Reprise du message précédent :

C'est là que je me dit que je ne m'échauffe pas vraiment. De toute manière, j'ai pas le temps

DC, je fait 30 reps à 20kgs, barre à vide quoi
Pour le dos, je fais des tractions avec contrepoids
Epaules, je fais EL/EF/Oiseau à 2kgs sur 15 reps de chaque
Cuisses, je fait du squat, 20reps 40kgs
Biceps, Triceps, un mouvement complet type curl debout , extension nuque, sur 20/25 reps.

Et puis c'est tout en fait  

On m'avait pris une grosse poche de 500ml (vers 13h) et ça m'a affaibli (perte de force physique et essoufflement à des moments où normalement non) jusqu'au soir. Clairement dans ces conditions j'aurais pas envisagé de faire un entraînement de rugby ou une séance de musculation.
 
Comme l'a dit schoumy, le lendemain nickel.

 
T'aurais dû garder ça pour demain voyons!    
Tu peux poster le même sur muscu demain? Ca devrait être savoureux

 
Je fais du badminton et de la natation, je devrais pousser plus  
 

 
Je vais essayer d'améliorer ça  
La montée en charge progressive se fait déjà, qques séries barre à vide (20kg), et ensuite j'utilise les disques de 2.5kg ( ) pour augmenter ... quand je vois les gros balaises de la salle qui commencent à 80kg en sortant du vestiaire ...  

 
Ca dépend aussi effectivement du moment où on te prélève.
 
Il vaut mieux faire ça le matin, t'as la journée + le repas de midi pour récupérer.
 
Quand j'avais fait le plasma, c'était le matin, j'ai dormi toute la journée après Ca m'a pas du tout fait le même effet que le don de sang total.
 
Dasn un but de cramer des calories, le plasma est le plus "rentable" : tu peux donner tous les 15 jours

 
C'est là que c'est cool la muscu, c'est chacun son parcours.
T'as des mecs qui poussent 40kg au DC dans leur première séance et sur un autre groupe ils sont à la ramasse.  
C'est chacun son carnet de route.
 
C'est pas forcément les plus sportifs qui poussent le plus.
 
 
Badminton plus natation, tu dois être souple et ressembler à A.Bernard

 
DC : 1 série barre à vide,  
2 série d'échauffement des infras epinaux a l'élastique
1 série de pull over debout pour les triceps
1 série de curl barre
1 série de rowing barre
1 série de DC à 30 puis 1 à 50
 
Dos :  Je mets ma barre en haut sur le rack a squat et je fais des tractions lentes en m'aidant beaucoup avec mes pieds au sol
1 série de biceps/triceps/rowing comme au DC
2e série de tractions sur le rack et c'est parti
 
Epaules : un peu comme toi, puis je fais du DH à 8kg
 
Cuisse : j'échauffe les lombaires squat avec la barre a vide/SdT avec la barre à vide 2 séries, puis à 30kg, puis à 50
 
Biceps/Triceps : rien de special, mouvement tres legers

A part éviter la blessure, est-ce que ça  favorise aussi une meilleure concentration/performance sur les séries de travail au DC ?
Tu peux répondre non.

je lurke bcp plus que je ne poste ²

 
La même en gros.
Tournicoti tournicota avec les bras pour les séances haut de corps
Même chose avec les jambes lors du leg day
 
Des séries avec pas mal de reps pour commencer et zou.

moi c'est hier  
les bancs était pris
du coup j'ai fait  
des pompes pour chauffer puis DIH puis DC puis buterfly
bien bossé mais bon perf étrange a cause de l'ordre des series
enfin j'ai pas de courbature, juste des ptites douleurs light  
apres abdo (crunch)
 
MFP me donne 900 kal pour 3X50 min de muscu  
je trouve que c'est peu non ?  
pareil pour le nombre de kal pour un sédentaire je le trouve bas  (enfin je perd plus vite du poids que ce qu'ils annoncent)

Fait 1h de body pump, tu vas voir, tu vas vite changer d'avis  

Y'a muscu et muscu.  

meme 4X25 squat  @ 25-30 kilos ça me fait transpirer autant que 10 minutes de tapis

 
Ouè enfin body pump c'est pas vraiment comparable avec de la muscu    

 
Pour moi, oui, clairement.
 
Quand je fais ma série légère je me concentre déjà sur le mouvement et je pousse comme si j'étais déjà dans ma série.

C'est de l'endurance musculaire et ça muscle vachement. C'est évidemment du fitness. Le fitness c'est du sport.
 
En revanche, ce n'est pas du culturisme.

tu peux en faire un "maison" sans trop de soucis. JE pense que j'avais posté un lien sur muscu !

