Reprise du message précédent :
T'es d'une lourdeur qu'aucun régime ne pourrait résoudre.

6 séances de muscu  
7 séances de stretching
nombre très variable de séances de cardio (entre 0 et 6)

On doit pouvoir te trouver ça
 
 

Il y a 10ml d'huile d'olive que je n'ai pas mentionné. Le FB est à 3% car il n'y a pas de 0% dans la Superette où je fais les courses.
 
Si je prends ma journée pour le moment :
Petit Dej :
FB 3% + Muesli
Jus d'orange (en bouteille)
=> 400kcal, avec sûrement pas mal de sucre
 
Déj :
Poivrons/concombre + FB 3% (j'en ai fait pour la semaine)  
Thon
Riz Pilaf (donc avec un peu d'huile d'olive)
1/2 avocat
1/4 de melon
 
J'arrive à 32% de glucides, 50% de lipides et 18% de protéines. Faudrait que je mange + de féculent ?

 
4 séances de muscu de 45mn et 3 running de 25mn

Question à 2 sous:

Vous conseillez de manger/boire quoi avant et après le sport?

Je sais jamais si c'est mieux de prendre un truc avant pour avoir de l'énergie, ou après pour la récupération.

Un jus d'orange et une banane c'est la bonne recette ou pas du tout?
Qu'en est-il des boissons énergisantes style powerade?

 
3-4 séance de force/musculation
 
2-3 séance de cardios (course, natation)  
 
reprise des entrainements de hockey d'ici une semaine par contre

5 séances de muscu par semaine.
7 séances de gym/arts martiaux.
Vélo.
CAP ou natation (1 fois par semaine).
Basket ou autres sports co de manière très amateur avec des amis.
Airsoft quelques fois dans l'année.

L'eau ça semble être universellement reconnu comme la boisson qu'il faut boire en tout circonstance. Un ami qui passait son brevet d'état niveau 2 m'avait dit qu'une bière après un gros effort n'était pas néfaste et que ça aider à éliminer les toxine à cause de l'effet diurétique.

Pas beaucoup en ce moment, 1 séance par semaine. Soit une grosse balade en vélo, soit un match de tennis contre un pote le WE. Mais quand je suis en période de tournoi, c'est 3 ou 4 matchs par semaine.

 
   
 
Putain mais je pensais être dans la norme moi avec mes 3 séances de muscu par semaine....

Parfaitement !  

Ben tu l'es

 
Comment ça se passe niveau récupération?
 
Pendant la saison (hockey), j'ai extrémement du mal à placer mes séances de forces/musculation

Comment vous faites pour pas être complétement mort physiquement avec un tel rythme?    
Je fais juste de la muscu 4*1h par semaine et j'ai parfois besoin de faire un break car je sens une énorme fatigue physique  

C'est pour moi   ?

 
nope, pour le relou qui peut pas s'empêcher de faire des allusions à sa vie à chacun de ses posts

J'aime pas la bière    
 
Donc Jus d'orange ou powerade ==> pas bon?  

 
Ben plutôt pas mal. Les séances les plus lourdes sont celles de muscu, donc le samedi-dimanche je récupère. De plus je fais du split. Les mêmes muscles ne sont pas sur-entrainés 2 jours de suite
 

 
L'habitude. Ca fait quelques années maintenant que j'ai le rythme.
 
Pourtant je manque énormément de sommeil (quand je dois être au taff à 4h, je ne dors que 2h30-3h maxi pendant 4-5 jours  alors qu'il m'en faudrait 8 minimum).

Le jus d'orange ça peut filer mal au bide non ?

Ben je me fait pas un litre de jus... je bois juste un verre pour me désaltérer après le sport.

Tu te prends trop la tête j'ai l'impression.

Si tu n'es pas encore familier des aliments/catégories riches en lipides/glucides, mon conseil est d'aller faire un tour sur ce genre de tableaux: http://www.tuxboard.com/les-mythes [...] s-lipides/

J'en ai pris un au hasard mais y'en a un peu sur tous les sites d'alimentation. Tu apprends à la grosse louche quels aliments sont plutot riches en lipides/glucides/protéines et combien de calories ça représente (EN GROS hein, genre: un blanc de poulet en gros c'est pas mal de prots et entre 100 et 150 calories, une demi assiette de riz cuit c'est 200 calories et essentiellement des glucides, une pomme c'est 50 calories et essentiellement des glucides) et tu te fais des menus à la grosse louche en ayant une limite journalière de calories à plus ou moins pas trop dépasser.

- Si tu veux une alimentation équilibrée, quand tu fais certains repas avec beaucoup de lipides, équilibre sur le repas suivant avec beaucoup de glucides.
- Si tu veux une alimentation à prédominante glucides/lipides/protéines tu repères des aliments avec une composante très forte: genre si tu veux manger proteiné: le FB 0%, la volaille/jambon dégraissé etc. glucides: les légumes/fruits/féculents, etc.

