Reprise du message précédent :
Bon, j'ai une question j'ai fait bcp d'effort en perte de poid et on voit la différence, je me lance dans la muscu mais ma question c'est, quid du régime alimentaire en période de musculation ?
 
Plus grosse quantité ? Les protéines (ça c'est bon, je suis le programme)...
Par contre, j'ai pas envie de perdre du muscle à cause de mon alimentation
 

Prend des glucides et des prots avant et après tes séances.
Protéines à assimilation lente ( caséine ) genre FB/yaourts et sucres lents avant et protéines à assimilation rapide et sucres rapides dans la demi-heure après ta séance.
M'enfin si tu débutes, le FB suffit amplement.
 
@r0uni : Franchement, pouvoir me baffrer sans prendre un gramme fait partie des avantages que j'attribue au sport. C'est aussi pour le plaisir, la forme, la santé, mais clairement je mange moins les jours ou je n'ai pas d'activité physique.

@ZeMuf91: oui mais pour les personnes qui font un régime ou une sèche je pense qu'il faut être rigoureux, si à chaque séance de footing tu t'accordes un petit plaisir, je trouve ça dommage.

Oui dans le cadre d'une sèche c'est sur mais ici ça sèche pas trop, ça maigrit juste    
Et en ce qui me concerne, je suis stable depuis quelques temps ( années  ) comme ça.

Bon ce midi, jambon blanc 2 fines tranches + courgettes (200g) +riz (200g). A la louche les quantités.
 
Ca cale le bide quand même le riz.
 
Ce soir, gros bol de fb 0%.
 
Demain matin, footing.

160g de blanc de poulet + 80g de pates (poids crues) + 200g de FB à midi Et une pomme

 
Tu vas manger que du FB ce soir ?  

Tu n'es pas la voix universelle.
Certain souhaitent perdre plus que 2-3 Kg.

 
Ouais pourquoi, faut pas?

J'arrive pas a comprendre pourquoi certains se suppriment un repas  
 
En remplaçant un repas par du FB uniquement tu n'auras que :
caséine (protéine) + lactose (sucre) + calcium + sodium + eau (85%) en gros. (et de la vitamine D)
 
Donc pas de fibre, pas d'acides gras essentiels, pas d'autre minéraux que le Ca et le Na et le vide niveau vitamines.
 
Tu devrais au moins compléter avec une salade + un peu d'huile d'olive (ou autre sauce allegée)
Idéalement il te faudrait du poisson ou du blanc de poulet/dinde avec.

Si tu veux perdre, remplace tes 200gr de riz par 80gr ( surtout si tu ne cours que le lendemain ), et prends plutôt 4 tranches de jambon.
 

Salade de tomates et soja avec du fb ce soir

Bon ben va pour le blanc de dinde, j'ai du stock.
 
Je pensais pas que le fb suffirait pas pour le soir.
 

 
Le problème c'est que je bouffe dans un restau d'entreprise, c'est chaud de se faire des repas comme ça sur le vif.
 
Alors, j'essaye de faire au mieux.

Voila!!! il s'est passé ce qu'il devait se passer!!!
J'ai suivi vos conseils et je me suis fait un rebond plus long que d'habitude pour bien recharger les batteries... le souci c'est que j'arrive plus à m'arrêter de rebondir    
 
Depuis vendredi soir, je mange, je mange et je mange, je peux plus m'en empécher, replonger la tête dans la frigo ca m'a tué  
 
J'ai du perdre les bénéfices de 2 semaines de séche intense là en 4 jours...
Ce soir, zéro glucide, on retourne au charbon  

Bah c'est que tu étais frustré de chez frustré, et si tu avais attendu plus, à l'arrêt officiel de ta sèche "dure" tu aurais carrément avalé le frigo  
Au moins la machine est relancée, perdre 4 jours c'est rien  

@o'rome : ben pour le soir, des petits légumes/crudités avec un chouya d'huile d'olive pour équilibrer un peu c'est quand même conseillé. Et ça cale d'autant mieux.

@popiette
Faut savoir se contrôler aussi
J'espère que t'en a profité pour faire des séances de muscu bien intenses alors    
 
Et comme le dit ZeMuf, faudrait faire gaffe à la fin de ta sèche, sinon j'imagine même pas le carnage  

C'est ce que je fais tout les soirs, pourtant... (ouais sauf ce soir!)

Aussi, moi c'est pas une sèche, j'ai plus (+) que 2 kilos à perdre. Donc c'est plus long.
Et voila, quoi, je fais pas de muscul' non plus.

 
C'est encore cette foutue croyance que manger fait grossir (surtout le soir)  
 
Je peux témoigner d'un test que j'ai fait pendant le mois d'aout donc 2 mois au debut de mon régime : J'ai mangé que de la soupe le soir pendant 5 jour : résultat j'ai moin maigri que les semaines  
précédantes ou je m'étais tapé 200 gr de blanc de poulet epicé ou Gambas +150 gr avec grosse salade iceberg (deux lignes d'huile colza et tournesol) et ce à 21h00.
 
A méditer pour ceux qui pense qu'il est nécessaire de supprimer un repas le soir.
 
