Reprise du message précédent :
 
 
Oh punaise  
 
 
 
Quand est-ce que tu nous fait une photo de tes 3% BF ?

 
3% ça existe cela ?
 

Entre 4 et 6%

Moi j'ai fait des spaghetti bolo! trop! j'en ai donc mangé  
Mais c'est pas grave, je reste dans les clou des apports quotidien

 
Et comment ça tiens sans farine ? oO

Cette année tu peux être sec vers les 75kg environ.
 
86kg sec, dans plusieurs années, peut-être  

 
à 82kg je suis sec à mon gout ^^ je veux pas être très sec .
Donc je pense encore un boulot sur 2ans

flocons d'avoine mixés.

Avoine en poudre

Avoine instantanée de MP ?

Oui les avoines et la caséine font bien le boulot de la farine! j'utilise des flocons normaux, je mixe tous les ingrédients avant de cuire.

 
C'est ma faute, j'aurais du préciser.
 
Donc 75 kg pour être à 10% environ.  

 
L'avoine vendu sous les marques des grandes surface est bien aussi

Ué avoine instantané. C'est au top.
J'aime l'avoine, mais en flocon, c'est long à manger et on s'en lasse vite.
En poudre, tu mets ca dans des crepes / pancake / "milkshake".
Ça se boit d'une traite.

Tu n'es pas le premier à critiquer la valeur des lipides. Moi avec 1,50m/44kg, le site me propose 44g de lipides pour maintenir mon poids.

Concernant la consommation de lipides le consensus serait de 1g/kg/j

 
 
Pour toi c'est une bonne valeur (cf premiere page).
Par contre pour la copine de gonc c'est plus compliqué parce qu'elle a pas mal de kilos en plus donc forcément, si tu te bases sur un poids de forme pour fixer tes limites ca peut faire un gros écart.
Certains ici, jsais plus qui, avaient conseillés de prendre des paliers de poids et de fixer des valeurs transitoires....à ajuster au fur et à mesure de la perte de poids.

Yes, tu fais tes calculs par paliers de 2/5/10kg en moins. Si tu vises 70kg en partant de 130kg, tu n'y arriveras pas sans étape intermédiaire. À adapter, c'est différent si c'est juste quelques petits kilos à perdre.

Voilà, c'est ce que je voulais dire mais en mieux

Ok, mais c'était pour dire que peut-être que MFP sous estime les lipides à consommer. Un autre hfrien hier avait fait la même remarque.

 
Peut etre pour certains.
Toi t'es à 44kg, tu veux maintenir donc tu dois continuer à consommer les 44g de lipides par jour....et finalement c'est la valeur que MFP te donne.
 
Je connais pas assez ce site pour te donner un avis tranché.
 
Je m'étais posé des questions sur les pourcentages de répartition nutritionnelle que proposait fatsecret, finalement j'ai laissé tombé en reprenant les chiffres du FP, en faisant mes calculs et en me basant là dessus uniquement

Ok, je changerais rien pour moi. Je me pencherais sur les calculs de la FP.

Bon retour de ma première séance
 
Bourdel c'est lourd les poids ²
Sinon bonne nouvelle j'ai fait du vélo (mais plus où on a les jambes en longueur, je sais pas trop ce que ca change niveau travail) et j'ai pas senti de gène au niveau de mon genou
 
Bon par contre niveau nutri j'ai toujours un soucis après m'être fait haricots verts + blanc de poulet ce soir j'en suis là total / objectif :
Lipides : 53 / 79
Glucides : 149 / 199
Protéines : 60 / 66
Kcal : 1344 / 1770
 
Donc manque de lipides, mais j'ai l'impression de manquer de bons lipides chez moi en fait  
Faut que je me trouve du beurre de cahuètes je crois

Nauhar grrrrr !!! Relis mes 10 derniers messages plz

J'ai du sauter des pages j'avais pas mal de boulot

 
J'en suis à trois semaines sur les premières étapes. C'est frustrant.
Encore une semaine et je devrais passer à la step 2 mais bon j'ai vraiment l'impression de rien faire en ne faisant que 150 pompes au mur quoi.
 
Vivement que ca devienne plus dur.
M'enfin je prend mon entrainement de ce soir, tellement plus intense et grosse gavade ca me motive moyen pour ma séance de samedi    
 
Mais dans 3 ans je serais faire des tractions    

C'est un poisson gras le thon ?  

lipide

Dans la journée quelqu'un avait dit que la graisse stockée n'agissait pas sur le métabolisme de base.
Du coup moi j'ai compris que physiquement on pourrait direct se baser au poids de forme. Mais peut-être que c'est plutôt pour pas brusquer sur les quantités que la personne est habituée à ingérer ?

 
Avec de l'huile oui

Erreur sur le thon, désolé.

 
Y'avait un tg recette hier pour la bolo    

 
Je comprends mieux ton choix de métier maintenant

Hum... J'ai recalculé vite fait mes apports lipidiques : Je suis à environ 30 gr par jour pour 75-76 kg. J'ai soit oublié des choses, soit je suis en dessous de mes besoins (pourtant niveau prise de sang, c'est nickel )

 
C'est pour ne pas brusquer en effet.
Passer de 3000kcal à 1500 du jour au lendemain ce serait trop violent, il faut réduire progressivement

En effet, le gras n'a pas besoin d'énergie contrairement aux muscles. Ceci-dit à partir d'un certain poids les kilos faut quand même les déplacer toute la journée, que ce soit du muscle ou du gras. C'est donc surtout pour pas dérégler encore plus le corps : si tu nourris une personne de 130kg avec mes portions, les journées vont être difficiles s'il est habitué à manger beaucoup depuis des années et le retour de boomerang sera terrible.

Pas toi Wendi !!!
Burned par Djam sur le précédent.

Bon bah du coup, on va peut être monter les lipides à 65 pour elle, ce qui nous fait arriver à 1600KCal.

J'ai du me louper je pense. Faut dire que mes apports, je les avais calculé il y a fort longtemps (x années), à l'époque, je pouvais pas manger tous mes jaunes d'oeufs en une journée sans faire exploser les compteurs.

Parce que si mon calcul était bon, à raison de 4 jaunes d'oeufs + une cuillère en plus d'huile (olive ou colza), j'en serais toujours qu'à 50, donc 20 g de moins que nécessaire

Edit : Ha oui, c'était dans le pain complet que j'ai arrêté, il y a quelques mois

 
Lapin là

Quel niveau, modes ?

A chaque fois que je repasse ici je suis encore plus perdu dans ce qu'il faut faire

Alimentation ? FP de ce topic

Musculation ? FP du topic idoine