agrandissement de la mÿthe.
cordialement.

[HS] C'est sur quel topic qu'ils ajoutent un bonnet de noel à notre avatar ?

 
http://forum.hardware.fr/hfr/Graph [...] 6386_1.htm
 

Après avoir passé 5 jours de vacances chez Schoumy_ pour qu'il m’initie à la muscu@home, je me sentais obligé de refaire un bilan pour vous montrer la prise de muscle, et donc de donner toute la crédibilité que Schoumy mérite.

et moi, passer de 65 a 75 sera pas si mal

A priori, mon corps lutte contre une attaque microbienne ou virale depuis la semaine dernière. Je suis fatigué comme pas possible, tout le monde me fait remarquer mes petits yeux alors que je dors comme d'habitude. Ca explique pourquoi je me suis endormi en conduisant sur l'autoroute l'autre jour. Ca peut aussi expliquer que j'ai mis si longtemps à pouvoir remarcher normalement après ma séance de squat. Et ça explique mon gros manque d'énergie pour aller à la salle alors que dans la tête l'envie y est.

Ou sinon du surentraînement ? Avant je forçais le plus possible à chaque séance, pour peu que tu t'entraînes 5 ou 6 fois par semaine tu t'y retrouves vite.
Une fois que t'es grillé nerveusement il faut une semaine pour récupérer (d'après RUDY COIA).  
 
Dans tous les cas vu que le sport affaiblit le système immunitaire un peu de repos te fera pas de mal. Ca commence à être un peu dangereux de dormir en roulant, la "remise en forme" pour le coup risquerait d'être assez radicale  

Après avoir passé 5 jours de vacances chez Schoumy_ pour qu'il m’initie à la muscu@home, je me sentais obligé de refaire un bilan pour vous montrer la prise de muscle, et donc de donner toute la crédibilité que Schoumy mérite.
 
 
Avant le stage de muscu chez lui  
 

 
Après
 
NSFW

 
Très content du stage passé, belles progressions, Schoumy donne des conseils techniques efficaces et précis.    
 

Non, au contraire, j'ai pas pu aller beaucoup à la salle de gym ces dernières semaines pour différentes raisons.

J'ai rien compris à la private joke de jeffk par contre.

Bon, voilà pour mon bilan.
 
Je mesure 1m62. L'année dernière, j'étais à mon maximum personnel : 67,5kg.
Le jour où j'ai vu ce chiffre sur la balance, la prise de conscience a été immédiate. J'ai fait un régime à la con, pas très réfléchi. J'ai réussi à perdre 12 kilos, mais j'en ai très vite repris 7 une fois la bise l'hiver venu.
 
Fin juillet, je pesais 63,5kg et j'ai décidé de me reprendre en main, mais de manière vachement plus intelligente. Pas de régime à proprement parler, mais un rééquilibrage alimentaire à très long terme. Apprendre à aimer les choses saines, connaître mes besoins nutritionnels, etc.
 
Grâce à ce topic, j'en ai appris beaucoup sur la nutrition. J'ai également pris goût au sport, je fais du fitness et de la muscu 3/4 fois par semaine et je connais peu de sentiments aussi agréables que ceux que j'ai en me découvrant de nouveaux muscles, en voyant mon corps se dessiner et mes jambonneaux devenir fermes
 
Je remercie d'ailleurs les bonnes âmes qui m'avaient conseillée sur les pompes, j'arrive à en faire plusieurs séries maintenant \o/
 
Pour les photos maintenant :  
 

 
C'est beaucoup moins impressionnant que ce qu'on voit régulièrement ici, mais je ressens déjà beaucoup la différence (et j'ai pu refaire ma garde-robe...)
Le gras du haut des membres résiste encore et toujours à l'envahisseur, mais bon
 
Je perds beaucoup plus lentement maintenant parce que je suis assez satisfaite de là où j'en suis, et que je me focalise sur raffermir et dessiner tout ça. Mais je continue, de 300g en 300g
 
Si vous avez des conseils ou des suggestions, n'hésitez pas

Salut les gens,
aujourd'hui, c'est le premier jour de ma nouvelle vie. Aujourd'hui commence le chemin de la double souffrance pour être enfin beau tout nu (ou en slip ou en caleçon ou en string, on s'en fout ). Motivation 200% . Je vais appliquer deux phrases stupides (j'aime bien être stupide, ça repose): faut souffrir pour être beau & soit beau et tais toi.  
 
