Reprise du message précédent :
 

Je vous rejoins pour essayer de faire disparaître le gras qui cache mes muscles puissants (je fais actuellement 67kg pour 1m72) Je suis preneur de tout conseil et j'essaierai de faire un feedback de mon avancée ! D'ailleurs la FP est très bien pour démarrer  

J'ai commencé à changer mes habitudes alimentaires et à me remettre au sport sérieusement depuis 1 mois : suppression du grignotage, des desserts industriels et des produits transformés sur lesquels je manque trop d'infos à la cantine, et depuis 2 semaines contrôle plus précis de mes apports ; en parallèle reprise de la CàP 2 à 3 fois par semaine et boxe idem. Objectifs : pas vraiment de perte chiffrée mais perdre en gras sur le ventre/pecs/bas du dos principalement.

Voici une journée type, est-ce que quelque chose ne va pas/vous choque ?

Petit-déj :
- 1 tasse de café noir
- Tartines de confiture (maison) d'abricot, 50 à 100g de pain selon la faim
- parfois un oeuf si je ne suis pas à la bourre  

Déjeuner :
- 1 bol de soupe de légumes
- Poisson vapeur ou viande blanche ou oeufs durs (2 ou 3)
- Une bonne platrée de crudités variées (avec du soja quand il y en a) et 2 bonnes càs d'huile d'olive/noix
- Une portion modérée de riz (blanc, pas le choix   ), je dirais 150g cuit
- 1 portion de melon ou un fruit, parfois avec du fb 0%
- Les jours d'entraînements, j'appuie un peu plus sur les carbs avec du pain/du riz en rab.

Collation à 16h :
- 1 banane (qui a remplacé chocolat en masse + tartines de beurre)
- Quelques mini-tranches de pain si j'ai encore un creux (50g)

Diner
- Poisson/viande blanche ou plus rarement une pièce de viande rouge
- Salade de crudités
- Pain (50g) + emmental (40-50g)

Qu'entends-tu par là ?

tartines : dépend de combien
 
Bon je suis devenu un peu carbnazi puisque j'ai réduit drastiquement ma consommation, mais je trouve quand même que tu consommes beaucoup de confiture/riz/pain, non
 
Et niveau lipides ?

 
 
 
A un moment mes tremblements et mon curseur de souris qui fait nawak me calment bien

 
En rouge, les trucs que tu pourrais remplacer pour perdre du poids.
 
Mon appli fera des propositions pour optimiser ce genre de choses  

 
J'ai pas trouvé de marque vraiment immonde.. Et j'en ai testé des FB: carrouf discount, carrouf tout court, taillefine, intermarché (leur marque distributeur), lidl, aldi, leader price, casino discount, casino marque distributeur...
Mais j'ai un pouvoir: j'adore le FB 0%. Les autres, je les trouve dégueu et je peux pas les manger

Ton appli c'est celle de la FP ou c'est une autre ?

Je suis dev dispo en C# btw

90% aussi
 

Les barres energy / prot / carb / fat pour la journée.
 
De base si j'en crois ce truc, il faut que j'équilibre les trois barres ET que je sois proche des 2000kcal?
La je n'y suis pas pour aujourd'hui, je suis a 1700kcal (en comptant le beurre dans mes pates).
 
En tout cas l'outil est pas mal pour se rendre compte de ce que représente un verre de jus d'orange ou équivalent en quantité de sucre, c'est violent quand on n'a jamais fait gaffe à ce genre de truc.
 
 
 

surtout si les pesées sont faites à la renard...

Vaporware

Non c'était plus le trip de vouloir manger sain (ce qui est une bonne chose en soi) mais à côté de boire un peu trop de café, trop d'alcool et de fumer comme un pompier.
 
C'est juste dommage

 
Tu te brosse les temps tout les combien de semaine ?

Les acides aminés sont les briques de base des protéines.
Tes enzymes (chimotrypsine etc.) clivent ces protéines pour en faire des AA. T'as peu d'AA synthétisables par le corps, et les AA essentiels sont ceux qui ne peuvent pas l'être. D'où l'importance de mixer les sources de protéines, certains aliments même si riches en protéines étant incomplets.
Best sources ever : viandes, oeufs.

http://fr.wikipedia.org/wiki/Acide [...] _essentiel

+ du vrai FB, pas du 0%.

 
Le très lyrique tristan fait helas vachement marcher Iseult pour s'en rappeler.
 
(Leucine, thréonine, tryptophane, phénylalanine, histidine, valine, méthionine Isoleucine)
 
Et le secret c'est de manger équilibré et varié pour tous les avoir.
 
Mother of the obvious.

Après 3 semaines et demi de vacances synonymes de relâchement (loin de la salle, restos, etc...) retour à salle    
 
J'ai perdu en perf   Déja que c'était pas fameux !

 
En gros il ta mis de l'eau oxygéné 30 volumes qui se trouve à 5€ le litre en grande surface + lampe UV et qu'il facture 700€ à ses clients ?

Parait que le blanchiment, c'est pas bon pour les dents

Edit : http://www.sante.gouv.fr/quels-son [...] tions.html

Merci pour vos commentaires    

 
1 ou 2 tranches de pain de campagne le matin. Après le pain à 16h c'est assez rare, et j'ai essayé pendant quelque jours de réduire encore plus que ça mais au bout de deux jours avec le sport, mal au bide + à la tête et bon coup de pompe donc j'essaye de pas y aller trop brusquement sachant qu'avant j'en mangeais vraiment plus que ça. Mais je note pour essayer de réduire en douceur    
 
Mes lipides viennent principalement de l'huile, des oeufs, et du fromage ou poisson gras le soir. C'est aussi un point sur lequel je ne suis pas très sensibilisé donc je ne sais pas trop si c'est assez varié ou pas    

Quelle appli ?
En fait par quoi je peux remplacer ça en évitant de m'étaler pendant les séances de sport ? C'est un peu le truc sur lequel je suis perdu    
 

D'ailleurs j'ai lu que certains ici prennent du beurre de cacahuète, c'est ok en remplacement de la confiture le matin ?

Et chapeau à ceux qu'on voit en avant/après en FP d'ailleurs  

Là je dois être quelque part entre l'avant de schoumy et trotamundos.

ce soir gratin de brocolis/poulet
 
pas cuit j'ai la dalle

pour guérie du macdo c'est facile: tu prend un menu complet avec dessert, tu mix le tout pour en faire un smoothie saveur vomi et tu le fais avaler de force a celui qui doit arreter le macdal

 
parlons maintenant drogues dures

 
A un moment entre les 2 elle a du etre pas mal.

farine complete T150 bio

Il existe un milieu ?

Le manque de sommeil peut-il être un frein à la perte de poids ? Il me semble avoir lu ça qq part mais je suis pas certain. Je dors assez peu depuis le début de l'été (depuis que je vis seul la semaine en fait), et bien que je sois pas mal niveau nutrition, je perds rien du tout. Ca pourrait être dû à la muscu aussi, qui ferait que ce que je perds en graisse, je le récupère un peu en muscle, mais ça serait dans des proportions assez faible (y a une légère différence dans le miroir mais rien de franchement délirant).
 
Sinon, j'ai pris les mesures ce WE. J'ai gagné 0,5 ou 1cm de tour de biceps, le reste a pas bougé.

 
On voit meme pas ses abdos  

pas encore fait de pain avec, juste la béchamel  

 
L'appli que je suis en train de dev
 
Remplace le sucre et le pain par des céréales complets

a l'ail