Reprise du message précédent :

 
J'en suis pas encore là !!!    

Heu non r0ni c'est pas du tout comme ça pour moi
Perso la sèche je l'ai commencé progressivement, je ne suis pas passé du jour au lendemain du régime bourrin de prise de masse à la salade / thon le soir. J'ai diminue tranquilement les glucide jusqu'à les enlever (le soir).
De plus j'ai pratiqué plusieurs fois des rebonds glucidiques pour recharger et relancer le métabolisme.
 
Perso ce qui est vraiment dur, c'est quand je suis en soirée, et que tout le monde à son verre à la main, bouffe des trucs pas permis, et moi je suis là avec mon pauvre coca light. Ca c'est vraiment dur, et à la dernière soirée j'ai craqué totalement, tout y est passé...  

 
Eguise un couteau et découpe ca prends 2 minutes  
 
grille le tout et epices (épice barbecue, mexicaine, espagnol,.....)
 
Financièrement tu débourse 5 fois moins
 

 
+1   ramada semble être une tête brûlée

Moi aussi j'y suis aller progressivement en fait.
Je suis passé depuis 1 semaine et demi au légume vert + viande le midi alors qu'avant je faisais un peu ce que je voulais le midi.
 
Sinon heureusement que je ne suis pas très boisson donc pour moi c'est de l'eau toute la journée sauf le matin un verre de jus d'orange des fois
 
Par contre le week end, je me permets un gros écart genre une pizza ou un bon barbec sans abuser sur les sauces ou autres mais je me gène pas, sinon c'est pétage de plomb. Par contre la semaine je suis sérieux.

 
Pourquoi n'inverse tu pas le croque à midi car qui dit croque dit pain....... Tu fais tes entrainement en soirée ?  

Pareil pour moi r0uni, le week end je m'accorde mon mc merde, pas diétetique mais putain que c'est bon, les régimes extremes ne servent à rien dans la mesure ou il entraine la frustration alimentaire et je suis sur que ds plus de la moitié des cas, ce qui à été perdu sera repris. La privation de nourriture et de plaisir simple comme un peu de bouffe malsaine mais bonne au gout est une connerie, on dit pas de tout couper, mais juste de manger mieux et plus équilibré, comme quand vous étiez petit et que votre moman vous faisait des bon ptits plat

En fait la junk food du week end c'est surtout du...au week end justement.
Pas de boulot, on voit ses amis, il fait beau (enfin...), donc on se lâche plus facilement niveau alimentation.

 
Le midi je repasse chez moi vite fait, j'ai juste le temps de faire de manger un truc vite fait genre une salade que je prend au daily monop' en bas de chez moi, sinon je reste au boulot et à part des grecs et un mcdo ya rien autour
 
Sinon ouais, je fais mes exos le soir en rentrant du boulot.
Par contre niveau bouffe le week end j' inverse, c 'est pâte et viande blanche le midi avant d'aller taper des sessions rollers toute l'après midi et le soir salade et poisson ou autre ou légumes quoi, des truc légers...
 

Si tu achetes ton repas du midi au monoprix, je te conseille les sandwitchs weight watchers, en plus d'être nutritionnelement excellents, ils sont également très bons.

 
Ah oui, je vais voir la dedans, mais les sandwichs j'en ai soupé pour être honnête    

 
Grave, moi c le grec du dimanche midi avant d'aller skater qui plait bien   , cette saveur douce et ce bon graillou ca fait du bien à l'occase.
 
Je suis assez d'accord avec toi, à chaque fois que j'ai voulu faire un truc hyper strict j'ai pas tenu et genre 3/4 mois après je repartais   .
 
J'ai pas beaucoup à perdre, mais là ca recommence à prendre forme on voit bcp moins la petite bouée disgracieuse et les poignées d'amour. Les abdos repointent même le bout de leur nez que du bonheur, dc je continue et j'ajoute la muscu là dessus    

 
Si il est programmé d'avance je te souhaite bonne appétit pour demain
Fais toi plaisir

@luxylux: t'as été strict 7j/7 pour ton régime?

 
Je vois, moi ca m'avais fait pareil sauf que j'avais pas trop repris en graisse je crois.
Le seul truc c'est que depuis que j'ai recommencé, je mange en quatité suffisante pour ne pas avoir faim mais juste je mange autre chose, par exemple le matin je laisse tomber la vienoise, je prend du pain complet et des céréales avec du FB, quand j'ai faim à 4 heures, au lieu de bouffer des gateau je mange une pomme et un yaourt, j'ai remplacé le coca par du ice tea histoire de boire un truc sucré etc...
Par contre le truc qui m'a bien remis d'applomb aussi bien au niveau physique et terme d'hygiène de vie, c'est l'arrêt de l'alcool hormis exception genre vraie bonne soirée quoi...

