Reprise du message précédent :

 
L'Intermittent Fastening part du même principe mais avec une autre conclusion.
On a certe, peu évolué par rapport à nos ancêtres, mais ils étaient fait pour pouvoir être efficace malgré des repas parfois très éloignés alors qu'aujourd'hui on va grignoter parce qu'on s'ennuie pendant une après midi trop longue et que ça nous dérégle tout.
 

et de sauter sur tout ce qui bouge, qui va vite (ie des merdes)

Qui est l'amatrice de Sushis/Despe/Mc Do de MFP ?

Yop ,
 
je me décidé ( enfin ) à passer au HIIT  
 
mais vu que y'a 10 000 méthodes différentes, je voulais connaitre vos avis.  
 
Depuis 2 mois je fais 1h de cardio en vélo elliptique 3x/semaine, j'arrive à rester stable à 140/145 bpm ( j'ai 30 ans et je fais 83kg )  
 
Hier au bout de 50 min, j'en avais marre, je me suis dis que j'allais me faire du HIIT à ma sauce,  
 
Généralement je suis à la difficulté 7 sur mon vélo elliptique, donc les 10 dernières minutes, j'ai alterné 1 min à fond avec difficulté 10 ( je monte à 180/185 bpm ) puis 30 sec difficulté 3.  
 
Ca m'a détruit, mais j'ai bien kiffé.  
 
J'imagine que mon HIIT avec ma sauce à moi est clairement améliorable, du coup je me tourne vers vous pour avoir l'exo qui me correspond le mieux ^^  
 
objectif : perdre du poids

 
je ne prêtant aucunement être le Faoundé    
Cette histoire de stockage favorisé est transitoire. On pourrait même + parler de "légère tendance à" mais aucunement de relation de cause à effets    
 

 
voila
Grignoter pour tuer le temps, c'est le pire truc.  
Comme cela est parfaitement dit dans la FP, c'est toujours la même histoire de balance entre la conso d’énergie et l'apport en énergie (via l'alimentation)
si les apports >> la conso : stockage ++
les apports == la conso : stabilité
les apports << la conso : déstockage ++
 
 
On peut changer de sujet ?

Dans ce cas, c'est l'excédent de calories la cause, pas sauter un repas, tout comme si tu ne sautes aucun repas et que  tu manges trop --> tu prends du poids.
C'est pas tout de balancer les poncifs qu'on lit partout, faut tester aussi ou alors présenter les choses de façon plus pertinente.
Je dois être autour de 10% de bf et je jeûne 15 à 16h quasi quotidiennement.

Oui changeons, mais pas trop tout-de-même, je suis certain que tu as plein de choses intéressantes à dire sur la nutrition encore!

Comme toi Bourriquet.
 
Du coup ça m'arrive de faire des repas à plus de 1500kcal après 16h de jeune.
 

 
donc tu manges pendant 8h ? sacré repas les enfants

 
Niveau 1 : temps d’effort / temps de récupération de 1/3.  
Exemple 20 secondes d’efforts pour 60 secondes de récupération.
Niveau 2 : temps d’effort / temps de récupération de 1/2.  
Exemple 20 secondes d’efforts pour 40 secondes de récupération.
Niveau 3 : temps d’effort / temps de récupération de 1/1.  
Exemple 20 secondes d’efforts pour 20 secondes de récupération (ça commence à piquer sévère !).
Niveau 4 : temps d’effort / temps de récupération de 2/1.  
Exemple 20 secondes d’efforts pour 10 secondes de récupération (tiens mais on dirait le Tabata !), bienvenu en enfer !
 
La difficulté c'est la résistance sur un elliptique ? Il suffit pas de monter la difficulté, mais de bien bourriné à 100% de son potentiel.

Tiens, je ne trouve pas la fonctionnalité.
Est-il possible d'ajouter un activité physique tous les jours de la semaine de manière automatique ?

 
ouais c'est mieux pour tout le monde, reste ici

 
oui la difficulté, c'est la résistance, du coup je faisais du Niv 4 sans m'en rendre compte ? 1min/30 sec  
 
OK, donc faut d'abord bien s'échauffer j'imagine genre 20 minutes ? puis après max bourrinnage pendant 20 minutes ? plus / moins ?  

 
Je ne veux pas donner l'impression que je prêche pour ma paroisse mais franchement si ton objectif est le contrôle calorique, c'est très pratique le jeûne intermittent. On s'habitue très rapidement à ne pas petit déjeuner (car c'est en gros simplement ça le JI, sauter le petit dej') et la conséquence directe est que si tu as pas un métabolisme très gourmand comme le mien, tu peux te faire de grosses assiettes sans dépasse ton objectif journalier

 
Nationass Gifgraphics  

 
donc tu coups, tu sautes midi et pdj ?

