 
 

Paraît aussi que mâcher du chewing gum améliore la circulation du sang dans la tête et permet donc une meilleure oxygénation du cerveau. Ca énerve le voisin dans la salle d'exam aussi si on mâche trop fort.

Oauis est tu gagne en force dans la machoire, comme sa tu arrache le string de madame du premier coup ...  

Ha voilà l'article en question. Mais on s'éloigne un peu du sujet
 
http://www.telegraph.co.uk/news/uk [...] mance.html

Afin d'éviter le double post, je vous mets le lien des résultats de ma sèche :  
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t15110745
 

Pfoou, chu fatigué today, pas trop dormi et j'ai tapé une petite sc"ance de 20 minutes de muscu hier, uniquement abdo, mais bon ce soir je vais faire que ça je pense, pas envie de sortir haha...
 
Et vous, vous complétez par quoi comme sport votre "régime" ?

ok merci je vais faire ça pour les épreuves prochaines
 
nono75016 > par muscu, squash, natation...

... vélo elliptique....

Natation faut que je m'y mette mais pour le moment j'ai une sacré motivation pour la muscu et je prend du plaisir à en faire, se forcer à dépasser la douleur etc, repousser ses limites tout ça...
En plus je trouve ca destressant

Muscu et roller, comme d'hab.

vol a la tire sa compte comme cardio ?

hier j'ai été courir (j'ai commencé il y a 3 à 4 semaines), dès les premiers pas j'ai senti que j'étais "en jambes".

résultat
il y a 3 semaines et demi: un tour du parc de Sceaux => 35'
i y a une semaine: deux tours du parc => 1h01'
hier: deux tours du parc => 55'

et surtout la "douleur" de l'effort s'estompe au fur et à mesure des progrès, on a moins l'impression de se battre contre son corps, c'est kiffant

Faut que je continue sur un bon rythme jusqu'à la reprise de l'entrainement de foot fin juillet!

 
Va courir sur la coulée verte en direction de Fontenay, ça va muscler tes cuisses.
 
hin hin hin

La coulée verte ça ne permet pas de faire une boucle
 
et le parc de Sceaux est magnifique, je ne m'en lasse pas.

Pourquoi elle ne le serait pas ?  
(et loly la photo de Bruce Lee)

Un physique petit ? C'est quoi ca ? Ils sont petit ?  
 

non, ils sont grands. c'est leur physique qui est petit.

Je trouve pas
Dans ma salle le peu d'asiat qu'il y'a, sont souvent plus musclé (et très sec) que les 80% de la salle