On peu pas tous avoir des séances @200€ gratuitement    
 
 
http://www.youtube.com/watch?featu [...] K2zI#t=484

J'ai une question concernant les personnes qui fréquentent les salles de sport/musculation/fitness, que ce soit les petites indépendantes mais ce qui m'intéresse le plus ce sont les grandes chaînes plus connues.

Histoire peut être de démystifier tout ça :

- Qui est le personnel de salle ? Sont ils des coachs diplômés ? A ma salle ils le sont, ils accrochent leurs diplômes dans l'escalier. Je sais pas ce que ça vaut par contre, il l'ont peut être imprimé chez eux.

- Comment se comportent ils ? Viennent ils à vous directement ou vous laisse faire vos exos ? Ils s'en battent la race, mais si tu veux leur demander comment faire un exo ils te montrent

- Dans certaines salles low-cost (apparement sans personnel), il est possible de télécharger via des applis sur son téléphone/tablette moyennant finance (10€) avec des listes d'exos. Je ne les ai pas vu personnellement. En avez-vous aussi ? 1st post du topic muscu, c'est gratuit et fiable. Pour la bonne exécution des exos tu peux aller sur superphysique

- La qualité des appareils de musculation / cardio ? Impossible de répondre à cette question, ça dépends des salles

- Y a t'il suffisamment de machines diversifiées ? Idem

- Niveau fréquentation ? Plutôt mixte ? Idem

Quand tu dis ajouter des oeufs, tu sous-entends que je manque de protéines ? Ou c'est plutôt à la place de la viande pour avoir les bon lipides ?

 
En gros c'est la même galette que Trota ?

Il met pas du lait ?

Je suis sérieux perso. Je suis pas du tout au point niveau nutrition, je m'en sors, mais ça pourrait être vraiment mieux.
Surtout que maintenant je mange chez moi midi et soir, j'ai le temps de faire les choses bien.

 
Balance ta diet pour voir ce qu'on peut déjà optimiser

Ok, des oeufs, du poisson.
Les sardines en boite c'est bon ?

 
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J'ai une question concernant les personnes qui fréquentent les salles de sport/musculation/fitness, que ce soit les petites indépendantes mais ce qui m'intéresse le plus ce sont les grandes chaînes plus connues.

Histoire peut être de démystifier tout ça :

- Qui est le personnel de salle ? Sont ils des coachs diplômés ?

- Comment se comportent ils ? Viennent ils à vous directement ou vous laisse faire vos exos ?

- La qualité des appareils de musculation / cardio ?

- Y a t'il suffisamment de machines diversifiées ?

- Niveau fréquentation ? Plutôt mixte ?

Le poisson ouai, je suis fan de saumon, mais ça se garde pas longtemps malheureusement. Maintenant je vais faire les courses plus souvent donc j'en mangerai +.

 
Tu penses pas aux surgelés ?

J'ai juste un freezer, vraiment pas grand malheureusement. J'y stock tout juste ma viande
Mais c'est plus un soucis, je peux aller faire des courses tous les 3 ou 4 jours si il le faut.

 
Les coachs : Si c'est des grands groupes ils sont normalement obligés d être diplômé. En fait maintenant je pense que même des petits cours ( par exemple madame qui fait de la danse orientale ) il y a une obligation.
 
C'est peut être un peu plus laxiste sur certaines disciplines genre hip hop où y a 3 cours d une heure par semaine et où c est des etudiants les profs. Le BAFA est demandé si il y a des cours pour les gosses.  
Pour d autres disciplines genre arts martiaux les profs sont licenciés et font de la compétition.
 
Niveau fréquentation ça reste mixte globalement mais si tu prends un groupe comme decath' y a aussi bien de la muscu que du pilates. Donc mixte mais ça reste un public spécifique a chaque activité.
 
Toujours domyos les appareils et haltères étaient souvent renouvelés. Pas mal de machine diversifiees. C est sympa mais créé aussi une attente parfois
 
Sinon côté présence. Certains donnent cours donc sont là mais pas attentif a ce qui sort du cours, ceux qui vont vers les pratiquants c est surtout parce qu ils se connaissent, ils ne viennent pas trop vers les nouveaux arrivants.

Quand tu dis ajouter des oeufs, tu sous-entends que je manque de protéines ? Ou c'est plutôt à la place de la viande pour avoir les bon lipides ?
Le poisson ouai, je suis fan de saumon, mais ça se garde pas longtemps malheureusement. Maintenant je vais faire les courses plus souvent donc j'en mangerai +.
L'avoine je sais pas, je pèse pas, je dirai moins de 40gr vu le temps que me dure un paquet.
J'ai pas de balance, j'ai un verre doseur.

Je fais un blocage sur les légumes parce dans ma tête : On ne fait pas de muscles en mangeant des légumes...

 
Là ton alimentation est exclusivement acidifiante, qui n'apporte que des désavantages en termes d'énergie et de récup pour faire (très) court.
 
Rajoutes carottes, salades, brocolis, courgette, poivrons etc...
 
La whey en post trainig, certains aiment bien perso je vois pas l’intérêt. Les protéines sont transformées en acides aminées pour être assimilées, ça demande donc un effort de digestion (afflux de sang dans le bide) et ça consomme de l'énergie. Prends des BCAA comme ça au moins tu laisse le système digestif complètement au repos, et le sang est dispo pour alimenter tes muscles en oxygene lors de ta séance
Tu prends 60g de whey en post trainig comme ça tu gardes le même apport sur ta journée.