Genre déjeuner avec trop de lipides selon ton goût (avocat en entrée, frites, viande rouge) le soir tu peux faire un repas léger légumes vapeur/cuits avec une viande blanche et des fruits au dessert, etc etc.

Ca permet de faire ça sur la durée, sans psychoter, laisse tomber les tableurs et autres trucs à remplir tu vas jamais tenir sur la durée.

1 verre ça te rend pas tout ce que tu as perdu comme eau. Après le sport, je bois presque 1 litre dans le 1/4 d'heure qui suit.

 
Faut pas rager, peut être clostri elle viendra à ton boulot aussi !

En effet, le tableur ça va être chiant à la longue. Mais justement, je le fais bien les 1ères semaines histoire de bien m'ancrer les valeurs nutritionnelles et voir le résultat de tel ou tel repas. Après, je ferai ça de tête.

En ce moment, 3 sorties de CAP de 10 km par semaine.

Fais une recherche sur le Powerade, j'avais déjà posé la question.

 
Compte sur moi    
 
T'es encore loin de ressembler à Nacho Vidal
 

 
 
J'ai essayé pas mal de chose et le top c'est le Malodextrose PENDANT la séance (si c'est orienté force).

 
Pas envie, les muscles comme lui, ça fait prolo. Et sur quelqu'un de ma taille ça fait mec qui sur-compense.

J'viens de relire la FP, c'est marrant comment tout le monde se focalise sur le rebond alors que ce n'est que petit paragraphe et que les conditions d'application sont bien indiquées  . C'est dommage, mais faudrait pas l'enlever pour éviter la compilation de cheat meal ?
 
Impressionnant également le nombre de gens qui ont posté leurs objectifs et dont on n'entend plus parler...

 
Euh pas vraiment, se serait plutôt des sports co, ou de la Boxe...

 
T'inquiète pas, ils vont revenir pour quelques jours au 1er janvier pour les bonnes résolutions, puis s'évaporer jusqu'à avril/mai pour l'été et hop, plus rien jusqu'à janvier l'année d'après

J'suis pas inquiet, c'est juste que la FP perd grandement de son intérêt  

 
Ah oui, c'est pas des sports extrêmes genre le golf.
 
Je pense que ça vaudrait le coup d'en mettre dans une bouteille et d'en boire progressivement durant l'entrainement.

On peut aussi trouver impressionnant le nombre de personnes qui parlent de compléments alimentaires alors qu'on est pas sur le topic musculation -redface-

les compléments alimentaires ne servent pas qu'en muscu

 
Et moi ça m'épate de voir autant de gens mesurer leurs apports au gramme près sur un topic "remise en forme". Certes c'est dans le sujet, mais ça me parait une pratique un peu "extrême" de la remise en forme .

Ben faut dire que les bilans ne sont plus à jour

 
Non mais généralement on s'arrête à lire "A la fin de la troisième semaine, consacrez un jour où vous allez pouvoir consommer une quantité bien plus importante" et c'est fini  

Moi ce qui m'impressionne, c'est le temps passé par certains à observer et critiquer ce que font les autres. Si toute cette énergie était mise dans le sport et la préparation de repas équilibrés, on aurait plus de photos en FP.

Oui enfin le sport sur représenté sur ce topic, c'est la musculation. Ca pose pas vraiment de problème, mais conseiller la Malodextr-chaispakoi pour boire pendant un match de basket, c'est un biais assez intriguant.

 
Si ça s'adresse à moi, je pèse pas au gramme près (y a les quantités sur les boîtes, big news), et j'ai expliqué plus haut pourquoi j'étais assez minutieux pour le moment sur les quantités/qualités.

Sinon, dans la question de chéplusqui, il me semble qu'il y avait l'aspect "qu'est ce que vous prenez AVANT le sport".
 
C'est une question que je me posais ajd....J'essaie de faire attention à ce que je mange. Depuis qq semaines, j'ai réduit les doses, ca fonctionne bien mais le soir en rentrant vers 19h, j'ai faim et j'essaie de manger assez tôt du coup.
 
En septembre je reprends le krav, avec les entrainements à 20h.
J'ai envie d'essayer d'aller courir un peu avant d'y aller mais ca pour l'instant c'est qu'un projet......bref, du coup je me demande ce que je peux manger, sur les coups de 19h, histoire de patienter et de pas m'effondrer pendant la séance.....sachant qu'en général ca dure 1h30 donc je suis pas rentré avant mini 22h...
 
merci d'avance

Ben en fait, la plupart des gens viennent plus "confesser" leurs écarts et tenter de les justifier qu'autre chose, sur ce topic    
Alors qu'une émulation saine entre les participants nous permettrait de nous élever, tous, vers l'excellence    
Donc pour résumer:
1 - Allez lire la putain de FP qui est surement la meilleure de tout le forum    
2 - Relisez cette putain de FP    
et enfin 5- Y'a pas de 5