Sans parler d'être bodybuilder mais je remarque que même que sur le topic muscu on te martelle qu'un régime alimentaire sain donc, composé d'au moins 3 repas EQUILIBRE par jour au minimum, associé à un programme musculaire cohérent est la clef pour avoir un physique agréable au minimum, pour le reste c'est à toi d'adapter tes scéances de muscu en fonction de ce que tu veux obtenir.
Après forcement si tu part dans les trips bodybuilder, je peux te certifier que leur régime alimentaire et leur programme d'entrainement est diamètralement opposé à ce qui est expliqué dans ce topic mais bon, je ne chercherais pas à te convaincre, c'est ta santé et tu fais bien comment tu veux  

Nop, j'aime plus les boissons gazeuzes maintenant, je reste au ice teau ou autre jus d'orange.
Bon aprés le coca, ds le sky je dis pas non à l'occasion
Niveau bedo ouais ca par contre c'est le prochain truc auquel je m'attaque, et aprés j'arrête la clope (putain j'avais tenu 9 mois quand même quel con lol)

Sur ce, je vous dis bonsoir le topic  

 
Les 8 premiers mois tu peux compté : 4 cheats meals pas plus
Aujourd'hui ne je suis plus en régime mais je contrôle : 1 cheat par semaine, et presque jamais de sauces à base d'huile.
 

Sinon dans une k-fet vous recommandez quoi en general?
Chez moi il n'y a pas vraiment de grillades/ legumes vapeurs donc...
 
Aujourd'hui j'ai pris de la dinde (ca doit etre ok), mais aussi de la puree (surement de la reconstituee je pense avec du beurre etc, mais le reste des feculents a l'air encore plus gras...) avec des legumes qui je l'espere sont vapeurs mais peut etre pas... Mes autres options santes seraient sandwiches ou salades qu'on peut se faire nous-meme et donc on sait ce que l'on met dedans...
 
Il s'agit du seul repas non controlle mais bon...

Bon ramada je te rassure, tu n'auras jamais un physique de bodybuilder.
La on tombe dans le pur cliché du gars qui dit "oui mais non je veux pas faire de muscu car j'ai pas envie d'avoir trop de muscles".
Les muscles pour les developper il suffit pas de soulever sa fonte déjà, et pour avoir un physique de culturiste, t'en as pour des années de pratique sérieuse et intelligente (je parle de musculation naturelle bien évidemment)
 
Alors les gens qui font de la musculation pour dans le cadre d'un retour à un corps en pleine santée, je vous dis oui, continuez. Votre corps consommera plus de calorie au repos car votre masse musculaire sera plus importante, et je vous raconte même pas pendant l'effort !
 
Ramada, tu nous dis que c'est pas bien d'être musclé pour le vélo mais pourquoi ? Y'a personne ici qui souhaite faire le tour de france il me semble...
Je pèse environ 80kg, je sais que c'est trop pour mes genoux, mais je m'en fous, d'une j'aime pas le footing, et de deux y'a plein d'autres activités qui me permettent de me dépenser et de me faire plaisir.
 
Après tu nous parles de normalité... une bien grande notion    
Et si je te dis "pourquoi ce ne serai pas une normalité d'être musclé ?" On tourne en rond là non ?
 
Au final je rejoins ZeMuf91 : tu nous poses des questions, on te répond. Et comme la réponse ne correspond pas à ce que tu attendais (cf les pilules, cf maigrir sans sport, cf le poulet, etc...), tu nous contredis. T'as le droit de ne pas être d'accord avec nous, mais on préfère preciser que ce que tu fais n'es pas bon, ne serait-ce pour que les autres ne fassent pas de bêtises, à défaut de te convaincre.

 
C'est pas des âneries  
Il veut dire que le muscle doit être entrenu avec une alimentation continue en prot pour éviter sa fonte.
 
AVec ou sans sport le régime ma équilibré puise dans le muscle
 
Toi tu ne mange que le matin et le midi. Même si ca ne provoque pas un catabolisme musculaire important chez toi tu ralenti ton métabolisme.
 
