Reprise du message précédent :

 
J'ai l'impression d'avoir pris un peu de volume au niveau biceps/triceps.
Vous faites les mesures quand? Le matin? Apres le sport?
Pareil pour la balance, une fois la semaine le matin?

 
J'en ai mangé trois hier  
Faut que je m'organise, huile, avocats, œufs, maquereaux, beurre de caca kiwi en me forçant ça pourrait le faire.

Mesure à la balance le matin à jeun en post mictionnel et post pose cigare

 
Un peu au pif :
 

 
Si, c'est pour ça que je suis monté à 2600kcal.
 
le gain de masse sèche est de 127,5g.

 
A ce moment là, en même temps que les photos  
Perso je dirais à froid quelques jours après la séances bras par exemple.

Question à la noix: une omelette + champignon c'est topic compliant?
Je sais pas quoi faire ce soir à part poulet+haricot et je n'ai que des oeufs de dispo
 
(j'ai prévenu, c'est une question à la noix hein )

oui

merci

de rien  

[life]
Blanc de poulet spaghetti et macedoine nature .
Et chtite compote de pommes
[/life]
 
Omelettes et champignons c'est le top ! Pourquoi ne pas mettre aussi des lamelles d'oignon ?
 
Les mesures doivent être faites au repos. La congestion te fausse tes mesures sinon.  
Fait une série de 100reps de biceps à 10kg barre puis prends toi en photos après. Flatteur pour les bras mais ça disparait vite

J'aime pas ça c'est une réponse valable?
Quoique j'ai dit ça du poisson jusqu'à il y a peu et finalement j'en ai encore mangé ce midi. Comme quoi  

 
Séance pecs/biceps : Différentes type de pompes, j'ai pas de banc donc pour les pecs je fais juste cela. Biceps je fais du curl et du curl prise marteau.
 
Séance epaules/triceps : Développé épaules (sans banc), rowing menton et élévation latérales / Pour les tri,  Bench dips (exo de poids de corps) et je vais inclure un exo d’haltère  
 
Seance dos : Traction prise large et traction prise neutre
 
Et la je viens d'inclure une seance de jambes : exo de la chaise et "squat" poids de corps.
 
 

 
Je comprends mieux qu'est-ce qui change entre tes jours on et off, hormis la prise de whey etc ?
Plus de viande ?

Merci.
 
Ca me fait penser que moi la prise marteau en curl j'arrive pas, ça me fout des décharges dans le poignet quand je redescends    
J'en avais déjà parlé je crois, mais ça fait chier alors je me plains

 
Tu peux rajouter, si tu veux, du rowing haltères pour le dos, de l'oiseau pour les épaules.
Et des extensions triceps à une ou deux mains, et des fentes pour les jambes

 
Les jours ou je m'entraine je rajoute un shaker de whey avant l'entrainement, un shaker de malto pendant et une ration de céréales (120g de riz/pates/orges/avoine) après.

 
tu prends ton repas combien de temps après ta ration de 120g de céréales ? tu arrives à tout manger ?

10min.
 
Ca c'est ma ration quand je suis au régime.

 
Merci pour les conseils. Pour le dos, le rowing haltere est pas similaire aux tractions prise neutre ?  
Pour les tri, les extensions j'ai beaucoup de mal, genre en prenant méme 4kg j'arrive pas étre stable et j'ai l'impression de me demonter l'épaule. Des conseils ?

Non, tu travailles pas le dos de la même manière.
Pour les tri je vois pas trop comment tu te débrouilles, revois ton exécution, regarde des vidéos.
 
Rien qu'avec un banc en plus tu pourrais faire des exos intéressants en plus. Le must restant la salle.

Triceps extension allongé sur un banc bras le long du corps. Avant bras à 90° et on étends. J'aime bien celui ci pour bosser les triceps

 
Pour le rowing je penses pas, à vérifier, tu peux mettre une très bonne amplitude.
Essaye en prenant haltères à deux mains

Le rowing travaille principalement les muscles trapézoïdale, les tractions bossent principalement les dorsaux

 
C'est vari
 
Les inconvénients c'est qu'elle est chère et dégueulasse.