Pour tenter de la fermer, j'vais me fixer un nombre de posts ou d'heures passés sur internet, je ne sais pas encore comment m'organiser mais il est certain que, si à petite dose (notamment ici pour la suite) le ouaib peut m'aider, j'y passe trop de temps qui pourrait être mieux dépensé.  
 
Quant à souffrir pour transformer mon premier gros dégraissage en quelque chose qui ressemble pas à du mou dans le miroir et les escaliers, j'ai besoin de votre aide.  
 
J'ai pris la décision de me bouger à partir d'aujourd'hui parce qu'hier, j'ai appris une mauvaise nouvelle pour moi, encore une. Et j'en ai plein le cul que ça me déprime. Donc on va faire avec et on va transformer ça en quelque chose de positif.
 
J'ai de l'arthrose avancée à la rotule du genou gauche. Un truc de vieux (ou de rugbyman pro) . Mon genou ne peut donc pas travailler en charge lorsque ma jambe fait un angle de plus de 40/45° (je vais faire de la kiné pour essayer augmenter cet angle).
Et j'ai un immense besoin de faire du sport (ça défoule, ça évacue le stress, ça maintient en forme voir fait progresser le tonus quotidien) mais les choix que j'avais jusqu'à présent se sont restreints de par mon problème au genou.
J'étais encore il y a deux ans un sportif occasionnel mais plutôt régulier: ski en hiver; planche à voile l'été; paintball, vélo, rando et piscine le reste du temps. J'ai perdu deux ans de ma vie à voir ma santé se dégrader (ou à peine stagner) et j'ai pas envie que ça continue sous prétexte que je n'ai plus mon corps comme il y a 20 ans.
Bref.
 
Le médecin du sport que j'ai vu hier m'ayant confirmé que je ne pouvais faire grand chose d'autre qu'attendre que mon articulation soit complétement explosée (pour ensuite me faire poser une prothèse de genou , mais pas avant 50 ballais), j'ai décidé d'arrêter les sports qui sont mauvais pour mon genou (paintball, rando) et de conserver le ski et la planche à voile uniquement pour en faire avec mes gosses.  
Le vélo m'est déconseillé dans mon patelin parce que je suis entouré de côtes à 15% donc ça forcerait trop, il me reste néanmoins deux solutions bancales de ce côté là: un vélo d'appart (pour mouliner à fond et faire de la cardio sans taper dans le genou) ou un vélo à assistance électrique (pour prendre l'air et pas rester enfermé mais ça coûte un bras ). Je vais tester la seconde solution cet aprèm (on va m'en prêter un), si ça n'est pas absolument fabuleux, je resterai chez moi avec mon truc d'appart.  
Pour la piscine, il faut que je réapprenne à nager correctement. Je faisais de la compét' quand j'étais marmot mais j'ai l'impression d'avoir énormément perdu en technique . J'abandonne la brasse (trop mauvaise pour le genou) et je met au crawl de façon plus efficace.
 
Voilà pour ce que je connais déjà. J'ai maintenant besoin de vous pour trouver d'autres activités sportives et me faire un planning.  
J'ai vachement de contraintes (horaires, familiale, éloignement d'une grande ville, genou) mais j'ai maintenant l'avantage de la motivation et ça change tout.
Mais je ne veux pas non plus faire n'importe quoi (comme tout débutant trop motivé mais qui s’essouffle vite) donc voilà mes principes de bases (sur lesquels je suis prêt à discuter bien sûr):