Maintenant si vous n'avez pas faim le soir c'est une autre histoire et c'est à respecter.
 
 
 
 
 

pkoi pas de l'huile d'olive pour le froid ?

Histoire de gout de d'huile en stock probablement ... Il n'y a pas de contre-indication que je sache ( je fais ma salade/vinaigrette avec ).
Par contre, elle est très fortement conseillé pour la cuisson, mais ça tout le monde le sait.

 
C'est surtout que le blanc de poulet et les gambas sont trés peu caloriques. Faut voir combien de cal contenait la soupe, s'il y avait des glucides cachés ou des lipides...
 
Aprés salade, perso, je mets une vinaigrette quasi normale. (enfin pas le truc qui goutte quoi!)
 
M'enfin, si t'as des conseils ou des repas "types" pour perdre, sachant que j'ai trois séances de sport par semaine, je suis preneur.
 
Edit de fourbe : Blanc de poulet 200 g = 230 kcalories, gambas 150 g = 148 kcal et la salade 1 assiette = 16 kcal....

Il ne faut pas raisonner en terme de calories pures, il faut voir qu'elles en sont leurs sources.

un rosé, bien frais. merci!

 
Vodka pure 100% alcool & mineraux

 
Exactement. Le sachet de soupe contenait pas mal de sucre et de graisse, le tout à l'état prêts pour passer en un clin d'oeil dans le sang.
 
Faut se méfier de ce qui est liquide et facile à manger c'est souvent plus calorique qu'un gros plat bien proportionné (prot glu lip)
 
Moi aussi je suis preneur de nouveaux petits plats et recettes car je commence à voir les limites du noyau dur de mon régime. Heureusement que je fais de temps en temps des cheats pour varier.
 
 

 
C'est bien ce dont je parlais au sujet de la soupe.
 
J'essaye de suivre ça :Sur le topic des grow.
En gros : huit règles à suivre :
 
 
1 - la densité calorique : privilégier les aliments pauvres en calories mais denses en volume (comme la laitue ou la courgette cuite). Une alimentation moins calorique que nos besoins réels permet de vivre plus longtemps (ça a déjà été testé avec succès sur plus d'une 40aine d'espèces dont les singes, donc ça marche aussi pour l'homme, les centenaires d'okinawa le prouvent)
2 - la densité nutritionnelle : privilégier les aliments riches en nutriments (la plupart des légumes, le foie, etc)
3 - les anti-oxydants : privilégier les aliments à teneur élevée en anti-oxydants (comme les fruits rouges)
4 - faire attention à l'index glycémique : privilégier les aliments à faible index glycémique
5 - manger plus d'acides gras : manger plus de graisses respectant le ratio omg 3 - omg 6 (ils disent d'ailleurs que les régimes actuels limitant ou évitant les graisses ne peuvent pas marcher sur le long terme)
6 - faire attention à l'équilibre acide-base du corps : en gros, les légumes alcanisent, les viandes et laitages acidifient d'où fuites de calcium et autres minéraux, il vaut mieux un corps légèrement alcalin.
7 - limiter le chlorure de sodium (sel) et manger plus de potassium (notre alimentation moderne est très carencée en potassium, ce qui ne permet pas de contrer les effets du sel)
8 - manger plus de fibres, surtout solubles.

,
 
Une question me taraude, depuis que j'ai commencé le "régime" (4 semaines), je ne vais plus au toilette ? (sauf le WE dernier, mais la veille, j'ai mangé Mac Do)
 
C'est bizarre nan ? y a il un truc que je ne mange pas assez style fibre ou autre.
Générallement je mange : matin : lait et céréales / midi : 2 steaks haché 5% + Haricot vert ou petit pois / soir : Poulet grillé ou dinde + salade de légumes le tout finis au FB    
 
Une idée ?

4 semaines, c'est énorme!
 
Tu dois pas assez manger de fibres, oui.
 
Sinon, y a un truc qui marche bien au réveil.
C'est café-clope. Bon, faut fumer et boire du café.
 
Sinon, boire plus, prendre un dragée Fuca et boire 1 litre de bière. Tu vas voir c'est radical.  
 
 
Sérieusement, faudrait pas que ça dure.

Manges-tu des céréales complètes le matin ? Franchement ton alimentation est pas mal. Fais-toi une cure de pruneaux tous les 3 jours pour déclencher sinon   La constipation, c'est pas top.

Un truc qui marche bien aussi, c'est de s'assoir sur le trône même si on n'a pas envi...
A peine le temps de réchauffer la cuvette que t'auras envi  

Merci pour tous ces petits trucs, je vais essayer tout ça.
 
Sur ce, bon appetit  

Sinon :
 
+
 
 
 

 
ça marche bien ?    

 
Ca pique les yeux au début, mais on s'habitue.

O'rome est connaisseur :

lux, tu pese combien maintenant ?

78 kilos

Tu n'as plus reperdu depuis fin avril ?
C'est un plateau volontaire ou "forcé" ?

Volontaire
 
Je fais une pause niveau régime je continue le cardio mais le mange de maniere a tenir le poids actuel

on veut une foto de ton bide

Bah c'est dans sa signature