Reprise du message précédent :
Constat après 2 semaines de vacances.
 
Bon, quand je suis en vacances, j'ai peu de retenue. Je picole comme un trou (du Ricard, du vin blanc liquoreux, du porto, bref...) et je mange globalement n'importe quoi étant donné que je suis pas chez moi durant 2 semaines. Enfin n'importe quoi... Pas de biscuits apero, pas de grignottage, mais durant les repas, c'est un peu freestyle.
Heureusement y'avait pas mal de salade et de crudités, mais les légumes étaient quand même bien absents.
 
Sans parler du fait que j'me suis fait deux gros gros plaisir : un cornet avec 6 énormes boules de glace (artisan glacier, tu peux pas test ni résister) et un repas chez un crêpier avec encore de la glace pour finir.
 
Pas pu faire de muscu en 2 semaines, sauf 1 séance un peu full body que j'ai fait en salle aux Sables d'Olonnes (s'te salle moisie...  )...
 
Bah au final, ma balance me montre que j'ai pas vraiment grossi, perdu 200g depuis ma dernière pesée. Je pense que j'ai dû perdre légèrement en muscle et reprendre ça en graisse, mais concrètement j'suis assez content, surtout que j'approche de mon objectif du moment : 70kg et je suis aujourd'hui à 71.
 
Reprise de la fonte dès lundi avec un nouveau programme.  

 
Venesson l'avait dit dans un des podcasts SP, là j'avoue que j'ai la flemme de retrouver.
 
 
 
Si
 
Faut que j'arrête d'essayer de faire croire que je sais des trucs
 

 
Ouais mais je rebosse pas lourd derrière

 
Ok, et vous faîtes quoi ?
Non parceque là j'ai l'impression de ne plus avoir de force...
Je ne suis même pas sûr de réussir à faire une traction en l'état

Si tu te retrouves à travailler un muscle qui est encore courbaturé c'est que ton programme est mal agencé/que tu n'es pas assez régulier, et donc tu as de très grosses courbatures/que tu es trop chétif pour endurer des courbatures sans y prêter attention.
 
Ou alors tu fais du full body, et il serait peut-être temps de commencer la muscu.

Choisis ton camp.

Bon vu que je fonctionne plus en année Septembre > Septembre qu'en année calendaire, rapidement un point :

Je suis à nouveau à 60kg depuis 3 semaines, le poids que je faisais au 1ier Septembre 2012, donc c'est bien, y a eu des écarts entre temps  : +3kg aux fêtes de fin d'année reperdu et regagné je sais pas combien à cause d'un mauvais passage ( emmerde dans le boulot et vie sentimentale en même temps) mais j'ai redressé la barre.

Donc objectif semi atteint : les 60 sont tenus, mais pas la stabilité.

Après niveau physique l'an dernier j'avais ce poids avec une séance de sport par semaine, là je fais plus de sport, donc physiquement j'ai pas l'air aussi bien que l'an dernier (même si je rentre dans toutes mes fringues et c'est cool ça).

Je devrais peut être me remettre au sport, le seul truc que je fais en ce moment c'est du gainage mais je pense que c'est trop irrégulier et que j'en fais pas assez parce que les exercices statiques me gonflent, si y a des trucs qui permettent de ressembler au repos plus à mon physique "ventre rentré" qu'à mon physique "ventre gonflé" et qui soient moins chiant que les exos de gainage statique (genre celui du transverse ou il faut rentrer son ventre que ce soit sur le dos ou a quatre patte c'est ultra ultra chiant) hésitez pas à m'en faire part.

Même si c'est des trucs qui font bosser d'autres choses genre les tractions ou les squats ou n'importe quoi de ce genre, parce que je sens que j'ai pas la motivation pour faire les trucs statiques régulièrement

 
Je viens de commencer en fait.
Avant ça, je nageais beaucoup (sport études) et pas mal de footing, mais jamais réellement de muscul..
J'ai débuté il y a 3 jours (j'y suis allé 3 fois).
Et j'avoue avoir un peu tout essayé sans trop réfléchir (mis à part hier ou je n'ai fais que de la presse, du squat, des legs extensions, ce style de trucs).
Il n'y a qu'aux biceps, aux épaules et au dos que je n'ai pas de courbatures. Tout le torse ainsi que les jambes sont explosées

 
Pareil, s'il y'a bien un truc qui me gonfle, c'est le gainage    
 
Je pense que tous les exos ou tu dois garder une contraction abdominale peut être sympa.
 
J'ai également lu que l'alcool a tendance a favoriser le stockage des graisses viscérales (me semblait que tu picolais souvent)

Trx?

Non, sans façon.

 
c'est mignon que comme ca
 

Il te faut un programme cohérent, c'est le minimum.
Pourquoi tu ne te renseignes pas sur le topic muscu ?

Disons que ça arrive, mais je tiens pas trop l'alcool ( parce que souvent je bois à jeun parce que je suis con) donc j'ingurgite pas des quantités astronomique d'alcool et je suis que très très rarement complètement bourré. Mais assez souvent un peu éméché. ( JE sais pas si ça change quelque chose).

Mais genre 2 whisky-coca, ou 3 heineken ou une demi bouteille de vin les 3 dernières fois où j'étais un peu ivre

Mais c'est souvent ou c'est une fois le samedi soir une semaine sur deux ?

