Reprise du message précédent :
Ben en fait, la plupart des gens viennent plus "confesser" leurs écarts et tenter de les justifier qu'autre chose, sur ce topic    
Alors qu'une émulation saine entre les participants nous permettrait de nous élever, tous, vers l'excellence    
Donc pour résumer:
1 - Allez lire la putain de FP qui est surement la meilleure de tout le forum    
2 - Relisez cette putain de FP    
et enfin 5- Y'a pas de 5  

 
Non c'était général, je trouve la nutrition est traitée ici de manière extrêmement pointue !

Pas plus, c'était là où je voulais en venir.

 
Je te propose de demander à l'admin du site de supprimer tous les messages du topic, de le fermer et de ne laisser QUE LA FP dans ce cas là.
Comme ca tout le monde sera content.

 
Tu auras besoin de glucides.
 
Moi je conseillerais une boisson au Maltodextrose, c'est une forme de sucre que tu peux digérer instantanément. Du coup t'as pas les ballonnements que pourrait donner une boisson sucré.
 
Comme grumms va encore râler je peux te conseiller la banane sinon.

Donc la banane avant le sport, c'est pas une idée reçu, c'est vraiment bien  

Les tennismen qui mangent des morceaux de bananes à chaque pause ne doivent pas être totalement à côté de la plaque, j'imagine.
 
Et ça fait meilleur genre à la télé que de manger de la poudre de je ne sais quoi

 
Rond c'est une forme
 
 
 
Tu me rends tristesse
 
 
 
Ce topic va trop vite

Mouai... Je n'ai vraiment pas l'impression que les gens viennent ici se confesser ou bien trouver des excuses... On est loin du topic obésitude hein
 
Mais si j'avais quelques reproches à faire à ce topic, bien qu'il soit très instructif, c'est que je trouve que ce qui perd les débutants (comme moi) c'est la grande diversité des régimes/buts de chacun, du coup on ne peut pas vraiment prendre exemple sur les intervenants.
Aussi le topic a tendance à être un peu trop "pro" à mon goût parfois et frôle le topic muscu.
 
Et bien puisque c'est comme ça va te faire enculer
 

Bonne idée    
J'en parle à M.arc tout de suite  

C'est peut-être spécifique à mon estomac, mais la banane avant le sport ça me reste sur le bide c'est horrible

 
Elle a un bon ratio énergie/facile à digérer.
 
Et y'a des vitamines et des minéraux (notamment le potassium qui évite les crampes).
 

 
Tu la manges combien de temps avant le sport ?

Le train de tes injures roule sur le rail de mon indifférence    

"Gare" au déraillement

 
Et puis allez savoir ce qui y a été injecté à l'aide de seringues

 
Merci bien
Je vais opter pour la banane alors
Je vous ferai un retour mi-septembre
 
Je sais que ca a déjà été évoqué, mais vous mangez qqch de suite après votre sport ?
 
L'an dernier, après le krav, c'était assez variable. Soit pas faim du tout, soit faim de loup.
Le temps de rentrer, me doucher, il était souvent tard et la faim se manifestait d'un coup avant le coucher......du coup, très souvent, je faisais un craquage et je mangeais n'importe quoi.
 
Faut vraiment que j'arrive à ma canaliser après le sport pour pas craquer et manger n'importe comment. Du coup je me demande si manger un petit truc (c'est là que vous allez ptetre m'aider) directement après la séance (même peut etre une pomme) serait une bonne idée.
Je vais peut etre me faire des ennemis mais (c'est mon avis et ca vaut aujourd'hui) pour le moment je suis pas tenté/fan des compléments....j'ai pensé à la pomme pour son côté pratique (je vais au sport direct apres le boulot) mais sinon du fromage blanc ca aurait peut etre été pas mal....

Après le sport, tu dois refaire ton stock d'énergie.
 
C'est le meilleur moment pour manger

Ou des dés de pommes dans du fromage blanc

 
 
Le but n'est pas de prendre exemple mais de se fixer son propre but et donc de créer son propre "régime".

 
Je le faisais parfois l'an dernier de manger une banane. Je le faisais vers 19h pour ma séance à 20h.....généralement ca passait meme si j'ai déjà eu qq rototo-à-la-banane
En tout cas je préfère la banane aux barres de céréales.

Faut pas, faut t'énerver et aller pousser/courir/compléter par le sport que tu veux pratiquer
 

Franchement, et moi le premier au début, tous les jours on a le droit à un cheat meal sans réaction particulière derrière.
Ça fait vraiment "je viens pour me confesser mais je ne fais rien pour me reprendre et je recommence au bout de deux jours".
 