Tu m'as donné une forte envie là  

Je trouve aussi que c'est cher, j'avais pas mal hésité mais au final je ne regrette pas. Et puis c'est pas un achat stupide, c'est un truc pour son corps, sa santé, donc bon...
Enfin, le mieux est encore d'avoir accès à une salle de sport bien équipée qui possède des foam rollers, mais ça se trouve pas si facilement.
 
 
Et j'ai pas compris le délire des fiches, c'est pour faire quoi ?

Muscu pas du sport ?
 
Je t'invite à faire une série centurion 35% de ton RM en soulevé de terre et on en reparle
 
Sinon on peut douter que le foot est un sport si ça consiste à courir derrière une balle... les chiens sont des sportifs alors
Le marathon aussi ou le sprint encore car après tout c'est juste courir vite comme quand on a la vessie pleine.
 
J'assume faire de la muscu c'est mon ptit plaisir à moi. Ensuite c'est un plus pour plein de sports.

Je donc régulièrement mon sang quand je bénéficie bosse pas du matin, pas de souci côté santé.

Ca peut sauver des vies en plus

Sinon comme dit plutôt : tu peux faire du sport une heure avant, mais défense d'en faire pendant 24h après (ou jusqu'au lendemain)

35' de vélo à la sortie du taf, j'me sens grippé et j'avais besoin de prendre l'air.
10' de chauffe, 15' de fractionné, 10' de remise au calme. Douche, étirements.
Repas : foie de morue (+ pain complet, sel et citron), poulet + légumes, fromage blanc + myrtilles.
 
De temps en temps, surtout sous forme de carry.
 
Tu arrives à bien t'auto-persuader
Merci en tout cas.
 
   

Pas avec les picots  

Si.
Et idéalement, il faudrait la taille des personnes et éventuellement leur poids départ et d'arrivée. Ça peut donner une idée du chemin qu'il y a à parcourir pour certains.

Alors je comprends pas ton message précédent, vu que je te poste un lien avec date, photos, taille et poids

 
En pleine prise de masse 1m82 pour 89kg

Photo

Ce soir, ma femme a fait du pain perdu avec une baguette viennoise. J'en mangerai pas.    
Ce soir, j'ai fait des lentilles avec saucisse de morteau. Je mangerai de la macédoine avec du poulet, et un brin de lentilles pour goûter, mais pas de saucisses.  
 
Maximum volontance.  

Non la filière des lipides existe bel et bien mais demande un certains niveau/temps avant de pouvoir être utilisée.

Non pour causes de grosses séances Lafay en ce moment. Demain matin 6h00 échec sur plusieurs séries en perspective

En fait ça m'emmerde car je vois pas comment concilier les deux

Et toi ?

Putain merde 10 pages dans la vue    
 
Je vais faire mon omelette du coup
 

Idem, vous êtes trop productif putain
 
Sinon, je fais une sorte de bolognaise au pois chiche, total free style, je tag-recette si c'est bon

 
Pas joli une prise de masse mes abdos ont disparu ^^
 
 
Encore 6 semaines et début de la sèche    : jump rope, footing rando

C'est bien gras tout ça

tagRecette

Je crois que j'ai donné donné le truc, mais dans le doute  

Gaufres  protéinées

pour trois portions
 
20gr de flocons d'avoine + 70 à 90 gr de lait (selon la consistance voulue) + 1 scoop de caséine + 1 œuf
On mixe et on verse dans un gaufrier bien chaud

omnomnomnom

Putain mais la saucisse de Morteau et lentilles    
 
On en fait de temps en temps (1 fois par mois ou tous les deux mois), la région veut ça
 
Sinon, petit question par rapport au MFP de ma copine. Actuellement, elle fait 1m60 pour 88.5kg. Objectif 65kg sur MFP. Il a donné 1 470 Kcal./jour pour un objectif de perte de 0.5kg/semaine. Dans les faits, la première semaine, elle avait perdu 1.7kg alors qu'on était plutôt vers les 1550/jours. Et objectif G/L/P à 184/49/74. Pas d'activité sportive particulière à part 1 heure de marche 2 fois par semaine.  
 
Du coup, deux questions :  
 
- Est-ce qu'il faudrait pas monter l'objectif à 1550 voire 1600 ?  
- Les lipides me semble un peu bas, vous verriez quoi plutôt comme répartition G/L/P ?
 
Merci
 

 
Postes une photo au lieu de juste critiquer ^^
 
Je vise les 86kg une fois sec.  
Là en prise de masse donc pas de souci ça se perd vite

 
Oh punaise  
 
 
 
Quand est-ce que tu nous fait une photo de tes 3% BF ?