J'fais des journées à 1400kcal sur myfitnesspal... j'en ai profité pour réduire ma distance de course et mettre du hiit à la place...

 
Ok
 
Quels charges en gros vous mettez sur ces exos ? (Rowing et extension triceps)

 
Euh pour les extensions triceps une dizaine de kilos.
Et pour le rowing 20-22 il me semble.

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Objectifs Nutritionnels - Objectif (passer de 45 à 42)
Consommation nette de calories*/jour - 1 200 Calories/jour
Glucides/jour - 150.0 g
Lipides/jour - 40.0 g
Protéines/jour - 60.0 g

* Consommation nette de calories = consommation totale de calories - calories brûlées pendant les exercices. Donc, plus vous faites de l'exercice, plus vous pouvez manger !

Objectifs Fitness - Objectif
Calories brûlées/semaines - 870 Calories/semaine
Entraînements/Week-end - 4 entraînements
Minutes/Entraînement - 60 minutes

Si vous suivez ce programme...
L'estimation de votre perte de poids est de 0,3 kg/semaine
Vous devriez perdre 1,5 kg d'ici au 18 février

pour la 250eme fois, c'est pas forcement très précis et trop souvent à la baisse.
 
Calculé avec la FP, et rentré les valeurs à la main.

C'est juste pour me donner une idée. Je cherche pas à faire la course.

 
Comme d'hab', les quantités au pif, moyen quoi
D'ailleurs on est souvent étonné lorsqu'on pèse    
 
Pour le sel, ça me parait pas déconnant, le pain est très salé  

Viande rouge aussi.
Blague à part, si tu veux maigrir, no junk food.
Tu peux toujours en manger, c'est sur, cela ne dépend que de ta volonté. Mais, outre le fait que c'est mauvais pour la santé, tu rallonges la durée du régime.
Fais comme tu peux faire, tu te connais mieux que nous
Moi je fais des écarts que pour les événements (Noël, nouvel an, anniversaires, etc.) où je me fais de bons/beaux repas.

Petite question, mais je ne veux pas renflammer des cendres sur asparthames & co.
Pour remplacer le sucre ? (notamment café / thé), vous tournez avec du sucralose ?  
Si non, avec quoi ? Canderal & co ? Stevia ? (mais ça à du gout )

Le "body pump", plus exactement, vu l'objet de ce Topic.

Tropicana, miel, pain, beurre, noix de cajou.......

Le truc c'est que je suis sûr que ma définition de junk food (chips, macdo, plats indus, haribos, sodas etc) c'est pas la même que la vôtre.

Du boudin blanc, purée de PdT, sauce aux Morilles je pense qu'ici c'est de la junk food non ?
Idem pour un filet de St Pierre sauce hollandaise purée de panais par exemple.

Bon 2 exemples avec des sauces c'est sans doute mal choisi aussi j'admets
Et non je ne mange pas ça tous les jours ^^

Après des escalopes de poulet, poivrons, tomates, oignons j'aime bien, mais pas tous les jours.
Et puis la viande blanche de poulet ça reste gustativement de la sous viande quand même.

Enfin je vais tenter de limiter toutes sortes de choses, on verra.

Mais je sens que le fromage ça va être très dur

 
Triceps:
Extensions à 2 mains derrière la tête, coudes bien serrés vers l'avant : 10kg sans pause pendant 2mn en variant la durée des montées et descentes (rapide à la montée, lente à la descente).  
16 pompes mains serrées à l'intérieur
Extensions idem même bloc : 10kg sans pause pendant 2mn............
16 pompes
Rowing : 5kg, très penché en avant, sans pause pendant 2/3 mn.  
 
Les transitions se font très rapidement.