C'était les 3 fois où j'ai été ivre durant le mois d'Aout. Avec peut être une autre fois où j'étais un peu limite (parce que j'avais rien bouffé et que j'ai bu le fond d'une bouteille de champ "pour pas gacher" )

 
dat cohérence ...
Quand on débute faut pas faire du full body ? faut splitter direct ?

Il ne répondait pas à la même personne.

J'ai fait les deux. Pourquoi pas faire un peu de full pour teste plein d'exercice, mais faut passer rapidement au split pour que ce soit efficace.

 
Je donne juste mon avis il est peut être faux. Je trouve que splitter direct est moins dur que full body pour un débutant. Quand tu commence seulement et que tu essaie de faire tout le corps - ça dure très longtemps, tu s très vite fatigué et les dernières exos sont pas bien. En plus le split permet d'en faire plus souvent - histoire de reposer les groupes musculaires

 
Parceque j'ai peur de me taper la honte Ils ont l'air méchant  

 
Sous leurs airs hautains et aigris ils sont tous doux et gentils comme des nounours

Ya que la rupture de vrai pour perdre du poids, -5kg en 1semaine et demi
 
Bon sinon je vais commencer à cleaner au niveau de la mal bouffe. Ca va être chaud

la muscu au début il faut y aller doucement pour habituer les muscles

 
L'essentiel au début c'est de comprendre le mouvement, savoir ce qu'il cible, savoir recruter. Toute cette phase d’apprentissage peut-être plus ou moins longue. Je ne déconseille pas le full body pour débuter, mais il ne faut pas en espérer grand chose en terme de résultats. Tu ne peux pas être à 100% quand tu attaques ton DC après du squat et des tractions. Pour moi ça revient à bâcler le travail de chaque groupe musculaire.
Les choses sérieuses commencent quand tu passes au split, et là tu commences réellement la muscu.
Personnellement je n'ai jamais fait de full body. Je me suis fait un programme en split dès le départ.

Lis déjà la FP, ça répondra à tes questions. Sinon il faut demander personne va te mettre la honte. (sauf si la réponse est dans la FP!)

J'ai l'impression que mes jambes s'affinent. On voit mieux le muscle se dessiner et pourtant je ne perds ni en cm ni en poids. C'est possible?

Les muscles pèsent plus lourd que le gras. CQFD.

 
Je ne pense vraiment pas que je prends autant de muscle que je perds du gras. C'est impossible

et on m'a encore dit ce matin que j'ai maigri alors que je n'ai pas perdu de poids, à part la fonte de la graisse remplacée par du muscle je vois pas

Moi aussi ma grand mère me demande si j'ai maigris à chaque fois que je la vois  

 
Après, ça peut n'être qu'une impression aussi, la lumière, etc.

L'hydratation, la fermeté musculaire, une cure de percutaféïne

Ce type de comparaison est quand même un peu foireuse. Soit tu compares le tissu adipeux au tissu musculaire, soit tu compares le gras et l'eau. Parce qu'avec le gras vient toute la machinerie de stockage.

Tu veux parler du muscle non ?  
 
Sinon je ne comprends pas ta remarque.

Non, simplement l'image 5 livres de gras (de pur gras) vs 5 livres de muscle.
J'essaie de voir (pas si simple) si c'est 5 livres de gras pur ou de gras "fonctionnel", i.e. vascularisé et stocké.

Par exemple

http://www.memoireonline.com/05/08 [...] tifs1.html

J'essaie de voir si niveau volume on a bien ce rapport de 11/9
Ce qui ne semble pas du tout être le cas sur l'image.

Retour du marché, mon marchand favori m'a filé 24 melons

24€ le tout (il y a des kiwis, on voit pas bien). Pas d'oeufs cette fois ci mais deux filets de merlan et des crevettes

8 pamplemousses, une courgette, une courgette blanche aussi.

Rah putain...
Il y a environ 1h, l'envie me prend de me faire des oeufs mollets (avant un petit tour à la salle hein ).
Bref ! Je me fais les-dits oeufs... les faits bouillir... Epluche la coquille, et gobe le tout (le blanc était vraiment très limite cuit)..
Leur trouvant un goût et une odeur bizarre (mais après coût hein), je me décide de regarder la boîte qui contenait les oeufs pour voir si la date d'expiration n'était pas proche.
Je regarde donc la boite, et là le drame... A consommer de préférence avant le 09/06/2013    
Je ne bouffe plus jamais quoi que ce soit qui provient du frigo de ma mère.
 
J'ai beau m'être fait vomir une dizaine de minutes après, j'ai le bide retourné (je sais pas si c'est un effet placebo )

dis-toi que les chinois mangent des oeufs autrement plus vieux, ceci dit tu peux effectivement être malade avec des oeufs trop vieux et surtout pas cuits

Première séance a l'instant    
 
 
Dans l'ensemble j'ai réussi a tous faire a part les tractions,moins de rep que prévue dans le programme    
Par contre j'en ai chier pour les tractions,pas de barre a disposition j'ai fais çà sur une porte.
Vl'a les mains après la première série,obliger de mettre mes gants de vtt pour faire le reste    
 
Note pour plus tard :acheter des gants et une barre    
 

 
Tu vas faire quoi des 24 melons?

 
Passer du temps aux toilettes   (quoique çà s'évacue vite   )