• du sport une fois tous les deux jours. C'est un minimum, je peux peut-être faire d'avantage mais je ne veux pas descendre en dessous de cet objectif et il me faudra garder ma motivation sur le long terme donc être à peu près raisonnable au début.
• no excuses. Pas question que la marmaille, le boulot ou les travaux de la maison m'empêche de me bouger. Je me suis rendu compte que ça m'est indispensable pour que je ne pète pas un câble à force de m'oublier. Dont acte.
• je me contrefous de la performance pour le moment. Même si je fais 2 séries de 5 pompes cet aprèm et que je ne peux pas en faire une troisième, ça sera toujours plus qu'hier. Et il faut que je refasse la même chose après-demain au minimum donc pas la peine de vouloir en faire trop. On va commencer par apprendre les mouvements et à réhabituer le corps à se bouger le trognon (pas fait de sport hyper régulier depuis le rugby des années lycées, y'a 20 ans).
• j'ai peur de ressembler à ce mec (dans mille ans ) dont on a décrié l'oubli du travail des jambes, il me faut donc autre chose que les pompes, tractions et abdos basiques. Il faut d'ailleurs que je me renseigne sur les gestes à faire en muscu pour pas me faire mal. Je vais devoir me payer les bouquins de Delavier?
• Faut que je m'équipe sans me ruiner. Je veux bosser @home pour le moment, pas encore assez confiance dans ma tranche de lard pour la présenter en public.

Voilà, j'ai fini mon pavé.
Ce matin, je vais voir mon banquier (et tenter de ne pas lui casser la gueule ), faire signer des papiers à ma femme et récupérer le vélo électrique de mon paternel. Je compte sur vous pour mettre mon temps de promenade à profit pour répondre à ma question: quels exos de muscu ou quels sports je peux faire? Pas de sport collectif (impossible à caler avec mes horaires de taf), pas de truc qui font mal au genou (bad, volley, course, etc ).
Merci d'avance...  
 
 

http://www.leparisien.fr/laparisie [...] 417395.php
 
Débattez  

 
2 kiwis = La totalité de ton besoin de vitamine C couverte (et même un peu plus).
Ils sont également une bonne source de magnésium et de fibre.
 
Pour continuer sur un post suivant le tien, je préfère mes kiwis durs. Tu les conservent plus longtemps et ça croque sur la dent le matin    

John, t'es sûr que le ski c'est pas ultra mauvais pour ton genou ? Comme ça, à vue d'oeil, le genou est sans arrêt sollicité, et pas qu'un peu, dans des angles assez prononcés, toujours en contrainte.

John je t'aurais aussi conseillé de voir pour un elliptique ( sauf si tu as déjà le vélo d'appart, niveau finance ).
Pour ton genou, les experts confirmeront ou pas mais ca ne devrait pas trop le brusquer.
 
J'en ai parlé un peu hier mais vu que tu as arrêté la pratique de sport depuis un moment, faire régulièrement des assouplissements ca pourrait être pas mal, ca peux très bien être une routine, ne t'engages pas - comme tu le dis - tout de suite sur du sport sport sport ! encore encore  lever ! pousser ! lever ! pousser ! iuè putain encore !!!   ... C'est un coup à te péter la motiv' à force.
 
Concentre toi sur un truc à la fois. Commence par dégraisser, fait un peu de sport à côté mais prends ton temps
 
Pour la muscu @home y'a pleins de sites avec des programmes, les bouquins tout ca.
Tu peux aussi passer sur le topic muscu et piocher là bas. Y'a de quoi faire et des experts pourront te guider    
 
Sinon pour les sports le plus simple c'est que tu nous dises ce que tu peux faire près de chez toi pour commencer

Effectivement, le vélo c'est bon pour le moral.
 
Je sais pas à quoi correspond un côte à 15% (c'est plutôt plat par chez moi, aurais-tu un lien Maps), mais lorsque la côte est violente, le VAE nécessite quand même à ce qu'on appuie.
Privilégie donc un modèle à moteur roue (B'twin, Giant, machins motorisés par BionX), qui crache la force un peu comme un scooter, à moteur pédalier (motorisation Bosch, AEG, Panasonic, Impulse), qui fournit l'effort en fonction de l'appui.

A ta place j'éviterais les mouvements répétitifs pour le genou et je m'abonnerais à une salle.
 
Je pense qu'il vaux mieux faire quelques séries de presse à cuisse que de plier/déplier tes jambes des milliers de fois dans une activité de cardio.

Je ne sais pas exactement où habite John

Bon je rattrape mon retard. Foutue HFRV, même plus le temps de lurker [/minecraft]
C'est moi ou tu ne parles que de sport et pas de nutrition ?      
voir la FP : http://reho.st/self/310b97042cff60 [...] 16b7ee.jpg
Bon courage en tout cas !

 
Moi j'ai arrêté de courir depuis 2,5 semaines à cause d'une alerte, je ne tiens plus en place