Faut pas hésiter à recentrer le débat, j'comprends ta remarque.

 
Je sais bien. Le truc c'est que l'an dernier, combo fatigue+pb divers+facilité.......bah je niquais tous les bienfaits du sport avec le repas du soir.
 
J'arrivais vraiment pas à me canalyser après la douche et quand je passais à table c'était un vrai carnage (à base de fromage aux pates + pain + un peu de légumes pour la conscience et la couleur).
 
Faut vraiment pas que je reprenne ca l'an prochain du coup j'essaie de trouver des palliatifs......je me dis qu'il vaut surement mieux manger une pomme en sortant de l'entrainement, ca me permettra surement de mieux manger en rentrant et m'aidera à me concentrer sur un repas plus sain et riche en légumes.
 
J'essaie hein, ca et le fait d'essayer de ne plus trop acheter de fromage
 
 
 
Je note pour les jours où ce sera possible. Mais en général je suis au boulot dès 8h, j'ai pas de frigo au taff et conserver un volume de FB sur le bureau, je suis pas sur que ca soit très conseillé pour mon transit

De ce que j'ai tiré des interventions de Djam notamment, la banane pendant le sport (ou tout autre source de glucide classique) n'a pas d'intérêt immédiat et sert surtout à recharger les batteries dans les heures qui suivent (ces glucides sont traités par le foie avant d'arriver dans le sang). Les glucides utiles contre les coups de barre sur des efforts longs (disons supérieurs à 2h) sont du type malto ou dextrose. Ceci-dit, pour 95% du topic, je pense qu'une alimentation équilibrée est suffisante.

Ca m'arrivait quand je pratiquais la CAP, je dirais une petite demi-heure avant le départ.
Du coup après je me limitais à de l'eau.

La banane prend du temps et de l'énergie pour être digéré, forcement ça va nuire à l'effort.

Moi en CAP n'importe quoi me reste sur l'estomac. A la limite je peux prendre quelques fruits secs, et encore.
Du coup je cours à jeun ou longtemps après le repas (>3h), et ça passe nickel.
Même chose pour la natation.
Pour le vélo en en revanche tu peux manger dessus sans souci.
 
Pour ce qui est des sports "de force", j'en sais rien

Bah pareil, même si je bois du jus de fruits pendant la séance je vais le sentir.

 
D'ailleurs, à cause de toi (hahaha), je prends désormais mon p'tit déj après ma séance de muscu.
 
Un expresso le matin avec un demi shaker
Séance muscu
Demi shaker + mon porridge maison de muesli/avoine imbibé de lait.
 
Et ben c'est très bien comme ça  

 
Si je mange avant de faire du squat, c'est vomito assuré    

j'ai essayé plusieurs trucs avant le sport, mais pour moi le mieux ça reste la pâtes de fruits, beaucoup de sucre et ça pèse pas lourd sur l'estomac.  

 
Cool
 
Je préfère comme ça, t'as pas le ventre lourd à digérer.
 
Et après ta séance tu peux faire péter les calories  

Hormis psychologique, ça n'a pas d'intérêt réel (et surtout immédiat).

 
bouffeur de graines  

 
faut croire que ça dépend des personnes, mais le peu de fois ou j'ai fait des séances (que ça soit course à pied, boxe française ou fitness) sans rien avoir mangé dans l'heure d'avant, je vois bien que j'ai du mal à finir la séance, voir pas loin du malaise pour les séance cardio.

Vu qu'à peu près tout le monde utilise son foie j n''ai pas d'explication, si ce n'est celle psychologique. Et je suis le premier à manger quelque chose avant ma séance  

 

Mon pt'it dej et pré-workout (déjà posté). Je viens de m'en faire un banane / FB, séance dans environ 2H: ça laisse le temps de digérer et éviter le gerbouilli pendant les pecs  
 

 
C'est pas gentil ça.
 
Je lurke assez fidèlement le topic.

Putain j'ai trouvé des barres énergétiques à plus de 500kcal la barre  

 
POur la défense de sarrasin  ça ne se consomme pas du tout sucré. Par contre c'est très bon à base de l'eau avec un peu de sel + basilic, ciboulette et persil frais    
 
C'est ça laisser un homme seul à la maison

Messire ! Un sarrasin !

Je ne mange pas pour le gout, je mange pour la masse