 
 

 
j'en n'avais 32, là je les ai perdus depuis +4 semaines

et sa donne quoi au niveau de la peau ? sa c retendu ?

totoz ; retendu oui mais j'ai pas mal de vergétures
 
c'est irréversible ca  

Faut découper

LOL naaaaaaaan pas besoin de couper c'est rendu partout  
j'ai juste des vergétures des traces blanches au niveau de la ceinture abdominale.

spa vrai
Faut juste pas être en prise de masse et avoir un moral d'acier pour enchainer footing/muscu/footing/muscu/footing/muscu/repos dans ta semaine.
Mais là tu t'affines à vitesse grand V.

 Je suis en mode "ca stagne sévère" depuis une semaine!!!
Je me demande ce que je dois faire, je prends déjà plus de glucides après 12h les jours ou je m'entraine pas et par contre les jours ou je m'entraine j'en prends un peu avant et aprés la muscu...
 
Je fais des rebonds de temps en temps, faudrait peu-être que je fasse du cardio mais j'ai pas la patate pour ca en ce moment... pfffff

C'est combien "de temps en temps" ? Un rebond, pour moi ça dure 2 voire 3 jours, peut-être tous les 10 jours, et tu prends les glucides quand tu veux, donc midi, 16h et diner. Faut relancer le metabolisme pour de bon. Un pti cardio pendant ce rebond pour couronner le tout et ça repart
Courage.

Ben disons que l'energie c'est pas illimité, soit elle va dans la reconstruction musculaire si tu les déchires pendant des séances, soit elle est stockée et éliminée pendant ton footing. Donc si cardio fréquent, la prise de masse n'est pas possible ou alors très très limitée, du moins pas sans se goinfrer comme un ...
De mon avis perso, le footing ( > 10km ) fait perdre des quadris, même en fractionnant de temps en temps, le besoin de puissance n'est pas comparable à du squat à 100kg ( que je ne fais pas hein, me faites pas dire ce que je n'ai pas dit ).

 
Euh... moi c'est un rebond 1 fois par semaine (trés souvent le samedi soir, c'est moins facile de se priver le week-end), c'est trop peu?
 
Parce qu'un rebond de 2-3 jours tous les 10 jours, ca me parait énorme, déjà que j'ai l'impression d'être tout gonflé du bide avec un rebond d'un seul repas   .
Bon je vais écouter ton conseil alors, je vais essayer de relancer la machine parce que là elle a calé... alimentation normale à partir de ce soir et ce durant 3 jours    

Ben disons que c'est à tester, mais je pense qu'un rebond d'un seul repas c'est pas un vrai rebond. Je dirais bien au moins 3 repas consécutifs ( hors pti dèj qui est toujours copieux ).
On est bien d'accord, alimentation normale, pas excessive à outrance

D'ac les gars, merci des conseils.
On touche pas aux lipides, on rajoute qu'un repas normal avec 100g de riz ou de pâtes le soir alors, pendant 3 jours.
En espérant relancer le mécanisme...

un rebond pour vous c'est un excès c'est ça?

Un rebond c'est remanger plus de glucides afin de réaccélerer le métabolisme, qui ralenti progressivement en période de régime (c'est une "sécurité" que l'organisme met en place au cas ou tu viendrais à manquer de nourriture). Lorsque le métabolisme ralenti, ton corps consomme moins d'énergie et il devient plus difficile de perdre de la graisse. C'est pas mal utilisé pour les sèches en musculation. Pour ce qui est d'un régime amaigrissant je ne sais pas, faut voir avec luxylux.
 
                                                              rebond
                                                               _____
consomation de glucide : _________________/         \_______________

 
 
Je connaissais le principe oui mais par contre je ne savais pas trop comment le mettre en place, du coup j'étais parti sur une base d'un rebond par semaine.
A priori ma méthode ne marche pas puisque je suis en pleine période de métabolisme ralenti, je ne ressens plus le manque de glucides et encore plus important je ne perds plus de graisse...
Comme conseillé plus haut, il est sans doute plus judicieux d'allonger les jours de rebonds pour "duper" notre corps.

 
Ben oui, et qui a décrété qu'il fallait se laver les dents trois fois par jour, qui a décrété que le tabac c'était mauvais pour la santé, qu'il fallait mettre sa ceinture en voiture, qu'il ne fallait aps conduire bourré, qu'il fallait traverser sur les clous...
 
Nan vraiment, le monde entier est con, TOUT le monde, sauf toi bien sur  

ramada > hop ignore list MD Enhance

Ouais Enfin, non c'est ignore list générale

Spa josaÿÿ qui développe MD Enhance

Pour bosser les abdos inférieurs, djam à parlé de levé de bassin, mais concrétement, c'est quoi le mouvement à faire pour optimiser tout ça, j'arrive pas trop à visualiser...

http://muscul.az.free.fr/ae26.htm