Les sardines en boite c'est bon ?

Pour moi la bouffe est un moyen, pas un plaisir.

 
C'est pas déjà le cas ?
 
Quand je vois les quantités de FB tu ferais mieux de te taper de la caséine ça te couterais moins chère

Okay merci A toi et à  Cabri pour les réponses, vous allez dans de grandes chaînes ?

 
Là ton alimentation est exclusivement acidifiante, qui n'apporte que des désavantages en termes d'énergie et de récup pour faire (très) court.
 
Rajoutes carottes, salades, brocolis, courgette, poivrons etc...
 
La whey en pré-training, certains aiment bien perso je vois pas l’intérêt. Les protéines sont transformées en acides aminées pour être assimilées, ça demande donc un effort de digestion (afflux de sang dans le bide) et ça consomme de l'énergie. Prends des BCAA comme ça au moins tu laisse le système digestif complètement au repos, et le sang est dispo pour alimenter tes muscles en oxygene lors de ta séance
Tu prends 60g de whey en post training comme ça tu gardes le même apport sur ta journée.
 
Comme l'on bien souligné les autres il te faut aussi des lipides via les oeufs, poissons, etc...

Ah oui l'histoire du Ph sanguin ? Donc les légumes pourraient contre-balancer l'effet ? Ok c'est une bonne raison d'en manger alors.
Des haricots vert en boite c'est pas mal ?
Pour les BCAA, il y en a dans la whey déjà, dans une moindre mesure.

Je cherche quelqu'un de calé en nutrition pour me coacher sur ce point, et en rapport avec mes objectifs bien sûr, à savoir prise de masse sèche.
En échange je le coach sur la partie muscu à 100%.
 
I'm serious bitches.
Win-Win situation.
Lifetime opportunity
etc

Surgelé > boite.

Les boites de conserves sont en général moins bonnes que le congelés niveau nutriment mais apparemment t'as pas le choix

Sans parler de suivi, tu peux toujours poster ta diète ici, tu auras des conseils divers et variés. (Voir avarié   )

Une très bonne raison oui.

Les boites de conserves sont en général moins bonnes que le congelés niveau nutriment mais apparemment t'as pas le choix

Les soupes ça peut-être pratique, mais j'imagine que les trucs en brique de supermarché c'est blindé d'additifs & cie ?

Les soupes ça peut-être pratique, mais j'imagine que les trucs en brique de supermarché c'est blindé d'additifs & cie ?
 

Faut surtout virer celle avec de la patate douce je crois.

Prends les en photo et poste ici pour identifier les machines si tu veux
edit:

 
Bon je voulais tout rentrer dans MFP pour faire un truc présentable mais un imposteur a pris mon pseudo.
Donc mes repas cette semaine :
 
Lundi

• Matin

500gr de FB 0% + flocon d'avoine + miel
 

• Midi

PDT sautée à l'huile d'olive (3 grosses PDT)
250gr de viande hachée 5% (Tabasco, huile d'aolive et curry)
 
30gr de whey
muscu  
30gr de whey
banane
 

• Soir

150gr de riz (pesé cru)
2 morceaux de viande de porc (ceux sans os et sans gras apparent) ~250gr
 
 
Mardi

• Matin

500gr de FB 0% + flocon d'avoine + miel
 

• Midi

PDT sautée à l'huile d'olive (3 grosses PDT)
3 oeufs en omelette
 
30gr de whey
muscu  
30gr de whey
banane
 

• Soir

150gr de riz (pesé cru) + huile d'olive
2 steack hachés 5%, ~250gr
 
Mercredi, pas de muscu

• Matin

500gr de FB 0% + flocon d'avoine + miel
 

• Midi

150gr de riz (pesé cru) + huile d'olive
180gr de thon
 

• Soir

440gr de haricots verts <-- ça c'est vraiment rare
Blanc de poulet, ~250gr
 
 
Jeudi

• Matin

500gr de FB 0% + flocon d'avoine + miel
 

• Midi

150gr de riz (pesé cru)
2 steacks hachés 5%, ~250gr
 
30gr de whey
muscu  
30gr de whey
 

• Soir

150gr de riz (pesé cru) + huile d'olive
180gr de thon
 
la viande est toujours cuite au beurre, j'en mets vraiment juste ce qu'il faut.
Le matin je mange toujours pareil.
Et non, je ne suis pas constipé malgré tout le riz que je mange.
La comme ça, je dirai pas assez de légumes je suppose, beaucoup de glucides aussi probablement ?

Et question subsidiaire, un bon guide pour un programme tenant en compte du fait que je pars de 0 ?

ET ton but c'est? prise de masse sans trop de gras. Et avec çà cela donne quoi? tu prends du poids? les mensus évoluent comment?

Autant le lundi midi 250 de steak 5% te fais une bonne dose de prots, le mardi par contre 3 oeufs c'est un peu light en comparaison.

Tu t'envoies 300 gr de riz cru/ jour + des flocons d'avoine, combien d'ailleurs?  J'ai un métabolisme de merde spa possible

Non les surgelés c'est mort, pas de quoi les stocker.
 
Shaq

Ah oui l'histoire du Ph sanguin ? Donc les légumes pourraient contre-balancer l'effet ? Ok c'est une bonne raison d'en manger alors.
Des haricots vert en boite c'est pas mal ?
Pour les BCAA, il y en a dans la whey déjà, dans une moindre mesure.