Où t'as lu ça ?

Ah mais j'en prends de ça !!
huile d'olive quasi tous les jours

 
Seulement le petit déjeuner; je termine de manger vers 20h / 21h le soir et je mange vers 13h / 14h le lendemain. Pour tout vous dire, j'ai plus de coup de fatigue vers les 10h depuis que je fais ça, au contraire j'ai davantage la pêche.
 
Seulement l'IF spa pour tout le monde, faut tester et ne pas insister si ça vous va pas (hypoglycémie etc.).

Regarde du coté de Tabata et Little Method

Oui bon échauffement, tu peux enchaîner 2x du tabata à 15-20min d’intervalle de repos. Et faut avoir un peu de caisse avant.

Grosso modo :

Tabata : 20sec Max 10sec repos. x8 (soit 4min) (ça parait peu comme ça, mais ça pique)

Little Method : 60sec "haut intensité" donc pas forcément Max, mais proche. 75sec basse intensité (mais pas repos, genre marcher sur tu le fait sur la course, velo @10km/h si tu fais du vélo) x12 soit 27min.

 
Et tu comptes modifier ton pseudo à chaque kilo perdu ?
 

Avant mon "régime", je ne petit déjeuner jamais.
Depuis ma reprise en main, je suis super content de manger un truc le matin car le soir j'ai supprimé les féculents / fromage etc.
Du coup, je me suis beaucoup trop light le matin pour tenir jusqu'à midi sans rien avaler.

À chacun de trouver son équilibre

 
voilà  

Sauter le petit dej, jamais de la vie  
Par contre sauter le repas du midi  
 

L'huile d'olive c'est pas franchement ce qu'il y a de mieux, c'est juste "moins pire" que le reste.
Puis faut varier ses courses, c'est aussi très important. Allez, encore une fois :
Poissons gras : maquereaux, sardines, anchois, truite, saumon...
Oléagineux : amandes, noisettes, noix, cacahuètes et beurres associés...
Avocat, noix de coco sous ses diverses formes, huile de lin, huile de colza...

 
 
 
 
 
taglipides

J'admire ta patience Trota  

 
J'vais tenter du little method  
 
J'imagine que la machine le plus adapté c'est le vélo / vélo elliptique ? car si c'est un tapis de course pas pratique de changer la vitesse tout ca  
 

 
vivement babylone75 !

 
roh merde la kalitance du tumblr : Nationass Gifgraphics      

Je prends du poissons plusieurs fois par semaine.
Je verrai quelle huile changer alors
 
Edit : merci c'est sympa   et dans le bon esprit du forum  

 
De toute façon manger c'est la vie
 
Je ne pourrais plus me passer de pdj. Même en allant me coucher à 5h, je mange un petit déj à 4h15 pour ne pas avoir à le sauter car je me lève vers les 11h

ce midi, à la cantoche :
 
un peu de blé
beaucoup de courgettes
du saumon
Pas de pain  
des clémentines
1 café et 1 carré de chocolat
 

 
Tu parles de l'amont.
Lui parle de l'aval.
 
Ta glycémie entre les repas, sauf si tu grignotes, n'est pas régulée par le sucre alimentaire. Quand tu fais du sport, tu crames tes stocks de sucre en premier, endurance ou HIIT. L'endurace a pour avantage de rendre la transition anaérobie/aérobie plus douce, vu que tu forces moins. Donc en effet de brûler des lipides parce que tu parviens plus facilement à ce stade.
 
Mais si tu t'es goinfré de balisto avant, oui, tu vas certainement prendre le sucre dispo tout de suite, l'excédentaire sera malgré tout stocké, indépendamment du mode.

 
y'avait du blé à ma cantoche aussi    
mais pas de courgettes : donc nous ne fréquentons pas le même établissement  

 
 
Bon j'ai quelques questions, ce soir je dois faire ma première en salle Donc j'ai quelques questions
 
1) On a RDV à 19h30, mon repas de midi c'est limité à un sandwich thon/crudité à la cafet de ma fac, en-cas avant d'y aller ? Je privilégie quoi ? Prot ? Gluglu ?
2) Les seules fois dont je me suis servi d'un appareil c'était chez le kiné pour le dos quand j'étais ado et je faisais du tirage nuque mais j'ai aucune idée de comment me servir des autres machines, des conseils ?
3) Une idée de "programme" ?  
 
N.B : J'ai toujours ma douleur au genou gauche quand je force dessus, je pensais commencer par du cardio light type vélo (qui me permettra aussi d'évaluer mon genou ) en début / fin de séance...